ปีกหลัง (Rear wings) ปัญหาไขมันส่วนเกินสะสมบริเวณแผ่นหลังที่สังเกตเห็นได้ชัดเวลาใส่เสื้อผ้ารัดรูป หรือในบางรายก็อาจเห็นได้ชัดแม้ไม่ได้ใส่เสื้อผ้ารัดรูปก็ตาม ทำให้หลาย ๆ คนกังวลและขาดความมั่นใจไปไม่น้อยเลย ซึ่งหนึ่งในวิธีที่ช่วยลดไขมันปีกหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ นั่นก็คือการออกกำลังกายนั่นเอง
ฉะนั้นในบทความนี้เราจึงได้รวบรวมเอาท่าออกกำลังกายในการลดไขมันปีกหลังที่ทำง่าย ๆ ได้ที่บ้าน พร้อมด้วยเกร็ดความรู้เล็ก ๆ น้อย ๆ ว่าไขมันปีกหลังเกิดจากอะไร? ส่งผลเสียอย่างไรบ้าง? มาฝากกันด้วย ตามมาอ่านพร้อม ๆ กันได้เลย
ไขมันปีกหลังเกิดจากสาเหตุใด
ไขมันบริเวณแผ่นหลังที่ปลิ้นออกมา หรือไขมันปีกหลังเกิดจากหลายสาเหตุด้วย ไม่ว่าจะเป็น
- พฤติกรรมการรับประทานอาหาร เช่น การทานของทอด ของมัน ของหวาน อาหารที่มีไขมันสูง รวมถึงการทานอาหารปริมาณมากเกินไป และร่างกายนำไปใช้ไม่หมด จนทำให้เกิดการสะสมของไขมันส่วนเกิน
- การไม่ออกกำลังกายเลย หรือออกกำลังกายแต่ไม่มากพอ ก็ล้วนทำให้เกิดการสะสมเป็นไขมันส่วนเกินได้
- การไม่ขยับร่างกาย หรือการอยู่ในท่าเดิมนาน ๆ เช่น นั่งทำงาน หรือนั่งดูทีวีเป็นระยะเวลานาน ๆ มีส่วนทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหลังอ่อนแอ และเกิดการสะสมไขมันส่วนเกินได้ง่าย
ไขมันปีกหลังส่งผลต่อรูปร่างอย่างไร
ไขมันปีกหลังเกิดจากการสะสมของไขมันส่วนเกินที่กองกันอยู่บริเวณช่วงแผ่นหลังและเอวนั้นมักส่งผลต่อรูปร่าง จนทำให้หลาย ๆ คนขาดความมั่นใจไปไม่น้อย เพราะเวลาจะใส่เสื้อผ้ารัดรูป หรือเสื้อผ้าที่โชว์แผ่นหลัง ก็จะเห็นลักษณะก้อนไขมันปลิ้นออกมาอย่างชัดเจน และถ้าหากมีปริมาณไขมันปีกหลังสะสมอยู่เยอะเกินไปก็จะทำให้ลำตัวดูอ้วนใหญ่และล่ำบึกได้อีกด้วย
ผลกระทบของไขมันปีกหลังต่อสุขภาพ
นอกเหนือไปจากไขมันปีกหลังจะส่งผลกระทบต่อรูปร่างและความมั่นใจแล้ว เมื่อไหร่ที่เรามีไขมันส่วนเกินสะสมในปริมาณมาก ๆ ก็มีส่วนทำให้สุขภาพร่างกายย่ำแย่ หรือเพิ่มโอกาสเสี่ยงในการเป็นโรคต่าง ๆ ตามไปด้วยอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคไขมันในเลือดสูง หรืออาจรุนแรงถึงขั้นเป็นโรคเกี่ยวกับหลอดเลือดและหัวใจ เป็นต้น
ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ลดไขมันปีกหลัง
ก็ได้รู้กันไปแล้วว่าไขมันปีกหลังเกิดจากสาเหตุอะไร? ส่งผลเสียต่อรูปร่าง และสุขภาพอย่างไรบ้าง ต่อมาลองมาดูกันว่าจะมีท่าออกกำลังกายท่าไหนที่จะช่วยลดไขมันปีกหลังได้บ้าง?
ท่า Arm Circles
เริ่มกันที่ท่าออกกำลังกายลดปีกหลังท่าแรกที่ทำได้ง่าย ๆ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ออกกำลังกายแต่อย่างใด เพียงยืนตรง แยกขาทั้งสองข้างออกจากกันเล็กน้อย พร้อมกางแขนทั้ง 2 ข้างออกข้างลำตัว โดยเหยียดตรงให้สุดอยู่เสมอ ก่อนที่จะเหวี่ยงแขนเป็นวงกลมเล็ก ๆ วนหน้าและหลังสลับกันต่อเนื่อง 3 เซต เซตละ 20 ครั้ง หรือเพิ่มจำนวนรอบตามความเหมาะสม ท่านี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อแขนและไหล่ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการลดปัญหาปีกหลังได้เป็นอย่างดี
ท่า Shoulder Taps
สำหรับใครที่เคย Plank อยู่บ่อย ๆ อาจเพิ่มความแอดวานซ์เพื่อลดไขมันปีกหลังได้อย่างเห็นผลขึ้นมาอีกหน่อยด้วยการทำท่า Shoulder Taps หรือท่า Plank มือเดียว ซึ่งจะเป็นท่าที่ใช้มือข้างซ้ายยันพื้น แล้วใช้มือข้างขวาแตะไหล่ซ้าย ก่อนจะสลับเป็นมือขวายันพื้น มือซ้ายแตะไหล่ขวา โดยแนะนำทำต่อเนื่อง 3 เซต เซตละ 15 ครั้ง ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อไหล่แข็งแรงขึ้น เหมาะมากสำหรับคนที่ต้องการลดไขมันส่วนเกินบริเวณปีกหลังเลยล่ะ
ท่า Superman hold
ท่า Superman Hold ถือเป็นท่าที่ช่วยบริหารหลังที่น่าสนใจอย่างมาก เพราะช่วยทั้งลดไขมันปีกหลัง และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ พร้อมบรรเทาอาการปวดเมื่อยหลังได้เป็นอย่างดี โดยเริ่มจากการนอนคว่ำไปกับพื้น เกร็งลำตัวให้หน้าอกพ้นจากพื้น พร้อมยกแขนยกขาทั้งสองข้างทำท่าเหมือนซูเปอร์แมน แนะนำทำค้างไว้ 1-10 วิ และทำต่อเนื่อง 3 เซต ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับหลังส่วนล่าง และช่วยลดอาการปวดเมื่อยหลังได้เป็นอย่างดี
ท่า Bird Dog
ลดไขมันปีกหลังได้ง่าย ๆ ด้วยท่าออกกำลังกาย Bird Dog หรือท่าที่เริ่มจากท่าคลาน มือยันพื้น และเข่าตั้งฉากกับพื้น ก่อนจะแขม่วท้องพร้อมยกแขนขวาและขาซ้าย โดยทำสลับกันทั้งแขนและขาอีกข้างต่อเนื่อง 10 ครั้ง 3 เซต เท่านี้ก็จะช่วยลดไขมันปีกหลังได้แล้ว แถมยังมีส่วนช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อกลางลำตัวได้อีกด้วย
ท่า Side Plank Push Up
อีกหนึ่งท่าลดไขมันปีกหลังที่ต่อยอดมาจากท่า Plank ก็คือท่า Side Plank Push Up ซึ่งจะเริ่มต้นด้วยการทำท่าคล้ายแพลงก์ แต่ก็มีความคล้ายกับการวิดพื้น เพียงแต่แตกต่างกันตรงจังหวะที่ย่อลงวิดพื้นไปแล้ว จะเพิ่มจังหวะยืดขึ้นมา โดยจะต้องหงายตัวเปิดไปด้านข้าง ยื่นแขนเปิดมือให้สุด โดยที่แขนอีกข้างยังคงใช้ยันร่างกายไว้อยู่ ส่วนขานั้นจะอยู่ในท่าไขว้กันอัตโนมัติ แล้วค่อยกลับมาในท่าเตรียม แนะนำให้ทำท่านี้ต่อเนื่อง 10-15 ครั้ง ติดต่อกัน 3 เซต
สรุป
ก็ได้รู้กันไปแล้วว่าไขมันปีกหลังเกิดจากอะไร? ส่งผลเสียต่อสุขภาพและความมั่นใจอย่างไร? รวมถึงมีท่าออกกำลังกายไหนที่สามารถลดไขมันปีกหลังได้บ้าง? หากใครที่กำลังมองหาตัวช่วยในการลดไขมันปีกหลังแบบเร่งด่วน และเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนอยู่ล่ะก็ ขอแนะนำการดูดไขมันปีกหลังเลย
ซึ่งเป็นนวัตกรรมความงามเพื่อมอบผิวเฟิร์มกระชับมากยิ่งขึ้น ด้วยบริการจาก AMARA ศูนย์ดูดไขมันที่ให้บริการโดยแพทย์ผู้ชำนาญการ เลือกใช้เครื่องมือที่ได้มาตรฐาน พร้อมด้วยบริการดูแลหลังทำอย่างครบครัน ช่วยให้คุณกลับมามีแผ่นหลังที่สวยงาม และดูน่าดึงดูดใจได้อีกครั้ง
ปรึกษาแพทย์ ฟรี!
ลงทะเบียน คลิกที่นี่
สอบถามโปรโมชั่น LINE: @amaraclinic
หรือคลิกลิงค์นี้ได้เลย : https://lin.ee/801MUsB
ติดต่อเบอร์โทร :
062-789-1999⇒ สาขา รัชโยธิน กด 1
⇒ สาขา ราชพฤกษ์ กด 2
นพ. วิษณุ เฮ้งสวัสดิ์ (หมอไอซ์)
KOL Trainer แพทย์ผู้สอนดูดไขมัน Water-jet
