แก้มตอบ กินอะไรดี? มัดรวมอาหารเติมใบหน้าอิ่มฟู!

       แก้มตอบกินอะไรดี? หลายคนที่มีแก้มตอบ ดูซูบ จนถูกมองว่ากำลังอารมณ์ไม่ดีในบางครั้ง คงมักจะมีคำถามแบบนี้ผุดขึ้นมาบ่อย ๆ เพราะอยากรีบหาทางออกว่าแก้มตอบแก้ยังไง วิธีง่าย ๆ อย่างการปรับพฤติกรรมการกิน ก็ช่วยให้หน้าดูอิ่มสุขภาพดีได้ วันนี้ ‘หมอไอซ์’ AMARA จะพาไปดูเมนูอาหารหาทานได้ง่าย ๆ กินแล้วช่วยแก้ปัญหาแก้มตอบได้ดี ฟื้นผิวพรรณสดใส มีชีวิตชีวา ไปดูกันเลยครับ

แก้มตอบคืออะไร?

       แก้มตอบ คือ ภาวะที่บริเวณแก้มดูยุบลงไป เพราะเนื้อระหว่างโหนกแก้ม กับขากรรไกรล่างมีน้อย จนทำให้หน้าดูซูบผอม ไม่อิ่มเอิบ ผู้ที่มีแก้มตอบบางราย จึงมีสีหน้าที่ดูเคร่งขรึมตลอดเวลา ถึงแม้จะแสดงออกด้วยสีหน้าปกติก็ตาม แก้มตอบและโหนกสูงชัด ก็นับว่าเป็นเทรนด์ความงามอย่างหนึ่ง บางคนที่มีแก้มตอบ แต่โหนกเด่นไม่มากพอ ใบหน้าอาจดูซูบแทน หลายคนที่มีลักษณะใบหน้าเช่นนี้ จึงมักเกิดปัญหาความมั่นใจครับ

แก้มตอบ กินอะไรดี? ให้หน้าดูอิ่มขึ้น

       มาดูกันครับว่าแก้มตอบ กินอะไรดี? ซึ่งอาหารเหล่านี้ ที่หมอจะมาแบ่งปันนั้น เป็นแหล่งสารอาหารชั้นดีอย่าง โปรตีน ไขมันดี วิตามินซีและอี ที่ในช่วยในการซ่อมแซม ปกป้อง และช่วยให้ผิวแข็งแรงขึ้น ผู้อ่านสามารถนำเอาไปประยุกต์ ในมื้ออาหารประจำวันของตัวเองได้เลยครับ!

• โปรตีน

  การรับประทานโปรตีนเพียงพอ ช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้เต็มมากขึ้น และซ่อมแซมเซลล์ผิวที่เสียหาย และยังเป็นองค์ประกอบสำคัญของคอลลาเจนครับ จึงทำให้ผิวมีความเต่งตึง กระชับ แก้มดูอิ่มฟูยิ่งขึ้น และทำให้ร่างกายแข็งแรงสุขภาพดีในระยะยาว เช่น อาหารจำพวกที่ทำมาจากถั่วเหลือง เป็นต้น

• ไขมันดี

  ไขมันดี เช่น โอเมก้า 3 ช่วยในการคงความยืดหยุ่นของผิว ปรับสมดุลความชุ่มชื้น สร้างคอลลาเจนให้ผิวอวบอิ่มมีชีวิตชีวา และต้านการอักเสบ ซึ่งเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ผิวดูหมองคล้ำและไม่สดใส

• ว่านหางจระเข้ 

  แม้ว่าว่านหางจระเข้จะไม่ได้เป็นส่งผลกับการแก้แก้มตอบโดยตรง แต่ก็เป็นตัวช่วยเสริมได้เป็นอย่างดี เพราะเป็นการเพิ่มคอลลาเจนที่เป็นสารอาหารสำคัญ ทำให้หน้าดูอิ่มฟูขึ้น นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยอธิบายว่า การทานว่านหางจระเข้เป็นประจำ ในช่วงเวลา 90 วัน จะช่วยให้ผิวดูดีขึ้นแบบที่เราสังเกตได้เลยครับ โดยปริมาณที่ควรรับประทานคือ 1 ช้อนชาต่อวัน (4.9 ml) ก็เพียงพอแล้ว แต่ต้องเป็นว่านหางจระเข้ชนิดที่กินได้นะครับ

• เนื้อสัตว์

  แหล่งอาหารชั้นยอดอย่างโปรตีน คือเนื้อสัตว์นั่นเองครับ การที่ร่างกายได้รับโปรตีน ก็เป็นส่วนสำคัญที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้หน้าดูเต็มขึ้น และโปรตีนเองก็เป็นเหมือนวัตถุดิบในการสังเคราะห์คอลลาเจนของร่างกายด้วย ฉะนั้นเนื้อเราทานกันอยู่ทุกวัน ก็เป็นแหล่งโปรตีนดี ๆ นี่เอง แต่ลองหันไปทานเนื้อที่ลีนขึ้นกว่าเดิม เพื่อสุขภาพที่ดีด้วยก็ได้เช่นกัน

• ไข่

  อีกแหล่งโปรตีนที่เราคุ้นหน้าคุ้นตากันดีอย่างไข่ ก็สามารถทานเพื่อเติมแก้มตอบให้ฟูขึ้นได้ครับ โดยเฉพาะในไข่ขาวที่มีโปรตีนแบบเน้น ๆ และไข่มีสารอาหารอื่นๆ ที่เป็นประโยชน์กับผิว เช่น เรตินอล (Retinol) ที่ช่วยในการปรับปรุงสภาพผิวให้เรียบเนียน และวิตามินดีแถมมาด้วย ซึ่งช่วยให้ผิวแข็งแรง ผิวจึงยังคงความอ่อนเยาว์ ซึ่งสารอาหารที่ว่านั้นอยู่ในไข่แดงมากกว่าด้วย ถ้าอยากรับประโยชน์เต็ม ๆ หมอแนะนำให้ทานทั้งไข่แดงไข่ขาวเลยครับ การทานไข่เพียงวันละ 1-2 ฟองก็เพียงพอที่เราควรได้รับแล้วครับ

• ธัญพืชไม่ขัดสี

  สำหรับใครที่ชอบทานแป้งจากขนมปัง เส้นพาสตา หรือแม้แต่ข้าวขัดสีที่เราคุ้นกัน ถือเป็นอาหารที่เรียกว่า อาหารดัชนีน้ำตาลสูง (High glycemic index foods) ซึ่งน้ำตาลที่ว่านี้แหละครับ ทำให้ร่างกายเกิดการอักเสบ รวมถึงผิวหนังเราด้วย จึงทำให้เกิดริ้วรอยและผิวเหี่ยวย่น หากใครไม่รู้ว่าแก้มตอบต้องกินอะไรดี ก็สามารถเลือกทานธัญพืชไม่ขัดสี (Whole grains) แทนได้ครับ เช่น ข้าวบาร์เลย์ ข้าวกล้อง ควินัวและข้าวโอ๊ต ถ้าทานแทนข้าวปกติไปเลย ก็จะช่วยได้เยอะมากเลยครับ 

• นม

  การดื่มนมมีเป้าหมายคือเพื่อเพิ่มน้ำหนัก และช่วยเติมแก้มเราให้ฟูขึ้นครับ เช่นนมสดธรรมชาติที่นำมาผ่านกระบวนการฆ่าเชื้อจุลินทรีย์ โดยไม่ได้ตัดปริมาณไขมันออก (Whole milk) เหมาะกับที่คนมีน้ำหนักตัวในเกณฑ์ปกติ หรือคนผอมและแก้มตอบ ในนมยังมีสารอาหารที่ดีกับผิวอย่างวิตามินเอและวิตามินดีด้วย ช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของเซลล์ผิว ทำให้หน้าดูอิ่มเอิบขึ้นครับ

• เนื้อปลา

  ปลาเป็นแหล่งของสารอาหารสำคัญอย่างโอเมก้า-3 ซึ่งเป็นกรดไขมันที่สำคัญมาก ๆ ในการช่วยปกป้องคอลลาเจนให้ผิวเรา อันจะช่วยให้ผิวเราดูอวบอิ่มมีชีวิตชีวา และมีส่วนช่วยให้ผิวดูสดชื่นขึ้น อิ่มน้ำ ไม่แห้งกร้าน เพราะโอเมก้า-3 จะช่วยในการคงความชุ่มชื้นให้ผิวได้ด้วย การทานปลาให้หลากหลายชนิดยังช่วยเพิ่มความหลากของแหล่งอาหาร ซึ่งจะได้ประโยชน์แตกต่างกันไป ปลาไทยที่หมอแนะนำ เช่น ปลาช่อน ปลาทู ปลาสวาย ปลาอินทรี และปลาเนื้ออ่อน เป็นต้นครับ 

• อะโวคาโด

  อะโวคาโดเป็นพืชตระกูลเบอร์รี่ที่อุดมไปด้วยไขมันดี ซึ่งเป็นอีกตัวช่วยคงความอ่อนเยาว์ให้ผิว มีการศึกษาจาก UCLA Health แบ่งกลุ่มคนออกเป็น 2 กลุ่ม เปรียบเทียบการรับประทานอะโวคาโดทุกวัน หลังจากผ่านไป 8 สัปดาห์ พบว่ากลุ่มที่ทานอะโวคาโดมีการเปลี่ยนแปลงของผิวที่ดีขึ้น จึงยืนยันได้ว่า อะโวคาโดมีส่วนช่วยในการทำให้หน้าดูเต็มมากขึ้น หากทานอาโวคาโดร่วมกับผักสีเขียวและสีเหลืองก็จะยิ่งช่วยในการลดริ้วรอย โดยอะโวคาโดเพียงครึ่งถึงหนึ่งลูก เป็นปริมาณที่เพียงพอที่เราควรได้รับต่อวันแล้วครับ 

• อาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ 

  สารต้านอนุมูลอิสระมีส่วนสำคัญในการปกป้องผิวอย่างมากครับ โดยเฉพาะวิตามินซีและอีที่สามารถเป็นเกราะป้องกันผิวจากการทำลายของแสงแดด วิตามินสองชนิดนี้จะเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของผิว และเมื่อผิวได้รับการป้องกัน การอักเสบก็น้อยลง ช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยบนใบหน้า ส่งผลให้ลักษณะของผิว ที่ทำให้แก้มดูตอบชัดเจนน้อยลง จะเรียกว่าเป็นตัวช่วยทางอ้อม แต่สำคัญก็ว่าได้ครับ ผักผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น มะขามป้อม ขนุนหนัง มะม่วงเขียวเสวย มะเขือเทศ ฝรั่ง เมล็ดทานตะวัน บรอกโคลี เป็นต้นครับ

ตัวอย่างเมนูช่วยลดแก้มตอบ กินอะไรดี? คิดไม่ออก.. ลองเมนูนี้!

        ตัวอย่างเมนูอาหารง่าย ๆ ที่รวมเอาสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย หากใครที่มีคำถามว่าแก้มตอบ กินอะไรดี? หมอลิสต์เมนูมาให้แล้วครับ แต่ความจริงแล้วยังมีเมนูอีกมากมาย ที่หมอเองอาจจะคิดไม่ถึง ผู้อ่านสามารถนำเอารายการวัตถุดิบข้างบนไปคิดเมนูอร่อย ๆ และมีประโยชน์ได้เลยครับ สิ่งสำคัญคือการทานให้ครบ 5 หมู่ ไปดูกันเลยครับว่ามีอะไรบ้าง

ข้อควรระวัง: สำหรับใครที่มีภาวะแพ้อาหารบางประเภท ควรตรวจสอบให้ดีก่อนทานอาหารลดแก้มตอบนะครับ หากแพ้หนักมากอาจเกิดอันตราย หรือปรากฎอาการแพ้บนใบหน้าได้

เลือกไม่ได้! แก้มตอบกินอะไรดี? ลองเติมไขมันหน้าเพิ่มแก้ม!

      แม้การเลือกทานอาหารจะสามารถช่วยแก้ปัญหาแก้มตอบได้ส่วนหนึ่ง แต่สำหรับบางกรณีอย่างแก้มตอบที่เกิดกรรมพันธุ์ หรือแก้มตอบจากอายุที่เพิ่มขึ้น เป็นปัญหาแก้มตอบที่แก้ไขด้วยวิธีธรรมชาติยากมากครับ การฉีดไขมันหน้าเด็กจึงเป็นทางเลือกที่ตอบโจทย์ปัญหาคนแก้มตอบ เนื่องจากเป็นการย้ายไขมันจากส่วนอื่นของร่างกาย นำมาเติมเข้าไปบริเวณแก้มหรือส่วนที่มีปัญหา ทำให้หน้าดูฟูและเต็มอิ่มขึ้นทันทีหลังทำ

      ไขมันที่นำมาฉีดเติมเติมใบหน้านั้นมาจากร่างกายของผู้รับบริการเอง โดยส่วนใหญ่มักจะดูดไขมันจากบริเวณที่มีไขมันส่วนเกิน เช่น หน้าท้อง ต้นขา หรือสะโพก ไขมันที่ดูดออกมาจะผ่านกระบวนการคัดเลือกและกรอง เพื่อให้ได้ไขมันที่มีคุณภาพสูงและเซลล์ไขมันที่ยังมีชีวิตอยู่ จากนั้นจึงสามารถนำไปเติมบริเวณแก้มตอบเพื่อเพิ่ม Volume ของสัดส่วนใบหน้าได้นั่นเอง