วันนี้ หมอไปร์ท AMARA มี 10 ท่าลดพุงที่สามารถทำได้เองที่บ้าน สำหรับคนที่กำลังมีปัญหาพุงยื่นจากพฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสม การนั่งทำงานนาน ๆ หรือขาดการออกกำลังกาย โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ เพียงทำตามขั้นตอนอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ รับรองว่าคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจในเร็ววันอย่างแน่นอน!
10 ท่าลดพุง ลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน ไม่ใช้อุปกรณ์
ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ตามคำแนะนำของหมอไปร์ท AMARA ที่จะช่วยกระชับหน้าท้องและลดพุง ทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ มีดังนี้
1. Plank (ท่าแพลงก์)
ท่าแพลงก์เป็นท่าพื้นฐานที่มีประสิทธิภาพสูงมากในการกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยเริ่มจากนอนคว่ำ ยกลำตัวขึ้นและใช้ปลายเท้ากับแขนทั้งสองข้างรับน้ำหนัก รักษาลำตัวให้ตรงเป็นแนวเดียวกัน ค้างไว้ 30-60 วินาที และทำทั้งหมด 3-5 เซต
2. Mountain Climber (ท่าไต่เขา)
ท่านี้จะช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้ดี เริ่มจากทำท่าแพลงก์ แล้วสลับยกเข่าซ้าย-ขวาชิดหน้าอก โดยทำต่อเนื่องเป็นเวลา 30 วินาที แล้วพัก 15 วินาที ทำทั้งหมด 3 เซต
3. Russian Twist (ท่าบิดลำตัวแบบรัสเซีย)
ท่านี้ให้นั่งบนพื้น งอเข่า แล้วยกเท้าขึ้น จากนั้นเอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย และบิดลำตัวสลับซ้าย-ขวา ทำ 15-20 ครั้งต่อข้าง และทำทั้งหมด 3 เซต
4. Bicycle Crunch (ท่าปั่นจักรยานกลางอากาศ)
ท่านี้ให้นอนหงาย เอามือประสานไว้ที่ท้ายทอย แล้วยกขาทั้งสองขึ้น จากนั้นทำท่าปั่นจักรยานพร้อมกับบิดลำตัวให้ศอกแตะเข่าตรงข้าม ทำต่อเนื่อง 30 วินาที ทั้งหมด 3 เซต
5. Bridge (ท่าสะพาน)
ท่านี้ให้นอนหงาย งอเข่า วางเท้าราบกับพื้น แล้วยกสะโพกขึ้นให้ลำตัวตรงเป็นแนวเดียวกัน โดยทำค้างไว้ 5 วินาที ทั้งหมด 15-20 ครั้ง และทำ 3 เซต
6. Dead Bug (ท่าแมลงตาย)
ท่านี้ให้นอนหงาย ยกแขนและขาขึ้นตั้งฉากกับพื้น จากนั้นค่อย ๆ ลดแขนและขาตรงข้ามลง แล้วยกกลับขึ้นมา สลับข้างกัน ทำข้างละ 10 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
7. Leg Raise (ท่ายกขา)
ท่านี้ให้นอนหงายราบกับพื้น แขนแนบลำตัว ยกขาทั้งสองข้างขึ้นตรง ๆ จนตั้งฉากกับพื้น แล้วค่อย ๆ ลดลง ทำ 15-20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
8. Bird Dog (ท่านกล่าเหยื่อ)
ท่านี้ให้คุกเข่าบนพื้น จากนั้นยกแขนและขาตรงข้ามขึ้นให้ขนานกับพื้น รักษาสมดุลโดยทำค้างไว้ 5 วินาที แล้วสลับข้างกัน ทำข้างละ 10 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
9. Reverse Crunch (ท่างอเข่าแบบกลับด้าน)
ท่านี้ให้นอนหงาย มือวางข้างลำตัว ยกสะโพกและขาขึ้น จากนั้นงอเข่าเข้าหาหน้าอก แล้วเหยียดกลับ ทำ 15-20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
10. Butterfly Pose (ท่าผีเสื้อ)
ท่านี้ให้นั่งบนพื้น นำฝ่าเท้าทั้งสองประกบกัน ดึงเข้าหาลำตัว ปล่อยเข่าแยกออกตามธรรมชาติ หลังตรง มือจับที่ข้อเท้าหรือฝ่าเท้าไว้ ค้างในท่านี้ 1-2 นาที ทำทั้งหมด 3 เซต
ออกกำลังกายแล้วพุงไม่ลด แก้ได้ด้วยการดูดไขมันหน้าท้องกับ AMARA
สำหรับผู้ที่พยายามออกกำลังกายแล้วแต่ยังไม่เห็นผล หมอไปร์ท AMARA ก็แนะนำว่าอาจพิจารณาทางเลือกอื่นอย่างการดูดไขมันหน้าท้องแทน ซึ่งเป็นวิธีที่ช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินได้อย่างตรงจุด ปลอดภัย และเห็นผลเร็ว แต่ควรมาปรึกษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อประเมินความเหมาะสมก่อนตัดสินใจ
ซึ่งที่ AMARA เรามีทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่พร้อมให้คำแนะนำในเรื่องนี้ พร้อมทั้งมีบริการ After care หลังการดูดไขมัน เพื่อดูแลและให้คำแนะนำกับผู้เข้ารับบริการเรื่องการดูแลตัวเองอย่างละเอียด ให้ได้ผลลัพธ์หลังการทำที่ดีและปลอดภัยที่สุด
หากสนใจก็สามารถติดต่อขอคำปรึกษาเพิ่มเติมจากทาง AMARA หรือกับ หมอไปร์ท AMARA ได้ทุกเมื่อ เรายินดีให้คำแนะนำอย่างเต็มที่ และใส่ใจทุกความต้องการของทุกคน
สรุปบทความ
10 ท่าลดพุงใช้ออกกำลังกายเพื่อกระชับหน้าท้องที่ หมอไปร์ท AMARA นำมาฝากในวันนี้นั้น มีแต่ท่าพื้นฐานซึ่งสามารถทำได้เองง่าย ๆ ที่บ้านโดยไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ใด ๆ แต่ละท่าก็ใช้เวลาออกกำลังกายไม่กี่นาทีเท่านั้น ทั้งยังมีคำอธิบายวิธีทำอย่างละเอียดและระบุจำนวนครั้งที่เหมาะสมไว้ให้ด้วย
ทั้งนี้ หากออกกำลังกายแล้วยังไม่เห็นผล AMARA ก็ยังมีบริการดูดไขมันหน้าท้องมาไว้เป็นทางเลือกเสริมสำหรับผู้ที่ต้องการเห็นผลลัพธ์หน้าท้องแบนราบอย่างรวดเร็ว และยังมีทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่พร้อมให้คำปรึกษาและดูแลหลังทำเพื่อผลลัพธ์หุ่นสวยที่ดีที่สุดของคุณ
ปรึกษาแพทย์ ฟรี!
ลงทะเบียน คลิกที่นี่
สอบถามโปรโมชั่น LINE: @amaraclinic
หรือคลิกลิงค์นี้ได้เลย : https://lin.ee/801MUsB
ติดต่อเบอร์โทร :
062-789-1999⇒ สาขา รัชโยธิน กด 1
⇒ สาขา ราชพฤกษ์ กด 2
