ไขมันช่องท้อง (Visceral Fat) ลดให้ลงก่อนสายเกินไป!

ใครที่มีหน้าท้องตึง ๆ หรือป่องออกมามาก ๆ ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชายก็ตาม ต้องระวังไว้นะครับ เพราะอาการนี้ อาจบ่งบอกได้ว่าคุณมี ไขมันในช่องท้อง (Visceral Fat) อยู่เยอะ!! เจ้าไขมันช่องท้องตัวนี้มีความอันตรายมากนะครับ เรียกได้ว่าเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดโรคอ้วน และทำให้เกิดโรคต่าง ๆ ที่ทำร้ายสุขภาพร่างกายตามมาอีกเพียบ ถ้ารู้ตัวแล้วว่าตัวเองน่าจะมีไขมันช่องท้องเยอะ ไม่ควรปล่อยทิ้งไว้ ถ้าสามารถกำจัดออกไปจากร่างกายได้ สุขภาพดีขึ้นแน่นอน!! – หมอไอซ์ Amara Clinic ก่อนอื่น เดี๋ยวเราไปทำความรู้จักกันก่อนครับว่า ไขมันช่องท้อง หรือ Visceral Fat คือ ไขมันอะไร

ไขมันในช่องท้อง หรือ Visceral Fat คือ เป็นไขมันชนิดหนึ่งของร่างกาย ที่พอกตัวและแทรกซึมอยู่ในอวัยวะภายในช่องท้อง เช่น ตับ (ไขมันพอกตับ), กระเพาะอาหาร หรือลำไส้เล็ก เป็นต้น อีกทั้ง ตัวไขมันในช่องท้องนี้ ยังสามารถแทรกซึมเข้าไปอยู่ในหลอดเลือดแดงของเราได้ด้วยนะครับ ทำให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราได้

ไขมันใต้ชั้นผิวหนัง หรือ Subcutaneous Fat คือ ไขมันที่เกิดจากพลังงานส่วนเกินที่หลงเหลืออยู่ จากการที่เรารับประทานอาหารเข้าไปเยอะ ๆ นี่เองครับ หากเราใช้ชีวิตแบบด้วยพฤติกรรม ที่ไม่ได้กระตุ้นให้เกิดการเผาผลาญมากนัก ร่างกายก็จะไม่ได้ดึงไขมันในช่องท้องออกมาใช้ ดังนั้น นานวันเข้าไขมันในช่องท้องยิ่งเพิ่มขึ้นครับ ถ้ายังมีพฤติกรรมการกิน และการใช้ชีวิตแบบเดิม ๆ อยู่

ไขมันในช่องท้อง หรือ Visceral Fat คือ ชนิดไขมันที่ส่งผลกับสุขภาพของเราโดยตรง แตกต่างจากไขมันใต้ชั้นผิวหนัง ที่ส่งผลต่อความสวยงามของรูปร่างเท่านั้น ไม่ได้ทำสุขภาพแย่ลงเลย คนที่มีไขมันในช่องท้องเยอะ จะมีลักษณะเป็นหน้าท้องตึง ๆ แน่น ๆ โดยเฉพาะคุณผู้ชายที่มักจะออกไปสังสรรค์เป็นประจำ (ดื่มแอลกอฮอล์เยอะ)

ความอันตรายของไขมันในช่องท้อง มีที่มาที่ไปคือ หลังจากที่มีการสะสมของไขมันในช่องท้องแล้ว เมื่อไขมันช่องท้องนี้สลายตัวเป็นกรดไขมันอิสระ มันก็จะเข้าไปขัดขวางกระบวนการเผาผลาญกลูโคสในกล้ามเนื้อ เป็นเหตุให้เกิดภาวะดื้ออินซูลิน น้ำตาลในร่างกายก็พุ่งสูงขึ้น สุขภาพร่างกายก็จะแย่ลง และโรคที่อันตราย ๆ ก็จะค่อย ๆ คลืบคลานเข้ามาครับ เห็นไหมครับว่าไขมันช่องท้องมีความอันตรายมาก ๆ เลย ส่วนโรคที่สามารถเกิดขึ้นได้จากไขมันช่องท้องจะมีอะไรบ้างนั้น เราไปติดตามในหัวข้อถัดไปได้เลย

ไขมันในช่องท้อง Visceral Fat คือ ไขมันตัวร้ายชนิดที่เป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้สุขภาพร่างกายของเราแย่ลง เกิดโรคต่าง ๆ ขึ้นมากมาย โดยเฉพาะโรคอ้วน และโรคแทรกซ้อนทั้งหลายที่ตามมา

ตัวอย่างโรคที่เกิดจากไขมันช่องท้อง ได้แก่ โรคอ้วน, โรคเบาหวาน, โรคหัวใจ, โรคหลอดเลือดอุดตัน, โรคหลอดเลือดสมองตีบ, โรคไขมันพอกตับ, โรคความดันสูง, โรคมะเร็ง, โรคนิ่วในถุงน้ำดี, โรคกรดไหลย้อน, โรคข้อเข่าเสื่อม, ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และรวมไปถึงการที่ประจำเดือนของเรามาผิดปกติด้วย

การวัดเส้นรอบเอว (Waist circumference)

การตรวจความเสี่ยงของไขมันในช่องท้องวิธีนี้ ทำได้โดยการใช้สายวัด วัดบริเวณรอบเอว ในตำแหน่งสะดือ และตอนที่หายใจออก ซึ่งการวัดเส้นรอบเอวนั้น จะต้องวัดแบบพอดีตัว ไม่รัดแน่นหรือหลวมเด็ดขาด ซึ่งขนาดเส้นรอบเอวของคนปกติทั่วไปคือ ผู้หญิงที่มีรอบเอวไม่เกิน 32 นิ้ว และผู้ชายที่มีรอบเอวไม่เกิน 36 นิ้ว หากเกินกว่านี้ แปลว่ามีความเสี่ยงสูง ที่จะมีไขมันช่องท้องอาศัยอยู่

การคำนวณ Waist-to-Hip Ratio

การคำนวณ Waist-to-Hip Ratio คือการคำนวณอัตราส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพก ซึ่งวิธีนี้ เป็นวิธีที่ทางองค์การอนามัยโลก (WHO) ให้การยอมรับและแนะนำ การคำนวณ Waist-to-Hip Ratio เพื่อดูความเสี่ยงของไขมันในช่องท้อง มีวิธีการดังนี้

1. ใช้สายวัด วัดส่วนที่คอดที่สุดของช่วงเอว (ซม.)
2. จากนั้น ให้วัดบริเวณรอบสะโพกต่อ (ซม.)
3. นำตัวเลขที่ได้จากการวัดรอบเอว และรอบสะโพกมาหารกัน
4. เมื่อได้เลขทศนิยม 2 หลักแล้ว ให้ดูค่าความเสี่ยงตามนี้

• • ผู้หญิง ไม่ควรมีค่ามากกว่า 0.80
  • ผู้หญิง ไม่ควรมีค่ามากกว่า 0.95

การใช้เครื่องชั่งน้ำหนัก Body Fat

เครื่องชั่งน้ำหนัก Body Fat เป็นเครื่องที่สามารถวัดมวลต่าง ๆ ภายในร่างกายได้ ทั้งมวลไขมันทั้งหมด มวลกล้ามเนื้อ และแน่นอนว่าสามารถดูระดับของไขมันในช่องท้องได้ด้วยครับ ว่าเรามีความเสี่ยงมากน้อยแค่ไหน สำหรับคนที่มีการเข้าฟิตเนสไปออกกำลังกายอยู่แล้ว ก็คงจะคุ้นเคยกับเครื่องนี้เป็นอย่างดี

อย่างที่เราทราบกันแล้วว่า ไขมันในช่องท้อง Visceral Fat คือไขมันที่อยู่ภายในช่องท้องของเรา และพอกตัวตามอวัยวะต่าง ๆ ดังนั้น เราจึงไม่สามารถใช้วิธีการดูดไขมันหน้าท้องออกมาได้อย่างแน่นอน รวมไปถึงการฉีดสลายไขมันหน้าท้อง หรือการนวดสลายไขมันด้วยเช่นกัน เพราะวิธีเหล่านี้ ไม่สามารถลงลึกทะลุผ่านกล้ามเนื้อหน้าท้อง เข้าไปอยู่ภายในช่องท้องของเราได้

Visceral fat ลดยังไง? วิธีลดไขมันในช่องท้อง ต้องอาศัยระบบการเผาผลาญไขมันของร่างกายเท่านั้น แปลว่าเราก็ต้องมีวินัยกับตัวเองให้มาก ๆ นั้นเองครับ หลาย ๆ คนเดาไม่ผิดเลยครับ เพราะวิธีดังกล่าวคือการอออกกำลังกาย และการควบคุมอาหาร ที่เรารู้แก่ใจกันดีว่าช่วยลดไขมันได้

แน่นอนว่าการออกกำลังกาย จะต้องลงมือออกแรงทำอย่างสม่ำเสมอ แต่การควบคุมอาหารและปรับพฤติกรรมการกินนั้น สามารถทำได้โดยอาศัยวินัยของตัวเอง และการใช้ตัวยาเข้ามาช่วยครับ (อ่านเพิ่มเติม : วิธีลดพุงผู้หญิงเร่งด่วน 3 วัน)

1. การออกกำลังกาย กระตุ้นการเผาผลาญ

การกินแล้วนั่งเฉย ๆ หรือการกินแล้วนอน ไม่ค่อยได้มีการขยับร่างกายบ่อย ๆ ก็ทำให้เกิดไขมันในช่องท้องได้ครับ เนื่องจากร่างกาย ไม่ได้กระตุ้นให้เกิดการเผาผลาญพลังงานส่วนเกินที่เรากินเข้าไป จึงเกิดการสะสมของไขมันหน้าท้องขึ้น ดังนั้น ถ้าอยากลดไขมันช่องท้องลง เพื่อให้เราห่างไกลโรคต่าง ๆ มากขึ้น เราควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 45 นาที นะครับ

ซึ่งการออกกำลังกายนั้น ไม่ได้จำกัดว่าจะต้องทำในฟิตเนส หรือสวนสาธารณะเท่านั้น เราสามารถออกกำลังกายในบริเวณบ้านของเรา หรือในระหว่างการเดินทางได้เลย เช่น เพิ่มการเดินให้มากขึ้น, เดินไปแกว่งแขนไป, การแขว่งขา หรือการซอยเท้าบ่อย ๆ ส่วนท่าออกกำลังกาย เพื่อลดไขมันในช่องท้องที่แนะนำคือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิค, T25, วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ หรือแม้แต่การทำงานบ้านก็ลดได้ด้วยนะครับ

2. การควบคุมอาหาร / ปรับการกิน

การลดไขมันช่องท้อง Visceral Fat คือ ต้องควบคุมอาหารครับ เพราะพฤติกรรมการกินอาหารของคนเราสำคัญมากถึง 70% เมื่อเทียบกับการออกกำลังกาย ดังนั้น ถ้าคุณมีความตั้งใจว่าอยากลดไขมันในช่องท้อง อยากให้หน้าท้องเล็กลง รอบเอวเล็กลง และอยากให้สุขภาพดีขึ้น การปรับพฤติกรรมการกินเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้! ควรกินเท่าที่ร่างกายต้องใช้จริง ๆ เมื่อรู้สึกอิ่มให้หยุด ไม่พยายามยัดเข้าไปอีก ต้องเลือกกินอาหารที่เหมาะสม และหลีกเลี่ยงอาหารที่ยิ่งทำให้เกิดการสะสมของไขมันในช่องท้อง ดังนี้