แก้ปัญหาแขนย้วยอย่างไรดี

ปัญหาแขนย้วย มีไขมันส่วนเกินเยอะ ทำให้หลายคนขาดความมั่นใจในการใส่เสื้อโชว์ต้นแขน แม้ว่าจะออกกำลังกาย ควบคุมการทานอาหาร แต่ไขมันส่วนเกินที่ต้นแขนก็ไม่หมดไปสักที Amara Clinic เราเข้าใจคุณดี จึงได้รวบรวมวิธีเคล็ดลับในการจำกัดไขมันต้นแขน พร้อมแก้ปัญหาแขนย้วยได้ง่าย ๆ เพียงแค่ออกกำลังกายอย่างถูกจุดมาฝากกัน สามารถศึกษารายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่นี่เลย 

แขนย้วยเกิดขึ้นได้อย่างไร

ก่อนอื่น ทุกคนจะควรทราบก่อนว่าแขนย้วยเกิดได้จากหลายสาเหตุมาก ทว่าสาเหตุหลัก ๆ ที่ทำให้มีปัญหาไขมันต้นแขนเยอะ มี 4 ข้อดังนี้

1. เกิดจากรรมพันธุ์ หากพ่อแม่เป็นคนที่มีต้นแขนใหญ่อยู่แล้ว ก็มักจะส่งผลให้ลูกหลานมีต้นแขนที่ใหญ่เช่นกัน ทว่าคนที่แขนใหญ่แขนย้วยจากกรรมพันธุ์มักจะเกิดจากกล้ามเนื้อที่ใหญ่มากกว่าไขมันที่เยอะ ดังนั้นการลดสัดส่วนต้นแขน จำเป็นต้องออกกำลังกายที่เน้นช่วยกระชับกล้ามเนื้อ หรือการฉีดโบท็อกซ์ลดขนาดของกล้ามเนื้อลง
2. เกิดจากการทานอาหารที่มีไขมันสูง และไม่ออกกำลังกาย จึงเกิดการสะสมของไขมัน จนทำให้แขนย้วยได้ ซึ่งนอกจากออกกำลังกาย เพื่อลดสัดส่วนไขมันต้นแขนแล้ว อีกทางเลือกที่เห็นผลได้อย่างชัดเจน รวดเร็ว อย่างการดูดไขมันต้นแขน ก็ถือเป็นวิธีที่น่าสนใจไม่น้อยเลย
3. การสูญเสียความยืดหยุ่นของผิวหนัง เมื่ออายุมากขึ้น ผิวหนังจะสูญเสียความยืดหยุ่นตามธรรมชาติ ทำให้หย่อนคล้อยลงได้ง่าย โดยเฉพาะบริเวณที่มีไขมันสะสมเยอะ เช่น ต้นแขน 
4. การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะไขมันส่วนเกินที่บริเวณต้นแขน ทำให้ผิวหนังอาจไม่ทันปรับตัว ทำให้เกิดเป็นแขนย้วยได้

5 ท่าออกกำลังกายลดปัญหาแขนย้วย

การออกกำลังกายลดสัดส่วนต้นแขน แก้ปัญหาแขนย้วยจะต้องอาศัยความสม่ำเสมอ จึงจะเห็นผลลัพธ์ของการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจน ซึ่งท่าออกกำลังกายที่สามารถแก้ปัญหาแขนย้วยได้ดีมี 5 ท่าบริหารแขน ดังนี้

1. ท่า V Exercises 

สำหรับท่าออกกำลังกาย V Exercises ช่วยลดปัญหาแขนย้วยนี้ จะเน้นการบริหารช่วงหัวไหล่และต้นแขน ให้ตึงกระชับ เปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อ ทำให้แขนแข็งแรงมากยิ่งขึ้น ซึ่งวิธีการออกกำลังกายท่านี้ มีรายละเอียดดังนี้

• ให้ทุกคนยืนตัวตรงและมือทั้ง 2 ข้างถือดัมเบลไว้ที่สะโพก 
• จากนั้นเหยียดแขนทั้งสองข้างขนานลำตัวยกขึ้นไปด้านหน้าวาดเป็นรูปตัว V ยกขึ้นไปสูงถึงระดับหัวไหล่
• ค้างไว้ 5-10 วินาที แล้วค่อย ๆ ลดแขนลงในอยู่ระดับสะโพกแบบเดิม
• ทำท่าทางนี้ ซ้ำ 10 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต หากทำต่อเนื่องเป็นประจำทุกวัน ต้นแขนย้วยลดลงแน่นอน 

2. ท่า Hug a Tree

ท่าออกกำลังกายลดปัญหาแขนย้วยต่อมาเป็นท่า Hug a Tree ซึ่งท่านี้จะเน้นการบริหารกล้ามเนื้อช่วงอกและรักแร้ กระชับกล้ามเนื้อบริเวณต้นแขนได้ดี ซึ่งวิธีการออกกำลังกายท่านี้ จะเริ่มต้นจาก

• ให้ทุกคนยืนตัวตรงและมือทั้ง 2 ข้างถือดัมเบลยืนไปด้านหน้าสูงระดับหัวไหล่ 
• จากนั้นค่อย ๆ กางแขนออกไปด้านข้างลำตัว โดยยังคงระดับความสูงของข้อศอกอยู่ที่ระดับหัวไหล่
• แล้วค่อย ๆ ขยับแขนทั้ง 2 ข้างไปประกบกันข้างหน้า เหมือนท่าโอบกอดต้นไม้ ระวังอย่าปล่อยให้แขนและไหล่ตก แล้วยกแขนกลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น
• ทำท่าทางนี้ ซ้ำ 10 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต ต่อเนื่องเป็นประจำทุกวัน รับรองเลยว่าต้นแขนย้วยจะกระชับและเล็กลงได้อย่างแน่นอน

3. ท่า Scissors

ท่า Scissors เป็นท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่นอกจากช่วยจัดการปัญหาแขนย้วยได้แล้ว ยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย ซึ่งมีรายละเอียดท่าดังนี้

• ให้ทุกคนยืนตัวตรง เหยียดแขนทั้งออก 2 ข้างออกไปด้านหน้าให้สุดแขน
• แล้วไขว้แขนทั้ง 2 ข้างสลับกันเป็นท่าคล้ายกรรไกรที่กำลังตัดสับไปมา โดยให้สลับแขนข้างซ้ายและขวาอยู่ด้านบน โดยคงแขนให้อยู่ระดับหัวไหล่ 
• ให้ค่อย ๆ ขยับแขนไป ทำท่ากรรไกรซ้ำแบบเดิมอีกไปเรื่อย ๆ จนครบ 10 ครั้ง ทำแบบนี้ 3 เซ็ต จะช่วยลดต้นแขนย้วยได้ดี พร้อมเผยแขนที่เรียวกระชับขึ้นได้อย่างแน่นอน หากทำท่านี้เป็นประจำ

4. ท่า Wall Push Ups

ท่าออกกำลังกายลดแขนย้วยที่ทำได้ง่ายอีกท่าหนึ่ง โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลย คือ ท่า Wall Push Ups ซึ่งคล้าย ๆ กับการวิดพื้น ทว่าอยู่ในท่าของการยืน ซึ่งท่านี้จะช่วยบริหารต้นแขนโดยตรง และช่วยลดสัดส่วนต้นแขนได้ดีมาก ๆ อีกท่าหนึ่ง ซึ่งมีรายละเอียดการออกกำลังกาย ดังนี้

• เริ่มจากให้ทุกคนทำท่าเตรียม โดยการยืนตัวตรงหันหน้าเข้าหากำแพง ห่างจากกำแพงประมาณ 1 ช่วงแขน หรือให้มือสามารถแตะกำแพงได้
• หลังจากนั้นใช้มือยันที่กำแพงและค่อย ๆ โน้มตัวลงไป ทำท่าคล้ายการวิดพื้น และยกตัวกลับขึ้นมาเข้าสู่ท่าเตรียม
• ทำท่าเดิมนี้ จำนวน 10 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต จะช่วยยกกระชับแขนย้วย พร้อมเสริมประสิทธิภาพให้แขนเรียวเล็กหลังจากการดูดไขมันทั้งตัวให้คงอยู่ได้อย่างถาวร

5. ท่า Chair Dips

เป็นท่าออกกำลังกายลดแขนย้วยที่ใช้อุปกรณ์ง่าย ๆ แค่เก้าอี้แข็งแรงหนึ่งตัวเท่านั้น ซึ่งการออกกำลังกายท่านี้ จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นแขนและต้นขาได้ดีมาก ๆ ซึ่งมีรายละเอียดการออกกำลังกาย ดังนี้

•  ตั้งเก้าอี้ให้มั่นคง และใช้แขนตั้งศอกค้ำที่บริเวณพื้นที่นั่งเก้าอี้ (ถ้าไม่มีเก้าอี้ สามารถใช้เตียงแทนได้)
• โดยใช้มือทั้ง 2 ข้างจับที่ขอบเก้าอี้ให้แน่น จากนั้นค่อย ๆ แยกเข่าออกจากกัน และเคลื่อนตัวเองไปข้างหน้า ให้ก้นขยับออกจากเก้าอี้ไป เหมือนนั่งเก้าอี้อยู่กลางอากาศ โดยตั้งเข่า 90 องศา
• จากนั้นย่อตัวลงต่ำกว่าระดับเก้าอี้ และค่อย ๆ ยกตัวขึ้นกลับสู่น่านั่งกลางอากาศแบบเดิม
• ให้ทำ 10 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต ทุกวัน รับรองว่ากล้ามจะเนื้อกระชับ หมดปัญหาแขนย้วย และต้นขาใหญ่ได้ในคราวเดียวกันเลยล่ะ