ไขมันส่วนเกิน หนึ่งในปัญหาที่บั่นทอนความมั่นใจของใครหลาย ๆ คนไม่น้อย เพราะไขมันส่วนเกินเหล่านี้มักจะไปสะสมบริเวณแก้ม เหนียง ต้นแขน หน้าท้อง ต้นขา หรือก้น สะโพกก็ล้วนทำให้รูปร่างและสัดส่วนของเราดูไม่เป๊ะ ไม่สวยอย่างที่เคยหวังเอาไว้ แถมหากมีปริมาณไขมันส่วนเกินมากไป ก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายโดยไม่รู้ตัวได้อีกด้วย ทำให้เสี่ยงต่อโรคร้ายหลายชนิด
ฉะนั้นวันนี้ Amara เราขออาสารวบรวมเอา 6 วิธีกำจัดไขมันส่วนเกิน เพื่อรูปร่างและสุขภาพที่ดีมาฝากกัน จะมีวิธีไหนที่สามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเองบ้างนั้น ตามมาอ่านกันได้เลย
ไขมันส่วนเกิน เกิดจากอะไร
ก่อนจะไปดูว่ามีวิธีไหนสามารถช่วยกำจัดไขมันส่วนเกิน เรียกคืนรูปร่างและสุขภาพที่ดีได้บ้างนั้น ลองมาดูกันดีกว่าว่าสาเหตุที่ทำให้ไขมันส่วนเกินสะสมตามเรือนร่างของเรานั้นเกิดจากอะไรได้บ้าง เช่น
- กรรมพันธุ์ โดยเฉพาะในครอบครัวที่มีประวัติเป็นโรคอ้วน หรือมีระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานได้ไม่ดีตั้งแต่เกิด ก็อาจเสี่ยงทำให้เกิดไขมันส่วนเกินสะสมได้ง่ายกว่าคนอื่น ๆ นั่นเอง
- เพศ โดยเพศชายจะพบปริมาณไขมันส่วนเกินสะสมบริเวณหน้าท้องมากกว่าผู้หญิง ในขณะที่ผู้หญิงมักพบปัญหาไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าต้นขา และสะโพกมากกว่า
- อายุ ยิ่งอายุเพิ่มมากขึ้น ระบบเผาผลาญของร่างกายก็ทำงานแย่ลง ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการสะสมของไขมันส่วนเกินได้ง่ายขึ้น
- พฤติกรรมการทานอาหาร เช่น การทานของมัน ของทอด ของหวาน อาหารแปรรูปในปริมาณที่มากเกินไป และร่างกายไม่สามารถเผาผลาญได้หมด อาหารเหล่านี้ก็มีโอกาสพัฒนาเป็นไขมันส่วนเกินสะสมตามเรือนร่างได้
- การไม่ออกกำลังกาย หรือขยับร่างกาย มีโอกาสทำให้เกิดไขมันส่วนเกินสะสมได้ง่าย เนื่องจากร่างกายมีการใช้พลังงานที่น้อย จึงเกิดการเผาผลาญไขมันน้อย ซึ่งไม่สมดุลกับปริมาณอาหารที่ทานเข้าไปนั่นเอง
มีไขมันส่วนเกิน อันตรายหรือเปล่า?
ไขมันส่วนเกิน หากสะสมมากไปนั้นไม่เพียงแต่จะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้รูปร่าง และสัดส่วนร่างกายเปลี่ยนไป แถมยังทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายตามมาได้อีกด้วย โดยเฉพาะปัญหาไขมันส่วนเกินสะสมใต้ผิวหนัง ไขมันส่วนเกินในช่องท้อง และไขมันส่วนเกินในหลอดเลือดที่มีส่วนนำไปสู่โรคภัยไข้เจ็บที่อันตรายต่อร่างกาย เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ภาวะความดันโลหิตสูง ภาวะไขมันพอกตับ โรคอ้วน และโรคเบาหวาน เป็นต้น
6 วิธีกำจัดไขมันส่วนเกินได้อย่างเห็นผล
เพราะไขมันส่วนเกินหากมีมากไปก็อาจส่งผลเสีย หรือเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายในแบบที่เราคาดไม่ถึงได้ ไม่เพียงเท่านั้นยังทำให้เราขาดความมั่นใจ เพราะรูปร่างที่ไม่ได้สัดส่วนเหมาะสมอีกด้วย ซึ่งเราสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินเหล่านี้ออกได้ง่าย ๆ ดังนี้
กินอาหารที่มีประโยชน์
วิธีลดไขมันส่วนเกินที่เห็นผล และสามารถเริ่มต้นได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเองเลยก็คือ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคอาหาร โดยควรเลือกทานแต่อาหารที่มีประโยชน์ มีโปรตีนสูง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และควรทานผักผลไม้ เพื่อเสริมวิตามิน แร่ธาตุ หรือไฟเบอร์ให้อยู่ท้อง และช่วยดูดซับไขมันส่วนเกินได้ พร้อมหลีกเลี่ยงการรับประทานของทอด ของมัน ของหวาน รวมถึงอาหารแปรรูป เพื่อลดการสะสมของไขมันส่วนเกิน
ขณะเดียวกันก็ควรจำกัดปริมาณอาหารให้เหมาะสม หรือเพียงพอต่อที่ร่างกายควรได้รับในแต่ละวันร่วมด้วย ก็จะสามารถช่วยลดไขมันส่วนเกินไปพร้อม ๆ กับดูแลรูปร่างให้ดีขึ้นกว่าเดิมได้นั่นเอง
ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกาย จะช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงไปพร้อม ๆ กับช่วยลดไขมันส่วนเกิน เพิ่มผิวที่เฟิร์มกระชับ ได้หุ่นสวยอย่างที่หวัง เป็นหนึ่งในวิธีที่ยั่งยืนและเห็นผลจริง แต่ทั้งนี้ก็ควรออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ และต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที หรือราว ๆ 150 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ก็จะช่วยเบิร์นไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้คุณมีหุ่นเฟิร์มกระชับได้อีกครั้ง
ขณะเดียวกันใครที่ไม่สะดวกออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ ก็ขอแนะนำให้ในแต่ละวันควรขยับร่างกายบ้าง อย่างเช่น ผู้ที่นั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน ก็ควรหาเวลาพักเบรก เพื่อลุกเดิน หรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่นอกจากการนั่งเฉย ๆ ก็ถือว่ามีส่วนช่วยในการลดไขมันส่วนเกินได้เช่นกัน
พักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ถือเป็นยาชั้นดีในการดูแลสุขภาพร่างกายในด้านต่าง ๆ ไม่เว้นแม้แต่การช่วยลดไขมันส่วนเกินสะสม เพราะยิ่งร่างกายได้รับการพักผ่อนมากเท่าไหร่ ระดับฮอร์โมนก็ยิ่งอยู่ในระดับที่เหมาะสม และระบบการทำงานของร่างกายก็ยิ่งดีมากเท่านั้น แต่หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็อาจทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้แย่ลง และเกิดการสะสมไขมันมากขึ้นในที่สุด
งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ไม่ว่าจะมาในรูปแบบของเบียร์ เหล้า ไวน์ หรือค็อกเทลรสชาติต่าง ๆ มักมีรสชาติที่หวาน และให้พลังงานสูง จึงเกิดเป็นไขมันส่วนเกินสะสมในที่สุด โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง หรือพุง ขณะเดียวกันก็ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย ทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนต่าง ๆ ได้มากมาย ไม่ว่าจะเป็นโรคไขมันในเลือด ไขมันพอกตับ และโรคตับแข็ง เป็นต้น
ลดความเครียดลง
เมื่อไหร่ที่เราเกิดภาวะเครียด ร่างกายก็จะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมา ซึ่งส่งผลเสียต่อระบบการทำงานต่าง ๆ ของร่างกาย เช่น ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานแย่ลง ไม่สามารถเผาผลาญไขมันได้ดี และเกิดเป็นไขมันส่วนเกินสะสมในที่สุด หรือส่งผลให้ปริมาณอินซูลินเพิ่มมากขึ้น ทำให้เราอยากของหวาน และนำไปสู่การสูญเสียวินัยในการควบคุมอาหารได้อีกด้วย
ฉะนั้นจึงควรทำจิตใจให้สงบเบิกบาน หากิจกรรมทำต่าง ๆ ที่ผ่อนคลายอารมณ์และความเครียด ก็จะดีต่อสุขภาพมากที่สุด
ดูดไขมัน
การดูดไขมัน เป็นวิธีทางการแพทย์ที่สามารถลดปริมาณไขมันส่วนเกินที่สะสมตามเรือนร่างได้อย่างรวดเร็ว ไม่ว่าจะเป็นการดูดไขมันหน้าท้อง ต้นขา ต้นแขน หรือแม้แต่เหนียง แก้มก็สามารถใช้วิธีการดูดไขมันลดไขมันส่วนเกินได้ ซึ่งไม่เพียงแต่จะช่วยลดไขมันส่วนเกินแล้ว เทคโนโลยีดูดไขมันบางชนิดยังมีส่วนช่วยลดเซลลูไลท์ กระชับสัดส่วนให้ผิวเฟิร์มมากยิ่งขึ้นอีกด้วย
สรุปบทความ
ไขมันส่วนเกิน ไม่เพียงแต่จะส่งผลเสียต่อรูปร่างจนทำให้ขาดความมั่นใจเท่านั้น แต่ยังกระทบต่อสุขภาพร่างกายอีกด้วย ซึ่งเราสามารถลดปริมาณไขมันส่วนเกินได้หลายวิธีด้วยกัน ไม่ว่าจะทำด้วยตัวเองอย่างการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตใหม่ หมั่นออกกำลังกาย เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หรือแม้แต่อาศัยวิธีทางการแพทย์อย่างการดูดไขมัน ที่สามารถจัดการไขมันส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว และเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน
สำหรับใครที่กังวลปัญหาไขมันส่วนเกิน ไม่มั่นใจรูปร่างและสัดส่วน หากสนใจกำจัดไขมันส่วนเกินเหล่านี้ ด้วยวิธีดูดไขมันต้นขา กำจัดไขมันหน้าท้อง เคลียร์ไขมันต้นแขน และลดปริมาณไขมันส่วนเกินในจุดต่าง ๆ ของร่างกายก็สามารถเข้ามาปรึกษากับหมอไอซ์ AMARA ที่ดูแลโดยทีมแพทย์เฉพาะทางได้ รับรองว่าจะได้ผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจอย่างแน่นอน
