การเลือกอาหารลดความอ้วนที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักให้ได้ผลดีและปลอดภัย ไม่ใช่แค่การอดอาหารหรือทานน้อยลงเพียงอย่างเดียวเท่านั้น แต่ต้องเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ มีสารอาหารครบถ้วน และเหมาะกับการควบคุมน้ำหนักด้วย วันนี้ หมอเฟิร์ส AMARA มี 7 เมนูอาหารลดความอ้วนที่ทำง่าย อร่อย และดีต่อสุขภาพมาฝากทุกคนแล้ว!
อาหารลดความอ้วนควรเป็นอย่างไร
หมอเฟิร์ส AMARA อธิบายว่า อาหารลดความอ้วนที่ดีควรมีคุณสมบัติดังนี้
- มีโปรตีนคุณภาพดีในปริมาณที่เพียงพอ เพื่อช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ
- มีไฟเบอร์สูง ช่วยให้อิ่มนาน และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
- มีไขมันดีในปริมาณที่เหมาะสม
- มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ให้พลังงานอย่างต่อเนื่อง
- แคลอรี่ไม่สูงเกินไป แต่มีสารอาหารครบถ้วน
- ปรุงด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ต้ม นึ่ง อบ ย่าง
รวม 7 เมนูอาหารลดความอ้วน รสชาติอร่อย ทำได้ไม่ยาก
มาดูเมนูอาหารลดความอ้วนที่ หมอเฟิร์ส AMARA คัดสรรมาในวันนี้กันว่ามีอะไรบ้าง ซึ่งนอกจากจะมีวัตถุดิบที่ทำง่ายแล้ว ยังอร่อย และได้สารอาหารครบถ้วนอีกด้วย
1. สลัดอกไก่ย่างควินัว
เมนูสุขภาพรสชาติกลมกล่อม อุดมไปด้วยโปรตีนจากอกไก่และควินัว ให้พลังงานครบถ้วนแต่แคลอรี่ต่ำ
วัตถุดิบ
- ควินัวต้มสุก 1 ถ้วย
- อกไก่ย่าง 150 กรัม
- ผักสลัดคละชนิด
- อโวคาโด 1/2 ลูก
- น้ำสลัดโยเกิร์ตสูตรไขมันต่ำ
วิธีทำ : ต้มควินัวให้สุก จากนั้นย่างอกไก่ที่หมักเครื่องเทศไว้แล้ว จากนั้นจัดเสิร์ฟพร้อมผักสลัดและอโวคาโด ราดน้ำสลัด จานนี้มี 350-400 กิโลแคลอรี่
2. ข้าวกล้องแซลมอนย่าง
เมนูสุขภาพที่อัดแน่นไปด้วยโอเมก้า 3 จากปลาแซลมอน ผสานกับคุณประโยชน์จากข้าวกล้องและผักนึ่ง ให้รสชาติอร่อย ทานง่าย
วัตถุดิบ
- ข้าวกล้อง 1 ถ้วย
- แซลมอนย่าง 150 กรัม
- บร็อคโคลีนึ่ง
- แครอทนึ่ง
- ซอสเทริยากิไขมันต่ำ
วิธีทำ : หุงข้าวกล้อง จากนั้นย่างแซลมอน นึ่งผัก และราดซอส จานนี้มี 450-500 กิโลแคลอรี่
3. สปาเก็ตตี้โฮลวีทผัดกระเทียมกุ้ง
เส้นสปาเก็ตตี้โฮลวีทเพื่อสุขภาพ ผัดกับกุ้งสดและกระเทียมหอมๆ อร่อยได้แบบไม่รู้สึกผิด
วัตถุดิบ
- สปาเก็ตตี้โฮลวีท 80 กรัม
- กุ้งสด 150 กรัม
- กระเทียมสับ
- พริกไทยดำ
- น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา
วิธีทำ : ต้มเส้นสปาเก็ตตี้ จากนั้นผัดกระเทียมกับกุ้ง แล้วปรุงรส จานนี้มี 350-400 กิโลแคลอรี่
4. ซุปไก่ย่างเต้าหู้
ซุปร้อน ๆ ที่อุดมไปด้วยโปรตีนจากไก่และเต้าหู้ เหมาะสำหรับมื้อเบา ๆ ที่ทั้งอิ่มท้องและสุขภาพดีด้วย
วัตถุดิบ
- เต้าหู้อ่อน
- อกไก่ย่าง
- เห็ดหอม
- ผักกาดขาว
- ต้นหอม ผักชี
วิธีทำ : ต้มน้ำซุป จากนั้นใส่เห็ด ใส่เต้าหู้ ไก่ย่าง และผัก ชามนี้มี 250-300 กิโลแคลอรี่
5. โจ๊กข้าวกล้องปลาแซลมอน
โจ๊กเพื่อสุขภาพที่ใช้ข้าวกล้องแทนข้าวขาว และเพิ่มคุณค่าด้วยแซลมอนกับขิงที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ
วัตถุดิบ
- ข้าวกล้อง
- ปลาแซลมอน
- ขิงซอย
- ต้นหอม
- พริกไทย
วิธีทำ : ต้มข้าวกล้องให้เปื่อย จากนั้นใส่ปลาและเครื่องปรุง ชามนี้มี 300-350 กิโลแคลอรี่
6. สลัดธัญพืชเต้าหู้ย่าง
อาหารมังสวิรัติที่อุดมไปด้วยโปรตีนจากเต้าหู้และธัญพืช ให้พลังงานดี และอิ่มท้องยาวนาน
วัตถุดิบ
- เต้าหู้แข็งย่าง
- ควินัว
- ถั่วลันเตา
- แครอท
- น้ำสลัดงา
วิธีทำ : ย่างเต้าหู้ จากนั้นต้มควินัว แล้วจัดเสิร์ฟกับผัก จานนี้มี 300-350 กิโลแคลอรี่
7. สมูทตี้โบวล์ผลไม้โยเกิร์ต
อาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยวิตามินจากผลไม้ โปรตีนจากโยเกิร์ต และไฟเบอร์จากเมล็ดธัญพืช
วัตถุดิบ
- โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำ
- เบอร์รี่รวม
- กล้วย
- เมล็ดเจีย
- กราโนล่าโฮมเมด
วิธีทำ : จัดเรียงส่วนผสมต่าง ๆ ลงในชาม ชามนี้มี 250-300 กิโลแคลอรี่
ปากกาลดน้ำหนัก AMARA PEN อีกหนึ่งตัวช่วยลดไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ
นอกเหนือจากการควบคุมอาหารและเลือกรับประทานอาหารลดความอ้วนแล้ว อีกหนึ่งวิธีที่หมอเฟิร์ส AMARA บอกว่าช่วยเสริมประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักให้เห็นผลเร็วขึ้นได้ ก็คือการใช้ ปากกาลดน้ำหนัก AMARA PEN ที่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยการลดความหิวและกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในร่างกาย
ปากกาลดน้ำหนัก AMARA PEN เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดหุ่นอย่างรวดเร็วและปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหาร พร้อมช่วยลดไขมันสะสม ลดระดับน้ำตาลในเลือด และปรับสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้น โดยไม่ทำให้ใจสั่นหรือหงุดหงิด อีกทั้งยังปลอดภัยเมื่อใช้ภายใต้คำแนะนำจากแพทย์ ด้วยเหตุนี้จึงทำให้ปากกาลดน้ำหนัก AMARA PEN ได้รับความนิยมและความไว้วางใจจากผู้ใช้งานมาอย่างยาวนาน
หากมีข้อสงสัยเพิ่มเติมหรือสนใจปรึกษาเรื่องปากกาลดน้ำหนัก AMARA PEN ก็สามารถติดต่อเข้ามาขอคำปรึกษากับทาง AMARA ได้ทุกเมื่อ เรายินดีให้คำแนะนำและดูแลคุณอย่างเต็มที่ เพื่อสุขภาพที่ดีและหุ่นสวยในแบบที่คุณต้องการ
สรุปบทความ
การเลือกรับประทานอาหารลดความอ้วนที่มีประโยชน์ หลากหลาย และรสชาติอร่อยนั้น จะช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องสนุกและไม่น่าเบื่อ ทั้ง 7 เมนูที่ หมอเฟิร์ส AMARA แนะนำไปนั้นล้วนผ่านการคัดสรรมาเป็นอย่างดีแล้ว ซึ่งแต่ละเมนูอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย มีแคลอรี่ที่เหมาะสม และสามารถทำได้เองที่บ้านอย่างง่ายดาย
นอกจากนี้ เมื่อรับประทานควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้ว ก็จะยิ่งช่วยเสริมให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพและได้ผลอย่างยั่งยืนยิ่งขึ้น
ปรึกษาแพทย์ ฟรี!
ลงทะเบียน คลิกที่นี่
สอบถามโปรโมชั่น LINE: @amaraclinic
หรือคลิกลิงค์นี้ได้เลย : https://lin.ee/801MUsB
ติดต่อเบอร์โทร :
062-789-1999⇒ สาขา รัชโยธิน กด 1
⇒ สาขา ราชพฤกษ์ กด 2
