สูตรลดน้ำหนัก 7 วันด้วยไข่ต้ม ลดน้ำหนักฉบับเร่งด่วน!

อยากลดน้ำหนักด่วน ๆ ต้องใช้หุ่นเร็ว ๆ ภายใน 1 อาทิตย์! ลองหันมาดูสูตรลดน้ำหนัก 7 วันด้วยไข่ต้ม ช่วยเร่งรัดลดน้ำหนักฉบับง่าย ๆ ได้ผลจริงเพราะใช้แค่ไข่ ซึ่งหาซื้อได้ง่ายตามร้านค้าและร้านสะดวกซื้อทั่วไป แถมประหยัดงบไปได้เยอะ AMARA จะพาไปดูตารางสูตรลดน้ำหนัก 7 วันด้วยไข่ต้ม พร้อมเหตุผลว่าทำไมไข่ต้มถึงช่วยลดน้ำหนัก? แล้วลดได้เท่าไหร่?  ไปหาคำตอบกัน!

เข้าใจสูตรลดน้ำหนัก 7 วัน ไข่ต้มช่วยลดได้ยังไง?

ก่อนไปรู้จักสูตรลดน้ำหนัก 7 วันด้วยไข่ต้ม เรามาทำความเข้าใจกันก่อนว่า เพราะอะไรไข่ต้มจึงช่วยลดน้ำหนักได้ ซึ่งแน่นอนว่ามีข้อดีหลายอย่าง ๆ ที่ช่วยให้การลดน้ำหนักในระยะเวลาสั้น ๆ ได้ผลดี เหตุผลมีดังนี้ 

ไข่ต้มมีแคลอรี่ต่ำ

      ไข่ต้ม 1 ฟองมีแคลอรี่เพียงประมาณ 74 แคลอรี่ ซึ่งถือว่าน้อยมากเมื่อเทียบกับความหนาแน่นของสารอาหารที่ได้รับ เช่น โปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุ การกินไข่ต้มแทนอาหารแคลอรี่สูงช่วยลดปริมาณพลังงานที่ร่างกายได้รับในแต่ละวัน ซึ่งเป็นหลักการพื้นฐานของการลดน้ำหนัก

ไข่ต้มมีโปรตีนสูง

ไข่ต้มอุดมไปด้วยโปรตีนคุณภาพสูงที่เป็นโปรตีนสมบูรณ์ (Complete protien) เพราะมีกรดอะมิโนครบถ้วนที่ร่างกายต้องการ โปรตีนนี้ไม่เพียงช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังเพิ่มอัตราการเผาผลาญให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้น เหมาะสำหรับการรักษามวลกล้ามเนื้อขณะลดน้ำหนัก

การเพิ่มไข่ต้มในมื้ออาหารช่วยให้อิ่มนาน

      ปริมาณโปรตีนและไขมันดีในไข่ต้มช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นเมื่อเทียบกับอาหารที่มีโปรตีนต่ำ งานวิจัยระบุว่าไข่ช่วยลดความอยากอาหารและป้องกันการกินจุบจิบ โดยเฉพาะเมื่อกินคู่กับผักหรือไฟเบอร์ จะยิ่งเพิ่มความรู้สึกอิ่มและลดปริมาณอาหารในมื้อต่อไปได้

เพิ่มการเผาผลาญจากการย่อยโปรตีนในไข่ต้ม

      การย่อยโปรตีนในไข่ต้มต้องใช้พลังงานมากกว่าการย่อยไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต โดยผ่านกระบวนการที่เรียกว่า “The Thermic Effect of Food“ ซึ่งช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ คุณสมบัติในการรักษากล้ามเนื้อจากโปรตีนยังช่วยให้การเผาผลาญมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งเป็นประโยชน์กับการลดน้ำหนักในระยะยาว

ไข่ต้มหาทานได้สะดวกและดีต่อสุขภาพ

      ไข่ต้มเป็นอาหารที่จัดเตรียมง่าย ไม่ต้องใช้น้ำมันหรือเนยเหมือนการทอดก็ได้ ช่วยลดปริมาณแคลอรี่และตัดไขมันส่วนเกินออก ซึ่งก็ทำให้การทานไข่ต้มเป็นวิธีที่ทั้งสะดวกและดีต่อสุขภาพ เหมาะสำหรับคนที่มองหาเมนูควบคุมน้ำหนักแบบง่าย ๆ ไม่ยุ่งยาก

แจกตาราง! สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน ด้วยไข่ต้ม

เนื่องจากไข่มีประโยชน์กับร่างกายมาก ๆ ทั้งยังสามารถนำมาทำอาหารได้ง่ายและหลากหลาย สูตรลดน้ำหนัก 7 วันด้วยไข่ต้ม จึงเป็นตัวเลือกที่ทั้งมีประโยชน์แถมประหยัด โดยเราสามารถเพิ่มไข่ต้มเข้าไปในมื้ออาหารได้ดังนี้

สูตรลดน้ำหนัก 7 วันด้วยไข่ต้ม ลดน้ำหนักได้เท่าไหร่?

สูตรนี้ช่วยลดน้ำหนักได้ราว ๆ 1.5-3 กก. ใน 7 วัน โดยขึ้นอยู่กับร่างกายและความเคร่งครัดของแต่ละคน อย่างการออกกำลังกายร่วมควบคู่ก็มีส่วนเยอะมาก ๆ แต่ส่วนใหญ่ก็เป็นผลลัพธ์ชั่วคราวเท่านั้น หากผ่านพ้นช่วง 7 วันไปน้ำหนักก็สามารถเพิ่มกลับมาเท่าเดิมได้ หากอ้างอิงจากการนับแคลอรี่ จะได้ข้อสรุปเบื้องต้น ตามตัวอย่างดังนี้

ปกติคนเราทานวันละ 1,800-2,000 กิโลแคลอรี่ หากลดเหลือ 800 กิโลแคลอรี่แปลว่าลดเหลือ 1,000-1,200 กิโลแคลอรี่ ดังนั้นใน 7 วันก็จะลดแคลอรี่ได้ประมาณ 7,000 หรือประมาณ 1 กิโลกรัม (3,500 กิโลแคลอรี่ = 0.5 กก.) แต่เป็น 1 กิโลกรัมที่ยังไม่นับรวมกับมวลน้ำในกล้ามเนื้อที่หายไปจากกลไกการงดคาร์โบไฮเดรต รวมถึงการเบิร์นเพิ่มเติมจากการออกกำลังกายด้วย 

สรุปง่าย ๆ คือหากทานตามสูตรนี้เป๊ะ ๆ 7 วัน อาจลดได้ราว 1.5-3 กิโล โดยเฉพาะคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำมาก่อนอยู่แล้ว และออกต่อเนื่องในช่วงที่ใช้สูตรลดน้ำหนัก 7 วันด้วยไข่ต้ม ก็จะสามารถเบิร์นได้เยอะกว่าคนทั่วไปที่ใช้สูตรเดียวกันนี้

สูตรลดน้ำหนัก 7 วันด้วยไข่ต้ม เหมาะกับทุกคนไหม?

สูตรลดน้ำหนัก 7 วันด้วยไข่ต้มเป็นแผนอาหารที่เน้นทานไข่ต้มอย่างน้อย 2-3 ฟองต่อวัน คู่กับโปรตีนไม่ติดมัน ผักใบเขียวและผลไม้แคลอรี่ต่ำ จึงช่วยลดน้ำหนักได้เร็ว แต่คำถามคือ สูตรนี้เหมาะกับทุกคนหรือเปล่า? คำตอบก็ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง แต่เราจะมาสำรวจกันว่าใครเหมาะ-ไม่เหมาะกับสูตรนี้

เพราะอะไรสูตรลดน้ำหนัก 7 วันด้วยไข่ต้ม ถึงไม่ได้เหมาะกับทุกคน?

หากลองสังเกตดี ๆ จะพบว่าสูตรลดน้ำหนัก 7 วันด้วยไข่ต้มมีลดคาร์โบไฮเดรตออกไปเยอะพอสมควร หมายความว่าร่างกายจะได้รับสารอาหารและพลังงานที่ควรได้รับน้อยลง รวมถึงเป็นการพึ่งพาสารอาหารจากไข่เป็นหลัก จึงมีปัจจัยต่าง ๆ ที่เราควรพิจารณาดังนี้

• เหมาะกับคนที่ต้องการผลลัพธ์ระยะสั้น 

  ก่อนอื่นต้องเข้าใจก่อนว่าสูตรนี้เป็นสูตรที่ปรับมาจาก red-carpet diet ที่ออกแบบการกินให้เห็นผลไว เช่น ลดน้ำหนักก่อนงานสำคัญ แต่ปรับให้เข้ากับวัตถุดิบไทย ๆ เช่น ไข่ต้มกับผักโขมและปลานิลย่าง ก็ช่วยควบคุมแคลอรี่ได้ดี (มื้อเช้าแค่ 150-200 แคลอรี่) เหมาะกับคนสุขภาพดีที่อยากลดน้ำหนักช่วงสั้น ๆ ใน 7 วัน
  

• ไม่เหมาะกับคนที่มีโรคประจำตัว

  หากมีปัญหาคอเลสเตอรอลสูง โรคหัวใจหรือเบาหวาน ไข่ต้มวันละ 2-3 ฟอง (คอเลสเตอรอล 186 มก. ต่อฟอง) ก็เพิ่มความเสี่ยงต่าง ๆ ได้ เพราะคอเลสตเอรอลที่สูงไปสำหรับคนกลุ่มนี้คือ 300 มก. สัมพันธ์กับความเสี่ยงโรคหัวใจสูงขึ้น 17-18% รวมถึงผู้ป่วยบางโรคก็ไม่ได้เหมาะกับกินไข่ต้มทุกวัน
  

• เสี่ยงขาดไฟเบอร์สำหรับบางคน

  สูตรนี้เป็นสูตรที่จำกัดการทานธัญพืชและถั่ว ซึ่งเป็นแหล่งไฟเบอร์หลัก แม้ว่าเมนูแบบไทย ๆ จะเพิ่มผัก เช่น กะหล่ำปลี ผักกาด แต่ถ้ากินไม่หลากหลาย อาจได้ไฟเบอร์ไม่ถึง 25-38 กรัมต่อวันตามที่แนะนำ เสี่ยงท้องผูก โดยเฉพาะหากทานแค่ไข่ต้มล้วน ๆ 
  

• ไม่แนะนำสำหรับคนมีประวัติการกินผิดปกติ

  การเน้นอาหารเดี่ยวอย่างไข่ต้มอาจทำให้เรารู้สึกเครียดเกินไป เพราะหากเข้มงวดมาก ๆ ก็ไม่ดีต่อสุขภาพจิตโดยเฉพาะคนมีประวัติการกินผิดปกติ (Eating Disorders) หรือคนที่มีปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ ก็ควรไตร่ตรองก่อนให้ดี เพราะจะกลายเป็นการเพิ่มความเครียดให้มากขึ้นจากเดิม สูตรลดน้ำหนัก 7 วันด้วยไข่ต้ม จึงเหมาะแค่คนที่ควบคุมตัวเองได้ดีเท่านั้น

คำแนะนำในการใช้สูตรลดน้ำหนัก 7 วันด้วยไข่ต้ม

• ดื่มน้ำเยอะ ๆ วันละ 2-3 ลิตร เพื่อชดเชยน้ำที่หายไปจากการงดคาร์โบไฮเดรต
• เพิ่มผักใบเขียว เช่น ผักโขม กะหล่ำปลี เพื่อให้ได้ไฟเบอร์ ป้องกันท้องผูก
• ออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เดินเร็ว 30 นาที ช่วยเผาผลาญแคลอรี่เพิ่ม
• หยุดหากอ่อนเพลีย ถ้ารู้สึกเหนื่อยเกินไป ให้เพิ่มโปรตีนหรือหยุดสูตรทันที
• ปรึกษาแพทย์ก่อน โดยเฉพาะคนที่มีโรคประจำตัว เช่น เบาหวานหรือคอเลสเตอรอลสูง
• ไม่เข้มงวดเกินจนไป ปรับเมนูได้เล็กน้อยหากหิวมาก เพื่อสุขภาพจิตที่ดี
• กินไข่ต้มไม่เกิน 3 ฟอง จำกัดคอเลสเตอรอลไม่ให้เกิน 558 มก. ต่อวัน
• ใช้เป็นสูตรชั่วคราว ไม่ควรทำเกิน 7 วัน เพราะอาจส่งผลเสียในระยะยาว