เดิน 1 ชั่วโมงกี่แคล? จุดเริ่มต้นสุขภาพดี

       ใครต่อใครก็พูดกันว่าออกกำลังกายด้วยการเดินนั้นดีต่อสุขภาพ ที่สำคัญช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย แต่นั่นเป็นเรื่องจริงไหมนะ? หลายคนอาจสงสัยว่าการเดินเพียงอย่างเดียวจะส่งผลต่อสุขภาพได้มากแค่ไหน เดิน 1 ชั่วโมงกี่แคล? เผาผลาญพลังงานได้มากแค่ไหน วันนี้หมอมะปราง AMARA จะพาทุกคนไปหาคำตอบกันค่ะ

เดิน 1 ชั่วโมงกี่แคล?

        การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย แต่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อและเผาผลาญพลังงานได้ดี แล้วเดิน1ชั่วโมงกี่แคล? ปกติแล้วจะเผาผลาญได้ 200 – 500 แคลอรี่ โดยจะเผาผลาญได้มากหรือน้อยขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย โดยปัจจัยสำคัญคือน้ำหนักตัวของเราและความเร็วของการเดินที่มีผลต่อการเบิร์น ซึ่งทาง Wisconsin Department of Health Services ของประเทศสหรัฐอเมริกา ได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับความแตกต่างของการเดินโดยแยกออกเป็น 7 แบบ ดังนี้

        ดังนั้น สำหรับคำถามที่ว่า เดิน 1 ชั่วโมงกี่แคล? อาจตอบเป็นตัวเลขชัดเจนไม่ได้ เพราะยิ่งน้ำหนักน้อยและเดินช้าก็จะทำให้เผาผลาญน้อย แต่ถ้าน้ำหนักมากและเดินทางสูงชันก็จะยิ่งเผาผลาญมาก เหมาะเป็นการออกกำลังกายประจำวันค่ะ หมอแนะนำว่าให้เดิน 1 ชั่วโมงต่อวันเพราะเป็นการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและการทำงานของหัวใจได้อย่างเต็มที่และต่อเนื่อง แต่หากรู้สึกว่า 1 ชั่วโมงยากเกินไป ให้เลือกออกกำลังกาย 30 นาทีก่อนก็ได้ค่ะ เป็นการเริ่มต้นที่ดี ไม่หักโหมจนทำให้เสียกำลังใจค่ะ

ข้อดีของการเดิน

        การเดินออกกำลังกายเป็นประจำส่งผลดีหลายอย่างต่อร่างกายค่ะ แม้ว่าจะฟังดูง่าย ๆ แต่การเดินนี่แหละค่ะที่ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เป็นกิจกรรมที่ทำได้ทุกเพศทุกวัย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ และสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา การเดินจึงเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยดูแลร่างกายแบบง่าย ๆ แต่ให้ผลลัพธ์ที่ดีเยี่ยม เราไปดูข้อดีของการเดินกันค่ะว่ามีอะไรบ้าง

1. เพิ่มกล้ามเนื้อ

   เดิน1ชั่วโมงทุกวันช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะบริเวณขาและสะโพก สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ควรเริ่มจากการเดินระยะทางสั้น ๆ และใช้เวลาไม่นาน เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ปรับตัว เมื่อร่างกายเริ่มคุ้นเคยแล้ว ค่อย ๆ เพิ่มระยะทางและเวลาในการเดิน การหักโหมเดินมากเกินไปตั้งแต่แรกอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้

2. ลดความเสี่ยงโรคร้าย

   เดิน 1 ชั่วโมงช่วยลดความเสี่ยงจากโรคร้ายหลายชนิด งานวิจัยจาก Harvard University พบว่าผู้ที่เดินมากกว่า 7 ชั่วโมง/สัปดาห์ มีโอกาสเสี่ยงเป็นมะเร็งเต้านมน้อยลงถึง 14% เมื่อเทียบกับผู้ที่เดินเพียง 3 ชั่วโมงหรือน้อยกว่า นอกจากนี้ การเดินระยะทาง 8 – 10 กิโลเมตร/สัปดาห์ ยังช่วยบรรเทาอาการปวดข้อในผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ โดยเฉพาะบริเวณข้อเข่าและสะโพก การเดินยังมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงโรคเบาหวานประเภทที่ 2 เพราะการออกกำลังกายจะช่วยดึงกลูโคสไปใช้ทันที อีกทั้งยังช่วยชะลอการเกิดโรคอัลไซเมอร์ รวมถึงลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด จึงลดความเสี่ยงของโรคความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดหัวใจได้อีกเช่นเดียวกัน

3. ช่วยหลั่งสารแห่งความสุข

   การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินส์ (Endorphins) ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข หลังเดิน 1 ชั่วโมงจึงไม่แปลกที่จะรู้สึกสดชื่น สบาย อารมณ์ดีขึ้น การเดินอย่างสม่ำเสมอส่งผลดีต่อสุขภาพจิต ทำให้จิตใจปลอดโปร่งและยังทำให้นอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย

4. ช่วยรักษารูปร่าง

   การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบหนึ่ง ซึ่งเป็นที่ทราบกันว่าช่วยลดน้ำหนักได้ เนื่องจากคาร์ดิโอจะกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ การไหวเวียนเลือด นำน้ำตาลออกมาใช้เป็นพลังงานไม่ให้สะสมเป็นไขมันตามร่างกาย และจากงานวิจัยยังบอกอีกด้วยว่าการเดิน 1 ชั่วโมงต่อวันช่วยลดผลกระทบกว่าครึ่งหนึ่งจากยีนส์ที่เป็นสาเหตุของโรคอ้วนได้! ทั้งนี้สามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 4.5 กิโลกรัม โดยใช้เวลา 10 – 24 สัปดาห์ขึ้นอยู่กับระยะเวลาการเดินด้วย

   การเดิน1ชั่วโมงช่วยลดน้ำหนักได้จริงเพียงแต่ต้องใช้เวลาสักพัก หากต้องการมีหุ่นที่ดี นอกจากการเดินเร็วแล้ว ยังมีวิธีอื่นที่ช่วยรักษารูปร่างให้ดีได้ นั้นคือ ‘การดูดไขมัน (Liposuction)’ โดยแพทย์ของ AMARA จะใช้เครื่องมือพิเศษดูดไขมันส่วนเกินออกจากบริเวณที่มีปัญหา เช่น หน้าท้อง, ต้นขา, สะโพก หรือแขน การดูดไขมันไม่ใช่วิธีการลดน้ำหนักโดยตรง แต่เป็นการปรับรูปร่างในบริเวณที่ไขมันสะสมมากจนลดด้วยการออกกำลังกายหรือควบคุมอาหารไม่ได้ผล อีกทั้งการดูดไขมันเห็นผลทันทีหลังทำ (แต่ผลลัพธ์ที่ชัดเจนที่สุดจะเห็นในเดือนที่สาม) การดูดไขมันจึงทั้งสามารถเลือกได้ว่าอยากลดส่วนไหนและเห็นผลไว!