หลังจากการดูดไขมัน การปรับการกินเพื่อลดพุงก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยรักษาผลลัพธ์ให้อยู่กับคุณไปนาน ๆ บทความนี้รวบรวมเทคนิคที่มีงานวิจัยรองรับและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการมาให้อ่านกันแล้ว มาดูไปพร้อมกันกับหมอไอซ์ AMARA ดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง

เลือกอ่านตามหัวข้อที่สนใจ ได้ที่นี่เลยค่ะ

ทำไมต้องปรับการกินหลังดูดไขมัน

การดูดไขมันเป็นจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลง แต่การปรับพฤติกรรมการกินมีความสำคัญอย่างยิ่ง เพราะสามารถช่วยรักษาผลลัพธ์หลังจากดูดไขมันได้ในระยะยาว ลดความเสี่ยงการสะสมไขมันใหม่ รวมถึงส่งเสริมการเผาผลาญที่ดีในร่างกายของเราได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราปรับการกินให้ถูกวิธี นอกเหนือจากจะช่วยลดพุงแล้ว ก็ยังสามารถช่วยส่งเสริมให้สุขภาพของเราดีขึ้นได้ด้วย

หลักการปรับการกิน ลดพุง

การปรับการกินเป็นหัวใจสำคัญของการลดและควบคุมน้ำหนักอย่างยั่งยืน โดยเฉพาะหลังการดูดไขมัน การปรับการกินที่ถูกต้องจะช่วยรักษาผลลัพธ์ให้อยู่กับคุณไปนาน ๆ หมอไอซ์ AMARA พามาดูหลักการสำคัญที่มีงานวิจัยรองรับกัน

1. การควบคุมปริมาณโปรตีน

งานวิจัยพบว่าการรับประทานโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ โดยควรเพิ่มโปรตีนเป็น 25-30% ของแคลอรี่ทั้งวัน รวมถึงเลือกแหล่งโปรตีนคุณภาพดี เช่น โปรตีนจากปลา โปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน โปรตีนจากไข่ทั้งฟอง หรือโปรตีนจากถั่วและเมล็ดพืช เป็นต้น

2. การควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรต

การกินลดความอ้วนที่ดี ควรมีการควบคุมคาร์โบไฮเดรตอย่างเหมาะสม เพราะจะช่วยเราในเรื่องการปรับการกิน และสามารถลดพุงได้ในระยะยาว ซึ่งมีอยู่หลายวิธีด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็นเลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เพิ่มปริมาณใยอาหาร 25-30 กรัมต่อวัน ลดน้ำตาลเพิ่มเติม หรือรับประทานธัญพืชไม่ขัดสี

3. การเลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ควรเลือกไขมันดีและลดไขมันอิ่มตัวลง เพื่อช่วยบำรุงและส่งเสริมสุขภาพ เช่น ไขมันจากน้ำมันมะกอก น้ำมันอะโวคาโด ถั่วและเมล็ดพืช หรือไขมันจากปลาทะเลน้ำลึก

เทคนิคการกินลดความอ้วน ปรับวิธีกินอย่างไรไม่ให้อ้วนลงพุง

การควบคุมขนาดมื้ออาหาร ใช้จานขนาดเล็กลงและตักอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ รวมถึงรับประทานอาหารช้า ๆ เมื่อรู้สึกอิ่ม

การจัดการมื้ออาหาร รับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง วางแผนมื้ออาหารล่วงหน้า เตรียมอาหารว่างเพื่อสุขภาพ และแบ่งมื้ออาหารเป็น 5-6 มื้อเล็ก

การดื่มน้ำอย่างเพียงพอต่อวัน หนึ่งในวิธีการกินลดความอ้วนที่ได้ผลคือการดื่มน้ำ 30-45 นาทีก่อนมื้ออาหารเพื่อปรับการกิน นอกจากนี้ควรดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพื่อปรับสมดุลในร่างกายให้เหมาะสม

ผสานเทคโนโลยีกับการลดน้ำหนัก เพื่อผลลัพธ์ที่ดี ไม่มีอ้วนลงพุง

นอกจากการปรับการกินเพื่อลดพุงแล้ว ปากกาลดน้ำหนัก Amara Pen เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยอยากแนะนำ สำหรับคนที่ต้องการควบคุมความอยากอาหารและน้ำหนัก โดยตัวยาที่อยู่ในปากกาลดน้ำหนัก Amara Pen เรียกว่า GLP-1 Analogue จะมีการออกฤทธิ์กระตุ้นการหลั่งอินซูลิน ทำให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอ และไม่ต้องการพลังงานจากแหล่งอื่นเพิ่มอีก หรือธิบายง่าย ๆ ก็คือช่วยให้ร่างกายเกิดความรู้สึกอิ่มนั่นเอง หมอไอซ์ AMARA แนะนำเลยเพราะตอบโจทย์คนที่ต้องการควบคุมความอยากอาหารและน้ำหนัก เพื่อรักษาหุ่นและรูปลักษณ์ที่ต้องการให้คงอยู่ไปนาน ๆ

สรุปบทความ

การปรับการกินเพื่อลดพุงหลังดูดไขมัน เป็นวิธีการที่ต้องอาศัยความเข้าใจหลักโภชนาการที่ถูกต้องและการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ การเปลี่ยนแปลงทีละน้อยแต่ทำอย่างต่อเนื่องจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน

หากต้องการคำแนะนำเฉพาะบุคคลเกี่ยวกับการควบคุมน้ำหนักและการดูแลรูปร่างหลังดูดไขมัน สามารถปรึกษาทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่ AMARA เรามีประสบการณ์ในการดูแลผู้ป่วยหลังทำหัตถการและพร้อมวางแผนโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับคุณ

ปรึกษาแพทย์ ฟรี!

ลงทะเบียน คลิกที่นี่

สอบถามโปรโมชั่น LINE: @amaraclinic
หรือคลิกลิงค์นี้ได้เลย : https://lin.ee/801MUsB

ติดต่อเบอร์โทร :

062-789-1999

⇒ สาขา รัชโยธิน กด 1
⇒ สาขา ราชพฤกษ์ กด 2