รวมเรื่องน่ารู้สำหรับคนอยากอกอาหารเพื่อสร้างซิกแพค

ซิกแพคกล้ามเนื้อสุดเฟิร์มที่หลายคนใฝ่ฝัน ถือเป็นสัญลักษณ์ของความแข็งแรง สุขภาพดี และรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ การมีซิกแพคไม่ได้เป็นเพียงแค่เรื่องของความสวยงามและความหล่อเท่เท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายด้วย บทความนี้เราเลยจะพาคุณไปล้วงลึกเรื่องน่ารู้เกี่ยวกับซิกแพค พร้อมเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณก้าวสู่เส้นทางการมีซิกแพคสุดเฟิร์ม ตามมาดูกันเลย

 ไขข้อสงสัย อดอาหารช่วยสร้างซิกแพคได้จริงหรือ

อดอาหาร เป็นวิธีสร้างซิกแพคได้จริงหรือ? คำถามเหล่านี้มักจะเกิดขึ้นสำหรับผู้ที่มีความต้องการอยากมีหน้าท้องที่สวยงาม แต่ก่อนที่เราจะตอบคำถามนี้ได้ต้องทำความเข้าใจก่อนว่าพื้นฐานของการสร้างซิกแพคเกิดจากอะไรบ้าง? ซึ่งจริง ๆ แล้วซิกแพคนั้นเกิดจากการที่มีมวลกล้ามเนื้อหน้าท้องชัดเจน มีชั้นไขมันใต้ผิวหนังน้อยมาก จนเห็นลายกล้ามเนื้อให้เห็นเป็นมัด ๆ ชัดเจน

ซึ่งการอดอาหาร จะทำให้ลดไขมันได้จริง แต่วิธีก็ทำให้ปริมาณกล้ามเนื้อลดลงด้วยเช่นกัน ดังนั้นการลดไขมันหน้าท้องด้วยวิธีการอดอาหาร จึงมักจะส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าผลดี และการอดอาหารแค่เพียงอย่างเดียวก็ไม่ใช่หนทาง สำหรับการสร้างซิกแพคที่ปลอดภัยนั่นเอง ดังนั้นจึงควรเน้นเรื่องการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ถึงจะเป็นหนทางที่ช่วยให้มีซิกแพคชัดเจนได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากกว่านั่นเอง

5 เรื่องน่ารู้ของคนอยากมีซิกแพค

ซิกแพคกล้ามเนื้อสุดเซ็กซี่ที่ใคร ๆ ต่างใฝ่ฝันไม่ใช่เรื่องไกลตัวอีกต่อไปเพราะซิกแพคสามารถสร้างได้ไม่ยาก หากรู้วิธีการปั้นหุ่นที่ถูกต้อง แต่ก่อนที่จะไปลุยออกกำลังกายสร้างซิกแพ็กแบบสุดเหวี่ยง ก็มี 5 เรื่องสำคัญที่ต้องทำความเข้าใจเพื่อผลลัพธ์สุดปัง ดังต่อไปนี้

1. คนผอมไม่มีซิกแพคทุกคน

คนผอมไม่ได้มีซิกแพคทุกคน เพราะน้ำหนักและสัดส่วนอาจไม่ได้บ่งบอกถึงความชัดเจนของกล้ามเนื้อเสมอไป  ซึ่งกล้ามเนื้อหน้าท้องของเราก็เช่นกัน แม้จะมีสัดส่วนค่อนข้างผอม แต่หากมีปริมาณไขมันสะสมหน้าท้องเยอะ ไขมันเหล่านี้ก็อาจจะบดบังซิกแพคที่มีอยู่ได้ โดยในวันนี้เราก็มีวิธีสร้างซิกแพคง่าย ๆ สำหรับคนผอมมาฝากกัน ดังนี้

•  ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นประจำ โดยเลือกท่าบริหารที่เหมาะสม เช่น  แพลงก์ ครันช์ และเลกเรสส์  ฝึกสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง 

• ควบคุมอาหาร  โดยเน้นโปรตีน อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง หรือสามารถทำ Water fasting ได้ หากใครยังไม่ทราบว่าดื่มน้ำลดน้ำหนักคืออะไร อ่านได้ที่บทความนี้เลย ลดน้ำหนักแบบ Water Fasting คืออะไร? รวมสิ่งที่ต้องรู้ก่อนทำ!
• พักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และช่วยให้ออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

2. กล้ามเนื้อหน้าท้องของแต่ละคนไม่เท่ากัน

จำนวนกล้ามเนื้อหน้าท้องหลัก ๆ ของคนเราโดยทั่วไปจะมีกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน (Rectus abdominis) ที่เมื่อเห็นชัดเจนจะปรากฏเป็นซิกแพค (Six-pack) ซึ่งโดยปกติแล้วจะมี 6 ช่อง หรือ 6 ลูก แต่ทั้งนี้ที่เห็นจำนวนซิกแพคของแต่ละคนแตกต่างกัน นั้นก็เพราะมีเหตุผลขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่น ๆ ดังนี้

• พันธุกรรม มีบทบาทสำคัญในการกำหนดลักษณะของกล้ามเนื้อหน้าท้อง  บางคนมีพันธุกรรมที่ทำให้เห็นกล้ามเนื้อหน้าท้องชัดเจน ในขณะที่บางคนมีพันธุกรรมที่ปรากฏเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องเรียบเนียน
• การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงและเห็นลายชัดเจนขึ้น 
• ปริมาณไขมันในร่างกายที่สูง จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องถูกบดบัง จึงไม่เห็นซิกแพคนั่นเอง
• การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างเพียงพอ จะช่วยให้ร่างกายมีสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้ออย่างครบครัน
• ฮอร์โมนบางชนิด เช่น เทสโทสเตอโรน  ซึ่งจะมีผลต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ  ในผู้ชายมักจะมีระดับเทสโทสเตอโรนที่สูงกว่าผู้หญิง  จึงทำให้ผู้ชายมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ชัดเจนมากกว่าผู้หญิงนั่นเอง

3. แต่ละคนใช้เวลาสร้างซิกแพคไม่เท่ากัน

แต่ละคนใช้เวลาในการสร้างซิกแพคได้ไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับกรรมพันธุ์ และไลฟ์สไตล์ที่แตกต่างกันออกไป หากต้องการมีซิกแพคให้เร็วมากที่สุดและไม่กระทบต่อสุขภาพ ควรศึกษาหาความรู้เกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายและการทานอาหารที่เหมาะสม รวมถึงมีวินัยในการดูแลตนเองอย่างเคร่งครัดก็จะช่วยให้คุณสร้างซิกแพคได้เร็วยิ่งขึ้น

4. ออกกำลังกายหน้าท้องไม่ได้ช่วยลดไขมันหน้าท้อง

การออกกำลังกายเฉพาะส่วน ไม่ได้ช่วยลดไขมันเฉพาะส่วนนั้น ๆ อย่างการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งแม้จะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น แต่ก็จะไม่ได้ทำให้ไขมันบริเวณหน้าท้องลดลงโดยตรง ดังนั้นหากต้องการลดไขมันหน้าท้อง จึงจำเป็นต้องอาศัยการควบคุมอาหาและปริมาณแคลอรี โดยเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ และโปรตีน 

ร่วมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ถึงจะช่วยลดไขมันทั่วร่างกาย รวมถึงบริเวณหน้าท้องได้

5. บริหารหน้าท้องอย่างเดียวไม่ช่วยให้มีซิกแพค

การบริหารหน้าท้องเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณมีซิกแพคที่ชัดเจนได้เสมอไป เพราะการมีซิกแพคนั้นเกี่ยวข้องกับปัจจัยหลายอย่างที่ทำงานร่วมกัน ไม่ว่าจะการออกกำลังกายด้วยวิธีที่ถูกต้อง การคุมแคลอรี การได้รับสารอาหารที่เหมาะสม รวมทั้งการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพออย่างเป็นประจำ 

ซึ่งหากคุณปรับพฤติกรรมและไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตที่เอื้อต่อการมีซิกแพคมากขึ้น ก็จะทำให้คุณมีซิกแพคได้ไม่ยากเลยนั่นเอง