วิธีลดน้ำหนักที่หมอจะมาพูดถึงในวันนี้คือ การทำ Water fasting ซึ่งเป็นการลดน้ำหนักที่เรียกได้ว่ามีความยากในการทำตามมาก ๆ ค่ะ จนหลายคนมีความสงสัยในการลดน้ำหนักวิธีนี้มาก ๆ ดังนั้นวันนี้หมอมะปราง AMARA  ได้รวบรวมทุกข้อสงสัยเกี่ยวกับการทำ Water fasting และตารางการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ไว้ให้ในบทความนี้แล้วค่ะ

         การทำ Water fasting คือวิธีลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารและกินเพียงแค่น้ำเปล่าเท่านั้น ทำให้น้ำหนักตัวลดอย่างรวดเร็ว แต่ก็มีความเสี่ยงในด้านอื่น ๆ ตามมาได้ เช่น เวียนหัว อ่อนเพลีย และอาจเกิดปัญหาความดันต่ำได้ 

          Water fasting เป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักเร่งด่วนที่มีการพูดถึงมานานแล้ว แต่ด้วยความยากในการลดน้ำหนักวิธีนี้ ทำให้การการกินน้ำลดน้ำหนัก ไม่ได้รับความนิยมเท่ากับการทำ IF สำหรับในทางการแพทย์ การลดน้ำหนักแบบ Water fasting ถือว่าเป็นวิธีที่มีความเสี่ยงมาก และควรศึกษาขั้นตอนการปฎิบัติให้ดีก่อนตัดสินใจทำ ซึ่งการกินน้ำลดน้ำหนักจะแบ่งออกเป็น 2 ช่วงด้วยกันคือ การทำ Water fast และ การทำ Post fest

          สำหรับข้อเสียของการทำ Water fasting ต้องพูดตามตรงว่าเป็นวิธีที่มีผลเสียเยอะและมีความเสี่ยงสูง โดยเฉพาะกับคนที่ร่างกายไม่พร้อมพอที่จะอดอาหาร หรือ ผู้ที่มีโรคประจำตัว นอกจากนี้ในระหว่างที่ทำการอดอาหาร ยังมีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะแทรกซ่อนตามมาอย่างมากกมายเลยค่ะ เพราะร่างกายของเราจำเป็นต้องมีอาหารมาเสริมสร้างการทำงานส่วนต่าง ๆ ดังนั้นเมื่อขาดตรงนี้ไปแล้ว จึงเกิดปัญหาเหล่านี้ตามมาได้ค่ะ

• เกิดอาการเวียนหัว มึนศรีษะ บ้านหมุน
• รู้สึกอ่อนเพลีย ความสามารถในการทำกิจวัตรประจำวันลดน้อยลง
• ในเคสผู้หญิงประจำเดือนมาช้ากว่าปกติ และมีปัญหาผมร่วงยิ่งขึ้น
• นอนไม่หลับ หรือ หลับไม่สนิท
• อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่ายขึ้น
• ร่างกายอาจเกิดอาการขาดน้ำ
• เกิดภาวะความดันเลือดต่ำขณะเปลี่ยนอิริยาบถ
• ส่งผลเสียต่อการทานยาประจำตัว

อ้างอิงข้อมูลจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8951503/

Water fasting กินกาแฟได้ไหม

          ในช่วงการทำ Fasting การดื่มกาแฟสามารถทำได้ แต่แนะนำให้เลือกดื่มเป็นการแฟดำ หรื อเมริกาโน่ ไม่เติมน้ำตาล หรือใครที่อยากจะเปลี่ยนมาดื่มชาเขียวก็สามารถทำได้เช่นกันค่ะ เพราะทั้งในกาแฟและชาเขียวมีคุณสมบัติในการช่วยขับถ่าย เพิ่มความสดชื่นให้กับร่างกายที่อ่อนล้าในช่วงของการอดอาหาร และที่สำคัญคือมีแคลที่ต่ำไม่ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน

Water fast ทําได้บ่อยแค่ไหน

          การทำ water fast ไม่แนะนำให้ทำบ่อยเกินไปหรือทำติดต่อกันหลายวัน เพราะร่างกายของเรานั้นจะถูกขับเคลื่อนอย่างมีประสิทธิภาพสูงที่สุดก็คือตอนได้รับสารอาหารที่เหมาะสมและเพียงพอ ดังนั้นในเกณฑ์การทำ water fasting ไม่ควรทำเกิน 7 วัน และจะต้องอยู่ในการดูแลของผู้เชี่ยวชาญอยู่เสมอ ไม่ควรทำเองเด็ดขาดค่ะ 

• ลดน้ำหนัก Water fasting 3 days ความเสี่ยงและข้อควรระวัง

          สำหรับผู้ที่สนใจการลดน้ำหนักด้วยการกินน้ำอย่างเดียว 3 วัน สามารถทำได้ในผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรง และมีผู้เชี่ยวชาญดูแล แต่ทั้งนี้ก็ต้องระวังในเรื่องของภาวะขาดน้ำ เนื่องจากร่างกายไม่ได้รับน้ำจากอาหารที่ทานในวันปกติไปนานถึง 3 วัน รวมทั้งความเสี่ยงในเรื่องของค่าโซเดียมที่ต่ำลงจนก่อให้เกิดอาการอ่อนเพลียอย่างรุนแรงได้  

• ลดน้ำหนัก Water fasting 7 days ความเสี่ยงและข้อควรระวัง

          สำหรับคนที่ต้องการลดแบบ 7 วันด้วยการกินน้ำอย่างเดียว ความเสี่ยงที่ต้องเจอคือในช่วง 1-3 วันแรกของการอดอาหาร เพราะร่างกายยังปรับตัวไม่ได้จึงมีอาการข้างเคียงหลายอย่าง แต่จากการทดลองของผู้ที่ทำ Water Fast ครบ 7 วันมักมีผลลัพธ์ที่ดีอย่างชัดเจนกว่าคนที่ลดแบบ 3 วัน อาทิ

• ความเครียดลดลง
• น้ำหนักลดลง
• ระบบขับถ่ายดีขึ้น 
• ความเป็นกรดในร่างกายลดลง
• ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง
• โซเดียมและความดันโลหิตลดลง

แต่ทั้งนี้ผลลัพธ์ดังกล่าวอาจแตกต่างกันไปตามร่างกายของแต่ละบุคคล ควรตรวจสุขภาพและให้แพทย์ประเมินความพร้อมก่อนอดอาหารจะดีที่สุดค่ะ 

• ลดน้ำหนัก Water fasting 14-21 days ทำได้ไหม

          การอดอาหาร 14-21 วันถือเป็นอะไรที่อันตรายมาก ๆ ค่ะ และหมอไม่แนะนำให้ทำจะดีที่สุดค่ะ แต่ถ้าหากอยากให้น้ำหนักลดเร็วแบบไม่โยโย่จริง ๆ อาจจะต้องปรึกษาแพทย์เพิ่มเพื่อทำการรักษาในส่วนของคนที่ BMI สูงมาก ๆ หรือผู้ที่มีปัญหาโรคอ้วน โดยหมอได้ให้รายละเอียดเพิ่มเติมไว้ที่ด่านล่างแล้วค่ะ

          หากใครที่อ่านมาถึงตรงนี้แล้วรู้สึกว่าวิธีการทำ Water fasting ไม่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของตัวเอง หมอมะปรางมีอีก 2 วิธีในการลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วนมาฝากทุกคนค่ะ นั่นก็คือ การใช้ปากกาคุมหิว และ การดูดไขมัน ขอกระซิบบอกก่อนว่า ทั้งสองวิธีนี้เป็นทางลัดสู่หุ่นสวย ที่ไม่ต้องอดอาหารและออกกำลังกายหนัก ๆ เลยค่ะ

ปากกาคุมหิว (Amara Pen)

          Amara Pen ตัวช่วยคนกินเก่งที่พกไปไหนก็ไม่ต้องกลัวว่าจะเผลอกินเยอะจนน้ำหนักขึ้น เพราะในตัวปากกาประกอบไปด้วยตัวยา GLP-1 Analogue มีหน้าที่ในการช่วยสั่งการให้สมองหิวน้อยลง และรู้สึกอิ่มท้องนานขึ้น จึงช่วยทำให้พฤติกรรมการกินดีขึ้นตามไปด้วย กินจุกจิกน้อยลงและสามารถทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสมกว่าเดิม เมื่อใช้ปากกาคุมหิวไปสักพัก กระเพาะของคนไข้จะหดตัวตามธรรมชาติ ทำให้คุมอาหารได้ง่ายขึ้นโดยไม่ทรมาน

          การใช้ Amara Pen จะมีแพทย์คอยดูแลการใช้ยาอยู่ตลอด เมื่อพฤติกรรมการกินดีขึ้น น้ำหนักตัวเป็นที่น่าพอใจ หมอก็จะสั่งให้หยุดใช้ตัวยาค่ะ ในเรื่องของความปลอดภัย Amara Pen ได้รับการรับรองจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา หรืออย. สหรัฐอเมริกา (U.S. FDA), ประเทศไทย (Thai FDA) และเกาหลีใต้ (KFDA) ดังนั้นจึงมั่นใจในเรื่องความปลอดภัยได้เลยค่ะ

ดูดไขมัน (Liposuction) ลดส่วนเกิน

          สำหรับวิธีต่อมาคือ การดูดไขมัน วิธีนี้ไม่ใช่การลดน้ำหนักนะคะแต่เป็นการลดสัดส่วนที่ฮิตมาก ๆ ซึ่งที่ Amara Clinic ของเราเป็นศูนย์ดูดไขมัน-เติมไขมัน และยกกระชับสัดส่วนเฉพาะทางเลยค่ะ ในการดูดไขมันถือเป็นการผ่าตัดรูปแบบหนึ่ง แพทย์จะทำการสลายไขมันเพื่อให้ง่ายต่อการดูดออกมาด้วยเครื่องดูดไขมันพลังงานต่าง ๆ หลังจากดูดไขมันออกมาแล้ว สัดส่วนจะเล็กลงทันที รูปร่างมีความเฟิร์มเหมือนออกกำลังกายมานาน นอกจากนี้ยังช่วยสร้างมิติให้กับรูปร่างได้อีกด้วยค่ะ เช่น การทำเซ็กซี่ไลน์ การทำซิกแพค การเหลาเอวเอส เป็นต้น สำหรับการดูดไขมันสามารถทำได้หลายตำแหน่งด้วยกัน 

• ดูดไขมันหน้าท้อง
• ดูดไขมันเอวเอส-ปีกหลัง
• ดูดไขมันต้นแขน
• ดูดไขมันต้นขา
• ดูดไขมันน่อง
• ดูดไขมันหัวเข่า-ข้อเท้า 
• ดูดไขมันเหนียง