วิธีเพิ่มการเผาผลาญไขมันของร่างกายควรทำอย่างไร

“การเผาผลาญไขมัน” เป็นกระบวนการสำคัญที่ทำหน้าที่ควบคุมน้ำหนักของร่างกาย ถ้าเรามีกระบวนการเผาผลาญไขมันที่ดี ร่างกายของเราก็จะมีความแข็งแรง กักเก็บไขมันส่วนเกินน้อย จึงไม่เกิดการย้วยจากไขมันสะสม ดังนั้นหากคุณมีความเข้าใจถึงวิธีการเพิ่มการเผาผลาญไขมัน ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายเพื่อเสริมการเผาผลาญไขมันแล้ว ก็จะช่วยให้คุณมีหุ่นกระชับ เฟิร์มขึ้นได้นั่นเอง ซึ่งบทความนี้ก็ไม่พลาดที่จะนำข้อมูลดี ๆ มาฝากกันอย่างแน่นอน

ระบบเผาผลาญที่ดีมีความสำคัญอย่างไร

ระบบเผาผลาญ (Metabolism) คือ กระบวนการที่ร่างกายใช้ในการแปลงอาหารและเครื่องดื่มที่บริโภคเข้าไปเป็นพลังงาน กระบวนการนี้ไม่เพียงแต่มีความสำคัญต่อการควบคุมน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังมีผลต่อการทำงานของเซลล์และอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายด้วย ดังนั้นระบบเผาผลาญที่ดี จึงเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมได้มากเลยทีเดียว 

ยกตัวอย่างเช่น การมีระบบเผาผลาญที่ดี จะช่วยในการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ทำให้สามารถควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดไขมัน หน้าท้องได้ จึงช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอ้วน และโรคที่เกี่ยวข้อง เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจได้อีกด้วย 

จะเห็นได้ว่าการเผาผลาญที่มีประสิทธิภาพ ก็ช่วยให้ร่างกายมีพลังงานใช้อย่างเหมาะสม ไม่มากเกินไป จนไปเก็บสะสมพลังงานในรูปของไขมัน จึงไม่ต้องแปลกใจเลยว่าทำไมใคร ๆ ก็อยากมีระบบเผาผลาญที่ดีกันทั้งนั้น

นอกจากนี้ ระบบเผาผลาญที่ดี ก็ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ดังนี้

• ช่วยให้มีพลังงานล้นเหลือ รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ไม่อ่อนเพลีย
• สุขภาพดี ลดความเสี่ยงโรคอ้วน เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และไขมันในเลือดสูง
• อารมณ์ดี ช่วยให้สมองหลั่งสารแห่งความสุข จึงรู้สึกผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น
• ผิวพรรณเปล่งปลั่ง เซลล์ได้รับการฟื้นฟู ผิวดูเรียบเนียน และมีชีวิตชีวา

7 วิธีเพิ่มการเผาผลาญไขมันของร่างกาย

การเผาผลาญไขมันเป็นกระบวนการที่ซับซ้อน และมีปัจจัยหลายอย่างที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพในการทำงาน AMARA เลยจะมาแนะนำวิธีต่าง ๆ ที่สามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันให้กับร่างกายของคุณได้ด้วยวิธีเหล่านี้

1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ (เวทเทรนนิ่งผสมคาร์ดิโอ)

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุด ในการเพิ่มการเผาผลาญไขมัน โดยเฉพาะการออกกำลังกายร่วมกัน ทั้งแบบคาร์ดิโอ ที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีและไขมัน สลับกับการเวทเทรนนิ่ง เพื่อช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นเตาเผาให้เกิดพลังงาน และช่วยให้ร่างกายนำไขมันมาใช้นั่นเอง 

การออกกำลังกายร่วมกันทั้ง 2 ประเภทนี้ จะช่วยให้เกิดการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ที่สำคัญจะต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 ครั้ง เพื่อให้เกิดผลลัพธ์ที่ดีที่สุด และไม่หักโหมจนเกินไป ไม่อย่างนั้นอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพแทนได้ และในทางกลับกันหากคุณไม่ออกกำลังเลย ร่างกายก็จะมีการเผาผลาญที่แย่ลง และเกิดการสะสมไขมันส่วนเกินเพิ่มขึ้นนั่นเอง 

2. รับประทานโปรตีนให้มาก

การรับประทานโปรตีน ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานด้วย เพราะการย่อยโปรตีนต้องใช้พลังงานมากกว่าการย่อยคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน นอกจากนี้โปรตีนยังช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ลดความอยากอาหารและการกินขนมจุกจิกได้ด้วย แต่ทั้งนี้ก็ควรเลือกทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน หรือโปรตีนจากไข่ และถั่วเหลือง เป็นต้น 

3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำให้เพียงพอ มีผลต่อการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย ซึ่งการดื่มน้ำเย็นจะสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ เพราะร่างกายต้องใช้พลังงานในการทำให้น้ำเย็นกลายเป็นอุณหภูมิร่างกายที่เหมาะสมก่อน อีกทั้งการดื่มน้ำเปล่าก่อนมื้ออาหาร โดยเฉพาะน้ำเย็น ยังช่วยลดความอยากอาหารได้อีกด้วย  

ดังนั้นใครที่มักจะดื่มน้ำน้อยเป็นประจำ ลองหันมาดื่มน้ำให้มากขึ้นอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย และพักผ่อนให้เพียงพอ รับรองเลยว่าคุณจะเห็นความเปลี่ยนแปลงของสุขภาพไปในทางที่ดีขึ้นแน่นอน

4. นอนหลับให้มีคุณภาพ

การนอนหลับไม่เพียงพอ หรือการนอนหลับไม่ดี สามารถทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานผิดปกติได้ ดังนั้นจึงควรนอนหลับให้เพียงพอและมีคุณภาพ จะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟู และเพิ่มการเผาผลาญพลังงานได้ดี นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความหิวและความอิ่ม เช่น เลปตินและเกรลินอีกด้วย ซึ่งควรนอนให้ได้อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงในแต่ละวันถึงจะดีต่อระบบเผาผลาญมากที่สุด

5. เติมแอลคาร์นิทีน

แอลคาร์นิทีนเป็นสารที่มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญไขมัน ช่วยในการขนส่งกรดไขมันเข้าสู่ไมโทคอนเดรียเพื่อเปลี่ยนเป็นพลังงาน การเสริมแอลคาร์นิทีนสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันและ เพิ่มพลังงานในการออกกำลังกายได้ จึงทำให้เกิดการเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพและสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายมากขึ้น

6. ลดการกินน้ำตาล

การกินน้ำตาลมากเกินไปหรือการเสพติดน้ำตาลนั้น จะทำให้การเผาผลาญไขมันช้าลง  ซึ่งการลดการกินน้ำตาลไม่เพียงแต่จะช่วยลดแคลอรีส่วนเกินที่เตรียมจะไปสะสมเป็นไขมันเท่านั้น แต่ยังช่วยควบคุมระดับอินซูลินในร่างกาย ซึ่งมีผลต่อการเผาผลาญไขมันด้วยเช่นกัน ดังนั้นการหลีกเลี่ยงอาหารทุกชนิดที่มีปริมาณน้ำตาลสูง ก็จะช่วยให้คุณมีหุ่นดีได้ไม่ยากเลย

7. ดื่มกาแฟ

คาเฟอีนในกาแฟมีผลกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน และเพิ่มพลังในการออกกำลังกายได้ดี เมื่อดื่มกาแฟในปริมาณที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟที่มีการใส่น้ำตาลหรือครีมมากเกินไป เพราะอาจทำให้ระดับไขมันและน้ำตาลในเลือดสูงแทนได้ ถ้าให้ดีควรเลือกดื่มกาแฟดำเลยจะดีที่สุด