ผลเสียของการกินน้ำน้อย ที่หลายคนอาจจะไม่เคยรู้

การกินน้ำน้อยเป็นพฤติกรรมที่หลายคนมองข้าม โดยเฉพาะในยุคที่เร่งรีบซึ่งทำให้การดื่มน้ำไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายกลายเป็นเรื่องปกติ แต่รู้หรือไม่ว่ากินน้ำน้อยอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าที่เราคิด ไม่ว่าจะเป็นปัญหาสุขภาพในระยะสั้นหรือระยะยาว

ดังนั้นในบทความนี้หมอจะพาทุกคนไปเรียนรู้เกี่ยวกับผลเสียของการกินน้ำน้อย และวิธีที่จะช่วยให้เราดื่มน้ำได้เพียงพอในแต่ละวัน ไปดูกันครับว่ามีอะไรบ้าง

ความสำคัญของน้ำต่อร่างกาย

น้ำเป็นองค์ประกอบสำคัญของร่างกายมนุษย์ โดยคิดเป็นสัดส่วนประมาณ 60% ของน้ำหนักตัว น้ำมีบทบาทสำคัญในการควบคุมอุณหภูมิร่างกาย ช่วยในการขนส่งสารอาหารและออกซิเจนไปยังเซลล์ต่าง ๆ และช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย 

ดังนั้นการกินน้ำเยอะ ให้เพียงพอต่อร่างกายอย่างสม่ำเสมอจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้ามครับ เพราะการกินน้ำน้อยส่งผลกระทบมากกว่าที่เราคิด ไม่ว่าจะเป็นปัญหาสุขภาพในระยะสั้นหรือระยะยาว

สัญญาณเตือนว่าคุณดื่มน้ำน้อยเกินไป

หากเราสังเกตพบสัญญาณเหล่านี้ แสดงว่าอาจกินน้ำน้อยเกินไป

• ปัสสาวะสีเข้มหรือมีกลิ่นแรง
• รู้สึกหิวบ่อย แม้เพิ่งรับประทานอาหารไป
• ปากแห้ง ลิ้นแห้ง
• ผิวแห้ง ขาดความยืดหยุ่น
• เหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย
• ปวดศีรษะบ่อย ๆ
• ท้องผูก

ผลเสียของการดื่มน้ำน้อยที่ไม่คาดคิด

การกินน้ำน้อยไม่เพียงแต่ทำให้รู้สึกกระหายเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบต่อร่างกายในหลายด้านที่เราอาจไม่เคยนึกถึง มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

1. ปัญหาระบบย่อยอาหาร

เมื่อร่างกายขาดน้ำ ระบบย่อยอาหารจะทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ส่งผลให้เกิดอาการท้องผูก กรดไหลย้อน และอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงขึ้นได้ ซึ่งถ้าหากมีตารางการดื่มน้ำที่เหมาะสมจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2. ผิวแห้งและเหี่ยวย่น

ผิวหนังเป็นอวัยวะที่แสดงถึงสัญญาณของการขาดน้ำได้ชัดเจนที่สุด เมื่อกินน้ำน้อยผิวของเราจะสูญเสียความชุ่มชื้น ทำให้เกิดอาการผิวแห้งและเหี่ยวย่นได้ง่าย นอกจากนี้ยังส่งผลให้ผิวขาดความยืดหยุ่นและอาจทำให้ริ้วรอยปรากฏขึ้นเร็วกว่าที่ควร

3. อ่อนเพลียและขาดสมาธิ

สมองของเราประกอบด้วยน้ำถึง 73% การขาดน้ำแม้เพียงเล็กน้อยก็ส่งผลต่อการทำงานของสมอง ทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย ขาดสมาธิ และประสิทธิภาพในการทำงานลดลง หากรู้สึกง่วงนอนหรือไม่มีสมาธิในระหว่างวัน ลองดื่มน้ำเพิ่มขึ้นและสังเกตการเปลี่ยนแปลง

4. ปวดข้อและกล้ามเนื้อ

น้ำ เป็นส่วนประกอบสำคัญของข้อต่อและกล้ามเนื้อ หากกินน้ำน้อยอาจทำให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดข้อและกล้ามเนื้อ การดื่มน้ำอย่างเพียงพอช่วยลดปัญหาเหล่านี้ได้

5. เสี่ยงต่อโรคไต

ไตมีหน้าที่กรองของเสียออกจากร่างกาย การกินน้ำน้อยทำให้ไตต้องทำงานหนักขึ้น เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในไตและโรคไตเรื้อรัง การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยลดความเสี่ยงเหล่านี้ได้อย่างมาก

6. ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

น้ำมีส่วนสำคัญในการผลิตน้ำเหลืองซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของระบบภูมิคุ้มกัน การกินน้ำน้อยจึงส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ทำให้ร่างกายต้านทานเชื้อโรคได้น้อยลง และเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยบ่อยขึ้น