สรุป
ข้อห้ามหลังดูดไขมัน ทำตามได้ไม่ยากแต่ต้องใช้ความอดทนและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด โดยข้อห้ามดังกล่าวทั้ง 10 ข้อประกอบด้วย ห้ามขับรถกลับบ้านเอง, ห้ามแผลโดนน้ำ, ห้ามทานอาหารหมักดอง อาหารไขมันสูง และโซเดียมสูง, ห้ามออกกำลังกายหนัก, ห้ามทานยาแอสไพริน (ถ้าแพทย์ไม่ได้สั่ง), ห้ามดื่มแอลกอฮอล์, ห้ามสูบบุหรี่, ห้ามแผลโดนแดด, ห้ามปัสสาวะโดนแผล และห้ามใส่ชุดยกกระชับที่รัดแน่นเกินไป หากหลีกเลี่ยงข้อห้ามทั้ง 10 ข้อนี้ได้จะทำให้แผลหายดีได้ไวและลดโอกาสติดเชื้อหรือมีภาวะแทรกซ้อน
ปรึกษาแพทย์ ฟรี!
ลงทะเบียน คลิกที่นี่
สอบถามโปรโมชั่น LINE: @amaraclinic
หรือคลิกลิงค์นี้ได้เลย : https://lin.ee/801MUsB
ติดต่อเบอร์โทร :
062-789-1999⇒ สาขา รัชโยธิน กด 1
⇒ สาขา ราชพฤกษ์ กด 2
นพ. วิษณุ เฮ้งสวัสดิ์ (หมอไอซ์)
KOL Trainer แพทย์ผู้สอนดูดไขมัน Water-jet
เชื่อว่า “ขนาดหน้าอกเล็ก” เป็นหนึ่งในปัญหาสุดหนักใจของสาว ๆ หลายคนอยู่ไม่น้อย เพราะไม่ว่าจะใส่เสื้อผ้าแบบไหนก็ขาดความมั่นใจ ดูไม่เซ็กซี่ หรือไม่เห็นทรวดทรงหน้าอกที่ชัดเจนกับเขาบ้างเลย หนึ่งในวิธีที่จะช่วยเสริมขนาดหน้าอกให้ดูใหญ่ มีเนินอกสวยมากขึ้นแบบง่าย ๆ ด้วยตนเองก็คือ การออกกำลังกายเพิ่มหน้าอกนั่นเอง
ซึ่งจะมีท่าออกกำลังกายแบบไหนบ้าง? ที่จะช่วยทำให้หน้าอกใหญ่ขึ้น วันนี้เรารวบรวมมาให้ทุกคนได้ทำตามไปพร้อม ๆ กันแล้ว ไปดูกันเลย
การออกกำลังกายเพิ่มหน้าอกได้จริงไหม
การออกกำลังกายเพิ่มหน้าอกสามารถทำให้หน้าอกดูมีขนาดใหญ่ขึ้นได้ในระดับหนึ่ง เนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าอก หรือกล้ามเนื้อบริเวณฐานรองเนื้อเยื่อเต้านมมีขนาดที่ใหญ่ขึ้น จึงทำให้หน้าอกแลดูใหญ่ และมีเนินอกที่สวยชัดมากขึ้นได้
แต่ทั้งนี้หากออกกำลังกายเพิ่มหน้าอกหนักมากเกินไป หรือออกผิดวิธี ก็อาจนำไปสู่รูปร่างที่ดูใหญ่ ล่ำบึก มากกว่าเดิมได้ แทนที่จะได้หน้าอกทรงสวยอย่างที่ต้องการ ดังนั้นเคล็ดลับในการออกกำลังกายอย่างถูกวิธีจึงเป็นสิ่งที่สำคัญมาก ๆ นั่นเอง
ท่าออกกำลังกายเพิ่มหน้าอก
สำหรับใครที่กำลังมองหาวิธีออกกำลังกายเพิ่มหน้าอก ที่จะช่วยให้หน้าอกดูมีขนาดใหญ่ขึ้น กระชับ และมีทรงสวยถูกใจอยู่นั้น สามารถทำตามได้ง่าย ๆ ดังนี้
ท่า Wide Push Up
เริ่มกันที่ท่าออกกำลังกายเพิ่มหน้าอกท่าแรกที่ช่วยเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อหน้าอกให้ใหญ่ขึ้นไปพร้อม ๆ กับช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อร่างกายในหลาย ๆ ส่วน และเป็นท่าที่เราคุ้นเคยกันเป็นอย่างดีนั่นก็คือท่า Wide Push Up หรือท่าวิดพื้นแบบประยุกต์ โดยสามารถทำได้ ดังนี้
- เตรียมพร้อมในท่าวิดพื้นปกติ เพียงแต่งอเข่าตั้งขึ้นแตะพื้น พร้อมวางฝ่ามือดันพื้นไว้
- กางแขนออกเล็กน้อย ให้ได้ระยะห่างประมาณหัวไหล่
- ลดลำตัวท่อนบนลง ทำท่าวิดพื้นแบบที่รู้จักกันดี
- แนะนำทำ 10-15 ครั้ง ต่อเนื่อง 3 เซต
ท่า Cat and Cow
อีกหนึ่งท่าเพิ่มขนาดหน้าอกให้ดูใหญ่ขึ้น ไปพร้อม ๆ กับเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อร่างกายในหลาย ๆ ส่วน เช่น หลังส่วนล่าง และคอ ด้วยท่าออกกำลังกายเพิ่มหน้าอก Cat and Cow ซึ่งสามารถทำได้ ดังนี้
- เตรียมพร้อมในท่าคลาน ตั้งลำตัวให้ขนานกับพื้น
- ก้มคอลงพร้อมโก่งหลังขึ้น และพยายามห่อเอวเข้าหาลำตัว
- จากนั้นเปลี่ยนท่าเป็นเงยหน้า แอ่นอก พร้อมแอ่นหลังช่วงล่างขึ้น โดยขณะทำ ควรเหยียดข้อศอกทั้งสองข้างให้ตึง
- แนะนำทำค้างไว้ท่าละ 5-10 วินาที อย่างละ 10 ครั้ง ต่อเนื่อง 3 เซต
ท่า Wall Push Up
สำหรับใครที่ทำท่าวิดพื้นแบบประยุกต์ไม่ไหว หรือเป็นมือใหม่หัดออกกำลังกายเสริมขนาดหน้าอก สามารถออกกำลังกายเพิ่มหน้าอกด้วยท่าดันกำแพง หรือท่า Wall Push Up แทนได้เช่นกัน ซึ่งสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกและกระชับหน้าอกให้เป็นทรงสวยได้ดี โดยสามารถทำได้ ดังนี้
- เตรียมพร้อมในท่ายืนตรง กางขาให้กว้างพอ ๆ กับช่วงไหล่
- ใช้มือยันกำแพง เคาน์เตอร์ หรือเฟอร์นิเจอร์ทรงสูง ให้ข้อศอกเหยียดตึง
- ก่อนดึงข้อศอกงอเข้าหาตัว และลดตัวลงไปหากำแพง หรือเฟอร์นิเจอร์ดังกล่าว คล้ายกับท่าวิดพื้น
- แนะนำทำ 10-15 ครั้งต่อเซต ติดต่อกัน 3 เซต
ท่า Chest Squeeze with a ball
วิธีออกกำลังกายเพิ่มหน้าอกที่ต้องอาศัยอุปกรณ์ออกกำลังกายสักเล็กน้อยเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย ซึ่งก็คือลูกบอลขนาดกำลังดี ไม่หนักจนถือไม่ไหว และไม่เบาจนเกินไป โดยท่านี้สามารถช่วยกระชับหน้าอกและออกกำลังกายกล้ามเนื้อช่วงไหล่ได้เป็นอย่างดี โดยสามารถทำได้ ดังนี้
- เตรียมท่าพร้อมในท่ายืนตรง หรือนั่งหลังตรง พร้อมถือลูกบอลไว้ในมือ
- ใช้แขนทั้งสองตั้งฉากกับแนวระนาบหัวไหล่ข้างลำตัวและบีบลูกบอลเข้าหากัน โดยให้นิ้วโป้งมือหันเข้าหาหน้าอก
- ทำท่าบีบลูกบอลค้างไว้ 5-10 วินาที
- ทำต่อเนื่อง 10 ครั้งต่อเซต ติดต่อกัน 3 เซต
ท่า Dumbbell Fly
อีกหนึ่งท่าออกกำลังกายเพิ่มหน้าอกที่อาศัยอุปกรณ์ออกกำลังกาย แต่ท่านี้จะเป็นการใช้ dumbbell ที่มีน้ำหนักที่เหมาะสม เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่และหน้าอก ซึ่งสามารถทำได้ ดังนี้
- เตรียมพร้อมในท่านอนหงายกับพื้น หรือนอนหงายบนลูกบอลโยคะก็ได้เช่นกัน พร้อมเหยียดแขนตรงถือดัมเบลด้วยท่าที่ถนัดมือ
- จากเหยียดกางแขนออกด้านข้างลำตัวให้สุด
- ค่อย ๆ ออกแรงดึงแขนทั้งสองข้างเข้าหากันขณะที่แขนเหยียดตรง กลับสู่ท่าเตรียมพร้อม
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง ต่อเนื่อง 3 เซต
การเพิ่มขนาดหน้าออกด้วยวิธีอื่น ๆ
นอกเหนือไปจากวิธีออกกำลังกายเพิ่มหน้าอกตามที่เราแนะนำไปข้างต้นแล้ว ยังมีวิธีอื่น ๆ ที่สามารถช่วยเพิ่มขนาดหน้าอกได้อีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นวิธีที่สามารถทำได้ด้วยตนเองอย่างการควบคุมอาหารที่รับประทานในชีวิตประจำวันก็ดี หรืออาศัยการศัลยกรรมความงามก็ดี โดยมีรายละเอียดดังนี้
โภชนาการ
เชื่อว่าหลายคนน่าจะเคยได้ยินว่าการทานอาหารกลุ่มที่มีโปรตีนสูงอย่างพวกเนื้อไก่สามารถเพิ่มขนาดหน้าอกให้ใหญ่ขึ้นได้ แต่ทั้งนี้จำเป็นต้องทานในปริมาณมากเพื่อให้หน้าอกใหญ่ขึ้น ขณะเดียวกันก็ต้องแลกมาด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น หรือสัดส่วนจุดอื่น ๆ ทึ่ใหญ่ขึ้นด้วยเช่นกัน
ฉีดไขมัน
ไขมันส่วนเกินที่อยู่ตามจุดต่าง ๆ ของร่างกายอย่างหน้าท้อง หรือต้นขาก็มีประโยชน์ในการช่วยเสริมขนาดหน้าอกของเราให้ใหญ่ขึ้นด้วยเช่นกัน โดยอาศัยการนำไขมันส่วนเกินเหล่านั้นมาฉีดไขมันหน้าอกนั่นเอง ซึ่งถือเป็นวิธีเสริมหน้าอกที่เห็นผลทันที มีความปลอดภัยสูงเนื่องจากเป็นไขมันตัวเอง แถมยังไม่ต้องกังวลปัญหาเห็นขอบซิลิโคนบริเวณหน้าอกอีกด้วย
ศัลยกรรมเสริมหน้าอก
ถ้าพูดถึงวิธีที่สามารถเพิ่มขนาดหน้าอกให้ใหญ่ขึ้นทันที และมอบผลลัพธ์ยาวนาน ปรับทรงหน้าอกสวยได้ดังใจโดยไม่ต้องเสียเวลาออกกำลังกาย ก็คือการเสริมหน้าอก โดยใช้ซิลิโคนทางการแพทย์ ซึ่งผู้เข้ารับบริการจะสามารถเลือกขนาดหน้าอกได้ตามต้องการ ทั้งยังมีส่วนช่วยยกกระชับหน้าอกที่หย่อนคล้อยให้กลับมาเต่งตึงได้อีกด้วย
สรุป
น่าสนใจมาก ๆ เลยใช่ไหมล่ะ? กับ 5 ท่าออกกำลังกายเพิ่มหน้าอกที่เรานำมาฝากในวันนี้ ซึ่งนอกจากจะมีท่าออกกำลังกายตามที่เราแนะนำข้างต้นแล้ว ก็ยังมีวิธีเพิ่มขนาดหน้าอกด้วยการควบคุมโภชนาการด้วยตัวเอง และอาศัยวิธีทางการแพทย์อย่างการฉีดไขมันบริเวณหน้าอก หรือเสริมขนาดหน้าอกด้วยซิลิโคนอีกด้วย
สำหรับใครที่สนใจเติมไขมันบริเวณหน้าอก หรือเสริมซิลิโคนหน้าอก สามารถเข้ามาที่ AMARA เพื่อปรึกษาคุณหมอที่มีความชำนาญการในการดูดไขมันและศัลยกรรมเฉพาะทาง รวมถึงยังมีการใช้เทคโนโลยีและเครื่องมือที่ได้มาตรฐาน มีรีวิวจากผู้ใช้บริการจริงมากมาย เพื่อประกอบการตัดสินใจได้อย่างมั่นใจอีกด้วย
ปรึกษาแพทย์ ฟรี!
ลงทะเบียน คลิกที่นี่
สอบถามโปรโมชั่น LINE: @amaraclinic
หรือคลิกลิงค์นี้ได้เลย : https://lin.ee/801MUsB
ติดต่อเบอร์โทร :
062-789-1999⇒ สาขา รัชโยธิน กด 1
⇒ สาขา ราชพฤกษ์ กด 2
นพ. วิษณุ เฮ้งสวัสดิ์ (หมอไอซ์)
KOL Trainer แพทย์ผู้สอนดูดไขมัน Water-jet
