เราอาจจะได้เห็นหรืออ่านกันมาเยอะแล้วว่าไขมันเลวหรือ LDL คืออาหารจำพวกของมัน ของทอด มีผลเสียต่อร่างกายหลายด้านมาก ๆ โดยเฉพาะโรคอ้วนที่เห็นได้ชัดที่สุด ซึ่งจะก่อให้เกิดโรคอื่น ๆ ตามมาด้วย วันนี้ หมอไอซ์ Amara Liposuction Center จึงจะมาอธิบายว่า LDL คืออะไร? เจ้าไขมันเลวอย่าง LDL นี้มีผลอย่างไรต่อร่างกาย? LDL ค่าปกติและไขมัน LDL สูงคือเท่าไหร่? พร้อมทั้งวิธีลดค่า LDL ให้อยู่ในระดับปกติ จะได้สุขภาพดีไปด้วยกันครับ
LDL คืออะไร?
![](https://amara-clinic.com/wp-content/uploads/2023/10/what-is-ldl-01-scaled.webp)
LDL คือ ไขมันเลวหรือคอเลสเตอรอลชนิดที่ไม่ดี (LDL ย่อมาจาก Low Density Lipoprotein หรือไลโปโปรตีนหนาแน่นต่ำ) หน้าที่ของ LDL คือการนำคอเลสเตอรอลลำเลียงไปยังเนื้อเยื่อต่าง ๆ และเซลล์เม็ดเลือดแดง โดย LDL ถือเป็นคอเลสเตอรอลที่มีเยอะเป็นส่วนใหญ่ในร่างกายของเรา หากมีค่า LDL สูง จะทำให้ไขมันอุดตันในเส้นเลือดหรือลำเลียงเลือดได้ยาก เสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดหลายชนิดเลยครับ
ค่า LDL สูง เกิดจากอะไร?
![](https://amara-clinic.com/wp-content/uploads/2023/10/what-is-ldl-02.webp)
ในคนไข้ที่มีค่า LDL สูงมาก ๆ เกิดได้จากหลายปัจจัย ซึ่งส่วนใหญ่ก็มาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตของเรานี่แหละครับ เมื่อผนวกรวมกับปัจจัยอื่น ๆ ก็จะทำให้ค่า LDL สูงมากขึ้นไปอีก แต่จะมีปัจจัยอะไรบ้าง? ค่า LDL สูงเกิดจากอะไร? มาดูกันเลยครับ
-
การกิน
อาหารที่มีกรดไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์และคอเลสเตอรอลในปริมาณมาก อย่างของมัน ของทอด อาหารจำพวกเบเกอรี่ เนื้อสัตว์ติดมัน เนยแท้เนยเทียม หรืออาหารจานด่วนต่าง ๆ ไปจนถึงการดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ เป็นอาหารที่มีไขมันเลว ทำให้ค่า LDL สูงขึ้นได้ง่าย ๆ เลยครับ
-
ภาวะน้ำหนักเกิน
หรือเป็นโรคอ้วน ซึ่งเป็นภาวะที่ร่างกายมีไขมันส่วนเกินสะสมเยอะเกินมาตรฐาน มีแนวโน้มที่จะทำให้ระดับ LDL มีตัวเลขที่สูงขึ้น คอเลสเตอรอลในเลือดก็จะสูงตาม และอาจมีผลต่อการลดระดับ HDL หรือไขมันดีไปด้วยครับ
-
ขยับตัวน้อย
การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมสำคัญที่จะช่วยลดทั้งไขมันตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายและไขมันในเลือดเลยนะครับ คนที่ขยับตัวน้อย นั่งนอนทั้งวัน โดยที่ไม่ค่อยได้ลุกไปไหน มักจะมีการเผาผลาญพลังงานต่ำ ทำให้ไขมันในเลือดสูงขึ้นนั่นเอง
-
สูบบุหรี่เป็นประจำ
หลายคนอาจจะคิดว่าคนสูบบุหรี่ส่วนใหญ่มักมีรูปร่างผอม แต่ความเป็นจริงแล้วมันทำให้ไขมันในเลือดสูงครับ ทั้งนี้ เพราะมันไปลดค่า HDL ที่ช่วยกำจัด LDL ออกจากเม็ดเลือดแดง ทำให้ค่า LDL สะสมขึ้นเรื่อย ๆ
-
พันธุกรรม
หากคนในครอบครัวหรือเครือญาติของคนไข้มีประวัติไขมันในเลือดสูง อาจจะทำให้คนไข้มีโอกาสเกิดไขมัน LDL สูงได้มากกว่าปกติครับ ทำให้บางเคสจะต้องมีการตรวจไขมันในเลือดตั้งแต่เด็ก ๆ เพื่อรักษาระดับค่า LDL ให้ปกติตลอด
-
การใช้ยาบางชนิด
ตัวยาอย่างสเตียรอยด์ ยา HIV ยาที่เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน หรือยาลดความดันโลหิต อาจมีผลต่อระดับค่า LDL สูงได้ทั้งทางตรงและทางอ้อมครับ
-
อายุและเพศกำเนิด
เมื่อเราอายุมากขึ้นเรื่อย ๆ ระบบเผาผลาญก็จะทำงานได้น้อยลง ทำให้ค่า LDL สูงขึ้นแบบช่วยไม่ได้เลยครับ โดยเฉพาะผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนจะมีค่า LDL สูงกว่าผู้ชายมาก แต่ตอนวัยรุ่นผู้ชายจะมีค่า LDL มากกว่าผู้หญิง เป็นต้น
ค่าปกติของ LDL คือเท่าไหร่?
LDL ค่าปกติของคนทั่วไปจะต้องไม่เกิน 100 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (mg/dl) ครับ หากระดับของค่า LDL สูงกว่านี้ จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ ได้ เราจึงต้องคอยตรวจค่า LDL ของตัวเองอยู่เสมอ เพื่อไม่ให้มันมีตัวเลขที่สูงเกินไปและจะได้จำกัดระดับที่เหมาะสมอย่างถูกต้อง โดยในทางการแพทย์จะกำหนดระดับ LDL ค่าปกติเฉลี่ยสำหรับผู้ใหญ่ที่สุขภาพดี ดังนี้ครับ
ค่า LDL
น้อยกว่า 60 mg/dl
น้อยกว่า 100 mg/dl
100-129 mg/dl
130-159 mg/dl
160-189 mg/dl
190 mg/dl ขึ้นไป
ระดับ
น้อยเกินไป
เหมาะสมที่สุด
ค่อนข้างเสี่ยง
เสี่ยงเล็กน้อย
อันตราย
อันตรายมาก
ทั้งนี้ ค่า LDL ปกติข้างต้นจะเป็นค่าเฉลี่ยสำหรับคนปกติที่ไม่ได้มีโรคประจำตัวเท่านั้นนะครับ หากคนไข้มีโรคที่เกี่ยวข้องกับไขมันในเลือด ได้แก่ โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดสมองตีบหรืออุดตัน โรคหลอดเลือดแดงส่วนปลายอุดตัน (แบบแสดงอาการ) หรือภาวะหลอดเลือดแดงช่องท้องโป่งพอง ต้องมีการกำหนดค่าเฉลี่ยของ LDL คือ
- ผู้ที่เสี่ยงเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ ระดับ LDL คือ ต้องน้อยกว่า 70 mg/dl
- ผู้ป่วยหรือผู้ที่เสี่ยงเป็นโรคมากกว่า 2 โรคข้างต้น ระดับ LDL คือ ต้องน้อยกว่า 130 mg/dl
- ผู้ป่วยหรือผู้ที่เสี่ยงเป็นโรคไม่เกิน 1 โรคข้างต้น ระดับ LDL คือ ต้องน้อยกว่า 160 mg/dl
ไขมัน LDL สูง มีผลอย่างไรบ้าง?
หากใครมีระดับไขมัน LDL สูงมาก จะทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคทุกชนิดที่เกี่ยวข้องกับไขมันในเลือดอย่างแน่นอนครับ ซึ่งถ้าเรามีไขมันในเลือดสูงมากเกินไป ก็จะทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นไปอย่างยากลำบากเพราะไขมันเหล่านั้นไปเกาะตามผนังเส้นเลือด บางครั้งก็อาจจะเกิดการอุดตันอย่างกะทันหัน จนทำให้หัวใจวายเฉียบพลันได้
![Effects of high LDL level](https://amara-clinic.com/wp-content/uploads/2023/10/what-is-ldl-03-scaled.webp)
ภาวะความไม่ปกติของค่า LDL คือ “ภัยเงียบ” ที่ไม่ได้แสดงอาการให้เราเห็นอย่างชัดเจนครับ บางคนก็ไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่ากำลังมีไขมันในเลือดสูงมาก ๆ พอไขมันในเลือดหรือ LDL สูงมากขึ้นไปเรื่อย ๆ ก็จะทำให้เป็นโรคตามมา เราจึงควรตรวจคัดกรองค่าคอเลสเตอรอลเป็นประจำ เพื่อที่จะได้รักษาระดับไขมันในเลือด ป้องกันการเกิดโรคได้เร็วขึ้น
ไขมันในเลือดสูง แต่ผอม เพราะอะไรกันนะ?
การที่คนผอมแต่มีไขมันในเลือดสูง สามารถพบได้ครับ โดยเฉพาะคนที่มีกรรมพันธุ์กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน น้ำหนักก็ไม่ขึ้น สัดส่วนไม่เพิ่ม เพราะร่างกายสะสมไขมันเอาไว้ในกระแสเลือดมากกว่า ในขณะเดียวกัน คนที่มีรูปร่างอ้วน หน้าท้องเป็นชั้น ๆ จะมีไขมันใต้ชั้นผิวหนังเยอะ และคนที่อ้วนแบบท้องป่อง พุงป่องแน่น ๆ จะเป็นเพราะไขมันที่เกาะตามอวัยวะ คนที่สะสมไขมันในเลือดจึงดูผอม ไม่ได้อ้วนแบบชัดเจนครับ
ค่า LDL สูง ทำอย่างไร? ให้ไม่เสี่ยงต่อโรค
![What to do if you have high LDL level](https://amara-clinic.com/wp-content/uploads/2023/10/what-is-ldl-04-1024x768.webp)
หากทราบกันแล้วว่าค่า LDL คืออะไรและค่าปกติของ LDL คือเท่าไหร่บ้าง? ก็มาสู่การแก้ปัญหาสำหรับคนที่มีค่า LDL สูงผิดปกติกันเลยครับ มีหลายทางที่สามารถช่วยลดค่า LDL อย่างมีประสิทธิภาพ ได้แก่
-
กินอาหารบำรุงหัวใจ
การปรับการกินเป็นวิธีลดค่า LDL ในเลือดที่ดีเลยครับ เพราะแม้ว่าปัจจัยที่ทำให้ค่า LDL สูงคือกรรมพันธุ์ด้วย แต่หลัก ๆ ก็มาจากการกินมากกว่า หมอแนะนำให้ยึดหลักการไดเอทแบบเมดิเตอร์เรเนียน (Mediterranean Diet) เน้นกินอาหารไขมันดีซึ่งช่วยบำรุงหัวใจ ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจได้
-
งดหรือลดการสูบบุหรี่
บุหรี่ในที่นี้รวมทุกประเภทของการสูบบุหรี่เลยนะครับ หากงดไม่ได้ อย่างน้อยก็ควรลดความถี่ในการสูบลงหน่อย แล้วค่อย ๆ เลิกสูบก็จะยิ่งดีมาก ๆ เพราะถ้ากลับมาสูบบุหรี่อีก! ค่า LDL คือกลับมาสูงเหมือนเดิมได้แน่นอนนะครับ
-
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
หมอแนะนำให้ออกกำลังกายทุกวันอย่างน้อยวันละ 15-30 นาทีสำหรับคนที่สามารถออกกำลังกายได้นะครับ อาจจะเป็นการวิ่งหรือเต้นแอโรบิกเบา ๆ ก็ได้ นอกจากจะช่วยลด LDL แล้ว ยังช่วยให้สุขภาพโดยรวมแข็งแรงขึ้นด้วย หากน้ำหนักลดลงมาอยู่ในระดับที่พอดี (วัดได้จากค่า BMI) ก็จะช่วยรักษาระดับ LDL ได้ด้วย
-
หากิจกรรมผ่อนคลายตัวเอง
ความเครียดก็มีผลต่อการเปลี่ยนแปลงของระดับ LDL คือ ความเครียดจะไปกระตุ้นให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น และไปรบกวนการกำจัดไขมันในเลือด ทำให้ค่า LDL เพิ่มมากขึ้นแต่ค่า HDL ลดลง หมอแนะนำให้คลายเครียดด้วยการหากิจกรรมต่าง ๆ ทำ อาจจะเป็นโยคะหรือนั่งสมาธิก็ได้เช่นกันครับ
-
คุมอาหารให้พอดี
นอกจากการเลือกกินอาหารที่บำรุงหัวใจแล้ว การคุมอาหารโดยลดอาหารที่ไม่มีประโยชน์ ลดของมัน ของทอด ของหวาน และเลือกกินอาหารที่ช่วยลดไขมัน ช่วยเผาผลาญ ก็เป็นอีกวิธีลด LDL ที่ควรทำควบคู่กับวิธีอื่นครับ อาหารสำหรับคนที่มีความผิดปกติของค่า LDL คืออาหารจำพวกถั่ว อะโวคาโด หน่อไม้ฝรั่ง บรอกโคลี เป็นต้น
-
ใช้ปากกาลดน้ำหนักช่วย
หากใครไม่สามารถคุมอาหารได้หรือมีปัจจัยอื่น ๆ ที่ทำให้การคุมอาหารเป็นไปได้ยาก อาจจะลองใช้ปากกาลดน้ำหนักเข้ามาช่วยในการปรับพฤติกรรมการกินด้วยได้ครับ ปากกาลดน้ำหนักจะมีส่วนช่วยในการควบคุมศูนย์หิว-ศูนย์อิ่มโดยตรง ทำให้รู้สึกอิ่มนานและหิวน้อยลง ช่วยลดน้ำหนักและป้องกันไขมันสะสมจากการกินมากเกินไปได้ครับ
![](https://amara-clinic.com/wp-content/uploads/2023/10/20220912-Reten-Single-amara-pen-ผู้หญิง-02-819x1024.webp)
นอกจากนี้ สำหรับคนที่อยากลดไขมันในเลือดด้วย หุ่นดีด้วย แต่ไม่มีเวลาออกกำลังกายหรือคุมอาหาร หมอแนะนำการดูดไขมันเป็นตัวเลือกเสริมให้คนไข้ลองพิจารณานะครับ การดูดไขมันจะช่วยลดไขมันส่วนเกินใต้ผิวหนังอย่างตรงจุด ทำให้ตัวเบาขึ้น สัดส่วนลด คนไข้หลายเคสหลังดูดไขมันไป ก็มีกำลังใจในการลดน้ำหนักดีขึ้นด้วยครับ จะได้หุ่นดีพร้อมสุขภาพดีไปพร้อม ๆ กันเลย!
ดูดไขมัน ช่วยลด ldl ได้ไหม?
ไม่ได้ครับ – เพราะไขมันในเลือดเป็นไขมันที่ละลายตัวอยู่ในกระแสเลือดทั่วร่างกาย การดูดไขมันสามารถดูดออกได้เฉพาะไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนังเท่านั้น จึงสรุปได้ว่า การดูดไขมันเป็นการกระชับสัดส่วนให้รูปร่างเล็กลงมากกว่า ไม่ได้มีความเกี่ยวข้องอะไรกับการลดระดับคอเลสเตอรอลหรือไขมันในเลือดนั่นเองครับ
เสริมหน้าอกซิลิโคน mentor ราคาเท่าไหร่?
เสริมหน้าอกซิลิโคน Mentor ราคาสบาย ๆ ที่ Amara Clinic เริ่มต้นเพียง 69,900 บาท มีราคาปกติ และราคาพิเศษสำหรับเคสรีวิวด้วยครับ สามารถสอบถามโปรโมชั่นเสริมหน้าอกเพิ่มเติมกับเจ้าหน้าที่ได้เลยครับ (https://line.me/R/ti/p/@amaraclinic)
อกสวยด้วยซิลิโคน Mentor
ราคาเสริมหน้าอก Mentor
ซิลิโคน Mentor Smooth Round (รีวิว) |
ซิลิโคน Mentor Smooth Round (ปกติ) |
ซิลิโคน Mentor XtraGel (รีวิว) |
ซิลิโคน Mentor XtraGel (ปกติ) |
ดมยาสลบโดยวิสัญญีแพทย์ |
69,900.- . |
99,800.- . |
94,900.- . |
149,800.- . |
+20,000.- . |
![](https://amara-clinic.com/wp-content/uploads/2021/10/BgW-scaled.webp)
สรุป
คนที่มีไขมันในเลือดหรือไขมัน LDL สูง จะต้องดูแลตัวเองให้ดีกว่าคนอื่น ๆ นะครับ เพราะเรามีความเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ มากกว่าคนปกติ ตั้งแต่โรคที่ไม่รุนแรงไปจนถึงโรคร้ายแรงถึงขั้นเสียชีวิตได้ แถมไขมันในเลือดยังเป็นภัยเงียบที่อันตรายมาก ทางที่ดีควรไปตรวจค่า LDL อย่างน้อยทุก 5 ปี เพื่อจะได้ป้องกันหรือรักษาโรคได้อย่างทันท่วงทีครับ
ปรึกษาแพทย์ ฟรี!
ลงทะเบียน คลิกที่นี่
สาขารัชโยธิน 062-946-2397
สาขาราชพฤกษ์ 062-556-6623
สอบถามโปรโมชั่น LINE: @amaraclinic
หรือคลิกลิงค์นี้ได้เลย https://line.me/R/ti/p/@amaraclinic
![](https://amara-clinic.com/wp-content/uploads/2021/10/BgW-scaled.webp)