ทำอย่างไรให้ดูดีแม้อายุ 40+ ทำตามนี้คงความหนุ่มไปอีกนาน

         เมื่อผู้ชายเข้าสู่วัย 40 ปีขึ้นไป หลายคนคงเริ่มกังวลในเรื่องของสุขภาพกันมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็น สุขภาพภายในที่เสื่อมถอยลง ปัญหาสมรรถภาพทางเพศที่ไม่ฟิตเหมือนเมื่อก่อน หรือแม้แต่ รูปร่างหน้าตาที่เริ่มมีความแก่ปรากฎขึ้นมาเต็มไปหมด! วันนี้หมอไอซ์ Amara Clinic อยากชวนหนุ่ม ๆ ทุกคนที่เริ่มเข้าสู่เลข 4 มาดูแลตัวเองด้วยวิธีที่ทั้งแพทย์และผู้เชี่ยวชาญ เห็นพ้องต้องกันว่าควรทำตามอย่างยิ่ง! 

         ผู้ชายอายุ 40 ดูแลตัวเองอย่างไรดี? หมอของตอบว่าในปัจจุบันมีหลากหลายวิธีมาก ๆ ครับ จะด้วยวิธีธรรมชาติที่เน้นการปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน หรือ วิธีทางการแพทย์ ก็ย่อมช่วยให้ชีวิตของหนุ่ม ๆ ดีขึ้นได้ และคงความแข็งแรงเอาไว้ได้นานยิ่งขึ้นครับ เรามาเริ่มต้นกันที่ วิธีดูแลตัวเองทั้ง 5 ข้อที่สำคัญสำหรับผู้ชายวัย 40 กันเลยครับ

อย่าให้อายุมาหยุดความหล่อ! อายุ 40 + ก็ยังหล่อเท่ได้!

1.เสริมสร้างสุขภาพการนอนที่ดี

       เริ่มต้นกันที่ปรับพฤติกรรมการนอนให้ถูกต้อง อย่างที่ทุกคนรู้กันดีว่าร่างกายของเราควรได้รับการพักผ่อน 7-8 ชม. ยิ่งอายุเยอะขึ้นยิ่งต้องให้ความสำคัญกับเรื่องการนอน เพราะว่าร่างกายในช่วงวัย 40+ ของคุณผู้ชาย ร่างกายจะเริ่มทำงานได้น้อยลง เกิดความรู้สึกอ่อนเพลียได้ง่ายขึ้น ยิ่งในคนที่ผ่านการอดหลับอดนอนมาตั้งแต่สมัยเรียนจนเข้าสู่วัย 40 ยิ่งจะทำให้เกิดปัญหาความเสื่อมโทรมของร่างกายได้ง่ายกว่าคนที่มีสุขภาพการนอนที่ดี 

       ดังนั้นในช่วงวัยนี้จึงควรให้ความสำคัญต่อการนอนหลับที่มีคุณภาพ ช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการนอนคือ ช่วง 2 -4 ทุ่ม หากเข้านอนช้าเกินกว่านี้จะทำให้ร่างกายอ่อนเพลียตอนตื่น มึนงง และง่วงนอนระหว่างวันมากขึ้น  แต่สำหรับคนที่มีปัญหานอนไม่หลับ นอนหลับยาก หรือ มีภาวะ Insomnia การฟื้นฟูด้วยการทำ HBOT (ออกซิเจนบำบัด) ถือเป็นเทคโนโลยีทางการแพทย์ที่นิยมทำกันอย่างมากในปัจจุบัน 

2. เลือกทานให้เป็น ไม่มองข้ามมื้อเช้า!

       อาหาร คือฟั่นเฟือนสำคัญในการบำรุงร่างกายและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ แต่ไม่ใช่ว่าอาหารทุกชนิดจะเหมาะกับหนุ่ม ๆ ในวัย 40 เสมอไปนะครับ ดังนั้นทุกคนต้องเลือกกินให้เป็น! และเลือกกินให้ถูกเวลา! หากใครที่ได้ติดตาม Fit Father Project โครงการที่มุ่งเน้นไปที่การให้คำแนะนำในการดูแลสุขภาพของผู้ชายอายุ 40 ปี Dr. Anthony Balduzzi แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและเป็นผู้ก่อตั้ง Fit Father Project ได้ให้คำแนะนำว่า หนุ่ม ๆ ที่อายุ 40 ปี มักมีพฤติกรรมไม่ชอบกินมื้อเช้า หรือ กินไม่ถูกต้อง! การดูแลให้ดูหนุ่มและดูดีอยู่ตลอด จึงควรเน้นกินโปรตีนและอาหารที่เป็น Organic ให้มากขึ้น และที่สำคัญมาก ๆ คือ ห้ามงดมื้อเช้าเด็ดขาดครับ

       ผู้ชายที่อายุ 40 ปี ควรใส่ใจกับมื้อเช้าเป็นพิเศษ และเลือกทานอาหาร Organic ที่มีโปรตีนสูง เช่น 

• ไข่ขาว
• อกไก่ 
• ธัญพืช ถั่ว ผักใบเขียว และอาหาร Plant-based 
• ปลาแซลมอน 
• หอยนางรม 
• เวย์โปรตีน โปรตีนเชค (เริ่มกินเวย์โปรตีนยังดี? อ่านเพิ่มที่ มือใหม่หัดกิน “เวย์โปรตีน“)

       รายการอาหารดังกล่าวเป็นตัวอย่างเมนูอาหารที่ผู้ชายวัย 40 ควรกินเป็นประจำ นอกจากกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้ว การกินให้เป็นเวลา ไม่กินดึก ไม่กินจุกจิก ก็เป็นอีกพฤติกรรมที่จะช่วยให้หนุ่ม ๆ มีสุขภาพและรูปร่างที่ดียิ่งขึ้นครับ

3. ออกกำลังกายให้เป็นงานอดิเรก

        ถ้าไม่อยากมีพุง อยากโชว์หน้าท้องได้อย่างมั่นใจ การออกกำลังกาย คือสิ่งที่ผู้ชายวัยเลข 4 ควรเริ่มทำอย่างมากครับ อย่างที่เรารู้กันดีว่าผู้ชายอายุ 40 หรือที่เราจัดว่าเป็น Silver Generation ถือเป็นวัยที่มีความมั่นคงในหลาย ๆ ด้านแล้ว การดื่มสังสรรค์ จึงกลายเป็นกิจวัตรอย่างหนึ่งของคนในวัยนี้ หมอแนะนำว่าหากหลีกเลี่ยงได้ควรทำนะครับ ไม่งั้นพุงเบียร์จะบังเกิดแน่นอนครับ 

        เพื่อรักษารูปร่าง และ ช่วยเสริมสร้างให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีไปตลอด การออกกำลังกายให้เป็นงานอดิเรก จึงเป็น 1 ในการดูแลตัวเองที่ผู้ชายทุกคนควรทำ ไม่ว่าจะเป็น การเล่นเวท การปั่นจักรยาน การเข้ายิม หรือแม้แต่การเล่นกีฬาต่าง ๆ ก็ล้วนส่งผลดีทั้งในแง่ของสุขภาพร่างกาย เสริมสมรรถภาพทางเพศ และรักษารูปร่างให้ดูเป็นหนุ่มใหญ่ที่น่าดึงดูดได้มาก ๆ เลยครับ

4. สกินแคร์อย่าให้ขาด เรื่องผิวก็สำคัญไม่แพ้กัน!

        เรื่องของปัญหาผิว ทั้งตีนกา ริ้วรอยร่องแก้ม ฝ้า กระ หรือแม้แต่ความเหี่ยวย่นต่าง ๆ ไม่เพียงแค่เกิดในผู้หญิงเท่านั้นนะครับ! แต่ในผู้ชายที่อายุมากขึ้นก็หนีเรื่องนี้ไม่พ้นเช่นกันครับ จากคนไข้ที่หมอเจอมาหลายคนแทบไม่เคยมีสกินแคร์รูทีนเป็นของตัวเองเลยครับ พฤติกรรมนี้จะยิ่งทำให้ปัญหาริ้วรอยรุนแรงมากขึ้นในช่วงวัย 40 ปีขึ้นไป 

        ดังนั้นหนุ่ม ๆ คนไหนที่ไม่อยากเสียความมั่นใจในเรื่องนี้ อยากหน้าเด็กเหมือนคุณหนุ่ม กรรชัย หมอแนะนำว่าควรบำรุงผิวเป็นประจำทั้งเช้าและเย็น รวมทั้งห้ามขาดการทากันแดดเด็ดขาดเลยครับ (เพราะแดดประเทศไทยไม่ธรรมดาจริง ๆ ครับ) นอกจากนี้การตรวจสุขภาพผิวโดยแพทย์ผิวหนังก็จะยิ่งดีกับสุขภาพผิวของคุณครับ 

5. ตรวจสุขภาพร่างกายและจิตใจอยู่เสมอ

        นอกจากเรื่องของรูปร่าง ผิวพรรณ ที่ผู้ชายวัย 40 ควรใส่ใจเป็นพิเศษแล้ว การหมั่นไปตรวจสุขภาพประจำปี และคอยเช็กสุขภาพใจตลอด ก็ถือเป็นอีกหนึ่งอย่างที่หมออยากแนะนำให้คุณผู้ชายในวัยนี้หันมาให้ความสำคัญกันมากขึ้น เพราะอย่างที่เรารู้กันดีว่าในปัจจุบันมีโรคอุบัติใหม่เกิดขึ้นอยู่ตลอด การตรวจร่างกายประจำปีจะช่วยให้ทุกคนรับมือและป้องกันอันตรายที่อาจเกิดขึ้นได้ดียิ่งขึ้น

        รวมทั้งการดูแลสุขภาพใจก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันครับ ควรหากิจกรรมเบาสมองและผ่อนคลายทำเป็นประจำ จะฟัง Podcast ดูหนัง ฟังเพลงก็ดีทั้งนั้นครับ หรือ หากใครที่มีความเครียด ความไม่สบายใจ หมอแนะนำให้พูดคุยกับคนรอบข้าง หรือ จะเข้าปรึกษาแพทย์เพิ่มเติมก็จะยิ่งดีครับ เพราะหากเรามีสุขภาพจิตที่ดี สุขภาพกายของเราก็จะดีตามไปด้วยครับ

ถ้าผู้ชายอายุ 40 ไม่ดูแลตัวเอง จะเกิดผลเสียอะไรบ้าง

        สำหรับหนุ่ม ๆ ที่คิดว่าอายุ 40 ก็ไม่เห็นเป็นอะไร ไม่ต้องดูแลตัวเองเยอะขนาดที่หมอกล่าวไปข้างต้นก็ได้! หมออยากให้ใจเย็น ๆ แล้วตามมาดูผลเสียที่อาจเกิดขึ้นได้ในอนาคตนี้ก่อนครับ

        ขออธิบายง่าย ๆ ว่า เมื่อผู้ชายอายุมากขึ้น ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน (Testosterone) หรือ ฮอร์โมนเพศชาย จะเริ่มลดน้อยลงเรื่อย ๆ โดยเฉพาะกับในกลุ่มผู้ชายที่อายุเข้าวัย 40 ปีขึ้นไป โดยปัญหาที่ว่านี้จะส่งผลเสียในหลายด้านต่อร่างกายเลยครับ ไม่ว่าจะเป็น

• การสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายที่เสื่อมถอย เล่นกล้ามแล้วกล้ามไม่ขึ้น
• ระบบเผาผลาญไขมันทำงานแย่ลง ทำให้มีพุง มีห่วงยาง
• ระบบสืบพันธุ์มีปัญหา นกเขาไม่ขัน ความต้องการทางเพศลดลง  
• ความแข็งแรงของกระดูกทรุดโทรม นำไปสู่ปัญหาข้อเสื่อม ปวดตามหัวเข่า 

        ปัญหาดังกล่าวเสมือนเงาตามตัว ที่ยิ่งอายุเยอะปัญหาก็ยิ่งรุนแรงมากขึ้นเรื่อย ๆ พอเราไม่ยอมใส่ใจกับมัน แล้วเพิกเฉยไปนานเข้าแน่นอนว่าสุดท้ายแล้วจากหนุ่ม ๆ ก็จะกลายเป็นคุณลุงในสายตาสาว ๆ ไปอย่างยากที่จะหลีกเลี่ยงเลยครับ 

        นี้ยังไม่รวมปัญหาผิวหน้าและความหย่อนคล้อยต่าง ๆ ที่จะเกิดขึ้นจากไลฟ์สไตล์ที่ไม่เป็นมิตรต่อผิวอีกด้วยนะครับ ฉะนั้นหมอแนะนำว่าอะไรที่เราทำได้ในตอนนี้ รีบทำเถอะครับ จะได้ไม่เป็นปัญหาใหญ่ในอนาคต!

อายุ 40+ ไม่จัดว่าแก่ ถ้าเริ่มดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้!

        จริงอยู่ที่เราทุกคนหนีความแก่ไม่ได้ แต่เราสามารถชะลอวัยได้ เช่นเดียวกันกับผู้ชายอายุ 40 ก็สามารถทำให้ตัวเองดูหนุ่ม ดูสมาร์ท เป็นผู้ใหญ่ที่ดูดีน่าเข้าหาได้ หากมีการดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้! ไม่ว่าจะเป็นการดูแลตัวเองด้วยวิธีที่ยกตัวอย่างไป การกินอาหารเสริม หรือ การจะพึ่งพาคลินิกเสริมความงาม ก็ไม่ใช้เรื่องน่าอายหรือเสียหายอะไร

กงยู นักแสดงวัย 44 ปี ต้นแบบของผู้ชายที่ดูแลตัวเองดีมาตลอด!

ขอขอบคุณภาพจาก Gong Yoo Thailand fanpage

ผู้ชายอายุ 40+ ก็เข้าคลินิกได้ ไม่ผิด!

        หนุ่ม ๆ กับคลินิกเสริมความงาม อาจเป็นเรื่องที่ดูขัดแย้งกันในอดีต แต่ในปัจจุบันไม่ใช่อย่างนั้นเลยครับ เพราะเรื่องของความงามไม่ได้มีไว้แค่สำหรับผู้หญิงเท่านั้น แต่มีไว้สำหรับทุกคน ทุกเพศ ไม่ว่าจะเป็นผู้ชายวัยไหน การดูแลตัวเองด้วยการเสริมความงามไม่ใช่เรื่องที่ไปลดความแมน ความเท่ของตัวคุณผู้ชายเลยครับ แต่ยิ่งจะเสริมให้คุณดูดีขึ้นในทุก ๆ วันอีกด้วยครับ 

        แต่หนุ่ม ๆ ก็คงมีคำถามในใจมากมายว่า ผู้ชายอายุ 40 ดูแลตัวเองอย่างไรดี? จะเริ่มไปปรึกษาคลินิกยังไง? ถ้ามีปัญหานี้ต้องแก้ด้วยวิธีไหน?
ไม่มีพื้นฐานเรื่องการเข้าคลินิกเลย จะโดนหลอกไหม?

        เพื่อให้หนุ่ม ๆ ที่อยากดูแลตัวเองด้วยการเข้าคลินิกเสริมความงามอย่างมือโปรขึ้น! หมอจึงขอรวมเกร็ดเล็ก ๆ ที่ควรรู้เอาไว้ให้แล้วครับ รับรองว่ารู้เรื่องนี้แล้วเข้าคลินิกได้แบบไม่เก้ ๆ กัง ๆ แน่นอนครับ หรือจะทักไลน์มาปรึกษากับหมอที่ปุ่มไลน์ด้านล่างก็ได้ครับ ถามได้ทุกรายละเอียด! แบบฟรี ๆ เลยครับ

เมื่อมีริ้วรอย หน้าเริ่มหย่อนยาน แก้ได้ด้วย?

• ฉีดสารเติมเต็ม ฟิลเลอร์ เหมาะกับการลดริ้วรอยบนใบหน้า ปลอดภัยเพราะเป็นสารจากธรรมชาติ 
• ฉีดโบลดริ้วรอย ลดการขยับของกล้ามเนื้อบริเวณใบหน้า ไม่ทำให้เกิดริ้วรอยใหม่ ๆ 
• ทำยกกระชับ Ultraformer III ไม่มีแผล ไม่ต้องผ่าตัด ยกกระชับให้หน้าเต่งตึง
• ลดผิวแก่อย่างล้ำลึกด้วย Morpheus8 แก้ปัญหาแห่งวัย กระตุ้นคอลลาเจน ใช้ได้ทั้งผิวหน้าและผิวกาย ปลอดภัยจากสารเคมี ไม่ต้องผ่าตัด 

พุงมา ไขมันเยอะ อยากทลายออก แก้ได้ด้วย?

• ดูดไขมันหน้าท้องผู้ชาย เหมาะกับผู้ชายที่มีไขมันส่วนเกินที่หน้าท้องและรอบเอว ช่วยลดไขมันได้อย่างตรงจุด ด้วยเทคนิคการดูดไขมัน ทำให้ไขมันส่วนเกินถูกสลายและดูดออกมา สัดส่วนจึงเล็กลงทันที เหมาะกับคนที่มีไขมันเยอะ ไม่มีเวลาออกกำลังกาย เป็นทางลัดสร้างหุ่นลีนที่เห็นผลเร็ว (อ่านเพิ่มเติม…ดูดไขมันอันตรายไหม)

ดูดไขมัน อันตรายไหม? ยังน่ากลัวอยู่จริงเหรอ?

เป็นหนุ่มใหญ่ อยากมีซิกแพค สร้างได้ด้วย?

• กระตุ้นกล้ามเนื้อ Tesla Former เป็นเครื่องที่ทั้งหนุ่มสายออกกำลังกาย หรือ เหล่าคนดังและดารา ชอบมาทำอีกเครื่องหนึ่งเลยครับ สำหรับการทำงานของ Tesla Former คือการเน้นกระตุ้นกล้ามเนื้อแบบเฉพาะส่วน จำได้ไหมครับว่าหมอบอกไปก่อนหน้านี้ว่าผู้ชายที่อายุ 40 ปี มักมีปัญหากล้าไม่ขึ้น เพราะร่างกายสร้างกล้ามเนื้อได้น้อยลง ดังนั้นใครที่อยากมีกล้ามแน่น ๆ และกลัวการผ่าตัด การใช้ Tesla Former มาเป็นส่วนเสริมจะช่วยให้มีรูปร่างที่เฟิร์มขึ้นได้มากเลยครับ

• สร้าง Six Pack ด้วยเทคนิคดูดไขมัน แต่หากว่าอยากมีซิกแพคสวย ๆ เร็ว ๆ เข้าคลินิกช่วยได้ไหม ช่วยได้แน่นอนครับ หากมาที่ Amara Clinic ที่นี่เรามีเทคนิคดูดไขมันซิกแพค วิธีนี้จะช่วยทั้งการสลายไขมันส่วนเกินและสร้างซิกแพคให้หน้าท้องไปพร้อม ๆ กัน ด้วยการสร้างร่องหน้าที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะ ร่องหน้าท้องสวยชัดแต่ไม่ปลอม แผลเล็กมาก โชว์หน้าท้องได้อย่างมั่นใจเลยครับ (อ่านบทความ…รีวิว สร้างซิกแพคด้วยการดูดไขมัน)