รวมวิธีลดต้นแขน ผู้หญิง เร่งด่วน!! แขนเล็ก Speed ภายใน 7 วัน

อีกหนึ่งสัดส่วนที่สาว ๆ เป็นกังวลมากเป็นอันดับต้น ๆ นั่นก็คือ “ต้นแขนใหญ่” นั่นก็เพราะว่าหลายคน ชอบใส่เสื้อผ้าที่เปิดแขน ใส่เสื้อเกาะอก หรือแขนกุด ก็ยิ่งหมดความมั่นใจ โดยเฉพาะเวลาที่ถ่ายรูปก็ต้องคอยใช้แอปแต่งรูปเหลาแขน ไม่ใช่แค่สาวตัวใหญ่ที่จะมีแขนใหญ่ ๆ ล่ำ ๆ เท่านั้นแต่บางคนตัวเล็กแขนใหญ่ก็มี

ซึ่งปัญหาไขมันที่ต้นแขนทำให้สาว ๆ กังวลได้มากกว่าผู้ชาย เนื่องจากหลายปัจจัยที่แตกต่างในผู้หญิงและผู้ชาย เช่น ปริมาณไขมันในร่างกายและฮอร์โมน เป็นต้น ซึ่งวันนี้หมอมีวิธีลดต้นแขน ผู้หญิง เร่งด่วน แบบที่ไม่ต้องเหนื่อยเข้าฟิตเนสมาฝากกันค่ะ ยิ่งเริ่มต้นได้ไว ทำทุกวัน แขนก็จะกลับมาเรียวสวยแบบถาวรแบบไม่ต้องหลบ ๆ ซ่อน ๆ และไม่ต้องพึ่งแอปแต่งรูปอีกต่อไปค่ะ

สาเหตุของไขมันต้นแขน

สาว ๆ หลายคนอาจคิดแค่ว่าสาเหตุของไขมันที่ต้นแขนเกิดจากอาหารที่มีไขมันเท่านั้น แต่จริง ๆ แล้ว มันยังมีปัจจัยอื่น ๆ อีกที่ทำให้เกิดการสะสมของไขมันที่ต้นแขน แต่ก่อนที่เราไปจะหาวิธีลดต้นแขน เรามาดูสาเหตุของไขมันต้นแขนกันก่อนค่ะ

น้ำหนักขึ้น

น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น มักจะมาพร้อมกับไขมันที่กระจายไปเกาะอยู่ในชั้นใต้ผิวหนังบริเวณต่าง ๆ เช่น หน้าท้อง, สะโพก ต้นขา รวมไปถึงต้นแขน และยังเป็นบริเวณที่ลดได้ยากอีกด้วย แต่หากออกกำลังกายไม่ถูกต้องจะยิ่งทำให้กล้ามเนื้อแขนใหญ่ขึ้นและลดได้ยาก

อายุที่มากขึ้น เผาผลาญน้อยลง

เมื่อเราอายุมากขึ้น บวกกับปัจจัยของการขาดการออกกำลังกาย เป็นธรรมดาที่ระบบเผาผลาญในร่างกายเราจะลดลง ไขมันจะสะสมได้ง่ายกว่าคนที่อายุน้อย เนื่องจากอายุที่มากขึ้นทำให้เราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งมวลกล้ามเนื้อที่แน่นเป็นส่วนสำคัญในการเผาผลาญแคลอรี่ค่ะ

การทานอาหาร

การทานอาหารพวกแป้งที่มีการขัดสี, ไขมัน และน้ำตาล ในปริมาณที่มาก เป็นตัวการที่สำคัญที่ทำให้แขนเราใหญ่ เนื่องจากอาหารจำพวกนี้สามารถสะสมเป็นไขมันได้มากที่สุด และรวมไปถึงการรับประทานอาหารที่มีปริมาณโซเดียมมาก ๆ จะทำให้ร่างกายเกิดการบวมน้ำได้ถึง 2 กิโลกรัม ทำให้เกิดเป็นภาวะ “อ้วนกระทันหัน” ซึ่งโดยปกติแล้ว ร่างกายเราควรได้รับปริมาณโซเดียมไม่เกิน 2,400 มิลลิกรัม (1 ช้อนชา) เท่านั้นค่ะ แต่หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ หมอแนะนำให้ดื่มน้ำเยอะ ๆ เพื่อจะได้ขับโซเดียมออกจากร่างกายค่ะ

ขาดการออกกำลังกาย

การทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงเกินกว่าที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน แล้วไม่ขยับร่างกายเพื่อให้เกิดการเผาผลาญจะเป็นปัจจัยที่เร่งให้ไขมันสะสมมีปริมาณที่เพิ่มขึ้น และกระจายไปอยู่ตามสัดส่วนต่าง ๆ ในร่างกาย รวมไปถึงบริเวณต้นแขนของเราค่ะ

เกร็ดความรู้ : เช็คให้ดี “แขนใหญ่จากไขมัน” หรือ “แขนใหญ่จากกล้ามเนื้อ”

นอกจากแขนใหญ่ที่เกิดจากไขมันแล้ว ยังมีประเภท “แขนใหญ่จากกล้ามเนื้อ” ซึ่งมีสาเหตุมากจากการใช้กล้ามเนื้อช่วงแขนอย่างหนัก เช่น การยกของหนัก ๆ หรือการออกกำลังกายบางท่าที่เน้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นแขน ลองเช็คดูด้วยการจับบริเวณท้องแขนจะรู้สึกได้ว่ามันแข็ง ๆ สำหรับต้นแขนใหญ่ที่เกิดจากกล้ามเนื้อไม่สามารถใช้วิธีการดูดไขมันได้ แต่สามารถใช้วิธีการฉีดโบท็อกซ์ลดกล้ามแขนได้

วิธีลดต้นแขน ผู้หญิง เร่งด่วน ด้วยหลักโภชาการ

คราวนี้มาถึงคำถามที่สาว ๆ รอคอย “แขนใหญ่ ลดยังไง” เราจะมาเริ่มต้นลดต้นแขนด้วยหลักโภชนาการกันค่ะ การควบคุมอาหารนับว่าเป็นปราการด่านแรกที่จะเป็นตัวช่วยสำคัญให้ร่างกายกลับมามีสุขภาพภายในดีขึ้น รวมถึงผลพลอยได้เรื่องสัดส่วนที่สมส่วนมากขึ้น เดี๋ยวเรามาดูกันว่าโภชนาการที่ดีจะมีส่วนช่วยลดต้นแขนได้อย่างไร

1.เน้นโปรตีน

การทานอาหารประเภทโปรตีนจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และยังช่วยกระตุ้นระบบเมตาบอลิซึม เร่งการเผาผลาญ ลดอ้วน ลดโรค และที่สำคัญคือ การทานอาหารประเภทโปรตีนจะช่วยทำให้เราอิ่มได้นานขึ้น โดยสาว ๆ สามารถเลือกทานโปรตีนได้จากเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน, ไข่, ถั่ว, อาหารทะเล และผักประเภทกินใบ ยิ่งถ้าทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายจะยิ่งเสริมสร้างการทำงานของระบบเผาผลาญได้แบบดับเบิ้ลเลยค่ะ

2.ลดน้ำตาล

“สุขภาพดี ทำได้ง่าย ๆ แค่ลดหวาน” หมอเชื่อว่าหลายคนรู้ดีกันแล้วว่าพวกของหวานเบเกอรี่ น้ำหวาน น้ำอัดลมที่มีปริมาณของน้ำตาลสูง ๆ มันไม่ดีต่อสุขภาพและรูปร่างของสาว ๆ แต่ลำพังจะตัดออกไปเลยก็ไม่ใช่วิธีที่ดีซะทีเดียว ดังนั้น สาว ๆ ควรใช้วิธีลดปริมาณน้ำตาล เช่น จากปกติดื่มกาแฟใส่น้ำตาล 3 ช้อนชา ก็ให้ลดลงเหลือ 1 ช้อนชา หรือเปลี่ยนจากการดื่มน้ำผลไม้สำเร็จรูปแบบกล่องที่มีปริมาณน้ำตาลสูง หันมาทำน้ำผลไม้คั้นสดดื่มเอง ซึ่งในหนึ่งวันเราสามารถทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลไม่เกิน 4 ช้อนชาต่อวัน (16 กรัม) สาว ๆ ต้องคำนวณและจัดสรรปริมาณน้ำตาลกันให้ดี ๆ นะคะ

3.อาหารเช้าสำคัญ

อาหารเช้าถือว่าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด ซึ่งนอกจากการอดอาหารเช้า ไม่กินข้าวเช้า อาจเสี่ยงต่อโรคภัยแล้ว การอดอาหารเช้ายังเป็นสาเหตุของความอ้วน เนื่องจากจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำจนร่างกายรู้สึกหิวโหยมากขึ้นกว่าเดิม และเราจะรู้สึกอยากทานอาหารจำพวกอาหารประเภทไขมันและน้ำตาลที่สูงขึ้นในมื้อถัดไปค่ะ

4.นับแคลอรี่

การนับแคลอรี่ถือว่าเป็นวินัยที่สำคัญมากที่จะช่วยให้สาว ๆ ลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืนและมีสุขภาพดี รวมไปถึงยังช่วยควบคุมปริมาณพลังงานจากอาหารไม่ให้สูงเกินกว่าที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน เมื่อน้ำหนักลด สัดส่วนโดยรวมในร่างกายก็จะเล็กลง รวมไปถึงบริเวณต้นแขนด้วยค่ะ

วิธีลดต้นแขน ผู้หญิง เร่งด่วน ด้วย 5 ท่าลดต้นแขน

มาถึงวิธีลดต้นแขน ผู้หญิง เร่งด่วยด้วยท่าลดต้นแขนนะคะ รับรองว่าถ้าสาว ๆ ทำเป็นประจำสม่ำเสมอทุกวันก็จะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงได้ใน 1 สัปดาห์ เป็นวิธีลดแขน ไม่ใช้อุปกรณ์ที่ทั้งสะดวก ใช้พื้นที่ไม่เยอะ ใช้เพียงเสื่อโยคะผืนเดียวเท่านั้น และสามารถเพิ่มความสนุกด้วยเปิดทีวีดูหรือฟังเพลงไปพร้อม ๆ กับการออกกำลังกายได้เลยค่ะ

วิธีลดต้นแขน

ท่า Down dog + Plank Push-Up
ท่า Arm Circle
ท่า Knee Push-Ups
ท่า Pike Push Up
ท่า Floor Tricep Dips

ท่าที่ 1 Down dog + Plank Push-Up

ท่าแรก ให้สาว ๆ ทำท่า Plank บนเสื่อโยคะ แล้วไปสู่ท่า Down Dog โดยการยกลำตัวขึ้นในลักษณะยืดไปด้านบนเหมือนรูปทรงสามเหลี่ยม จากนั้นหดลำตัวสู่ท่า Plank และสามารถปรับเปลี่ยนท่วงท่าด้วยการพักเข่าในท่า plank จากนั้นยกลำตัวในท่า Down Dog ทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ จับเวลา 40 วินาที