วิธีเริ่มกินคีโตที่เวิร์คที่สุด มือใหม่หัดลดน้ำหนักต้องลอง!

ปฏิเสธไม่ได้เลยค่ะว่า ใคร ๆ ก็อยากมีรูปร่างสมส่วน น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน ซึ่งเป็นเรื่องดีนะคะ ที่ในปัจจุบันคนหันมาดูแลสุขภาพร่างกายและรูปร่างกันมากขึ้น การที่เราลดน้ำหนักและไขมันในร่างกายลงได้นั้น จะช่วยให้เราห่างไกลจากโรคอ้วนและโรคอันตรายต่าง ๆ ได้ค่ะ วิธีลดน้ำหนักมีหลายวิธีเลยนะคะ ทั้งการทำ IF, การออกกำลังกาย, การไม่ทานขนมจุกจิก, การลดน้ำหนักแบบนับแคลอรี่, การกินคีโต และอื่น ๆ อีกมากมาย สำหรับในบทความนี้หมอจะมาเจาะประเด็นและแนะนำวิธีเริ่มกินคีโตให้กับมือใหม่ที่อยากจะลองลดน้ำหนักด้วยตัวเองค่ะ ใครที่เคยได้ยินแค่คนอื่นพูดกันว่ากินคีโตแบบนั้นแบบนี้แล้วไม่เข้าใจ วันนี้เรามาทำความเข้าใจและเรียนรู้วิธีเริ่มกินคีโตไปด้วยกันกับหมอนะคะ – หมอมะปราง Amara Clinic

วิธีเริ่มกินคีโตสำหรับมือใหม่ หรือคนทั่ว ๆ ไปที่อยากลดน้ำหนัก หมอแนะนำให้กินคีโตด้วยสูตร SKD (Standard Ketogenic Diet) หรือสูตรมาตรฐาน (ส่วนใหญ่คนที่อยากกินคีโตจะเลือกวิธีเริ่มกินคีโตด้วยสูตรนี้ค่ะ) สูตร SKD เป็นการเน้นไขมันให้เยอะ จำกัดคาร์โบไฮเดรตให้ต่ำ ส่วนโปรตีนกินกลาง ๆ (ทานไขมัน 75% ทานโปรตีน 15-20% และคาร์โบไฮเดรต 5-10%) ถ้ามีการออกกำลังกาย วิ่งจ๊อกกิ้ง เล่นโยคะ เพิ่มเติม น้ำหนักจะลดลงเร็วมากขึ้นกว่าเดิมได้ค่ะ สำหรับใครที่ไม่รู้ว่าจะเริ่มกินอาหารอะไร ลองดูตัวเลือกตามด้านล่างนี้เลยค่ะ

อาหารที่แนะนำในการกินคีโต

• เนื้อสัตว์ทุกชนิด สามารถทานแบบที่ติดมันได้
• น้ำเปล่า ชา กาแฟ และเครื่องดื่มที่ไม่น้ำตาล
• ผักใบเขียวทุกชนิด ที่มีการขึ้นเหนือพื้นดิน
• ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ อะโวคาโด มะพร้าว มะกอก มะนาว
• ข้าวบุก เส้นบุก หรือเส้นแก้ว (แทนการทานข้าวและเส้นที่มีส่วนผสมของแป้ง)
• ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมล้วน 100% เช่น เนยแท้ วิปครีม ครีมชีส กรีกโยเกิร์ต ฯลฯ
• ถั่วเมล็ดเดี่ยว เช่น แม็กคาเดเมีย เฮเซลนัต งา วอลนัต เมล็ดฟักทอง เมล็ดแมงลัก ฯลฯ
• ไขมันจากสัตว์ น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก กะทิ น้ำมันอะโวคาโด แซลมอน

อาหารที่ไม่แนะนำในการกินคีโต

• อาหารที่มีส่วนผสมของน้ำตาลทุกชนิดทุกประเภท
• อาหารแปรรูปที่มีส่วนผสมของผงชูรส (หมูยอ ลูกชิ้น ไส้กรอก ซอส น้ำจิ้ม ฯลฯ)
• อาหารประเภทแป้ง เช่น ขนมปัง พาสต้า ข้าวสาลี ข้าวสวย ฯลฯ
• ผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลสูง ผลไม้อบแห้ง ผลไม้แช่อิ่ม
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เบียร์ เหล้า ไวน์ ค็อกเทล เพราะมีคาร์โบไฮเดรต

สำหรับคนที่อยากกินคีโตเพื่อลดน้ำหนัก แต่พออ่านดูว่าวิธีเริ่มกินคีโตมันเป็นยังไง ต้องทานอาหารแบบไหน และไม่ควรทานอาหารแบบไหนมาแล้ว และรู้สึกว่าการบังคับฝืนใจให้ตัวเองกินอาหารคีโตเหล่านี้มันเป็นไปได้ยาก หรือบางคนอาจจะไม่สะดวกกินคีโตแล้ว หมออยากจะแนะนำอีกหนึ่งทางเลือกในการลดน้ำหนัก พร้อมปรับพฤติกรรมการกินอาหารของเราแบบธรรมชาติ แบบเป็นไปตามกลไกของร่างกายส่งตรงมาจากสมอง ไม่เกิดการฝืนใจใด ๆ ทั้งสิ้น นั่นก็คือการสิ่งที่เรียกว่าปากกาลดน้ำหนัก หรือ Amara Pen นั่นเอง ตัวนี้ไม่ใช่ยารับประทาน แต่เป็นยาฉีด เพียงแค่เราจิ้มที่หน้าท้องวันละ 1 ครั้งเท่านั้น (คนกลัวเข็มสามารถใช้ได้เพราะเข็มเล็กมาก ไม่เจ็บเลยค่ะ)

หมอขอย้อนความถึงสาเหตุที่ทำให้เราต้องหาวิธีเริ่มกินคีโตหรือวิธีลดน้ำหนักต่าง ๆ ก่อนนะคะ ส่วนใหญ่แล้วมักเกิดจากการกินมากกว่าที่ร่างกายต้องการค่ะ หรือการกินเกินความจำเป็นของร่างกาย ประกอบกับการที่บางคนต้องนั่งทำงานอยู่กับที่ตลอดทั้งวัน ไม่ชอบการออกกำลังกาย รักความสบาย และกินทุกอย่างตามที่หัวใจต้องการ เห็นไหมคะว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ไขมันส่วนเกินที่สะสมในร่างกายของเราจะเยอะเข้าทุกวัน ทั้งหมดนี้มันมีสาเหตุมาจากพฤติกรรมการกินของเราล้วน ๆ เลย

Amara Pen หรือปากกาลดน้ำหนักจาก Amara Clinic ประกอบด้วยตัวยาที่มีสาร GLP-1 Analog หรือสารที่สร้างมาเลียนแบบฮอร์โมนธรรมชาติในร่างกาย ออกฤทธิ์สั่งสมองที่ควบคุมศูนย์หิวศูนย์อิ่มอยู่ แจ้งให้ร่างกายรู้สึกอิ่มนานขึ้น หิวน้อยลง อยากกินอาหารในปริมาณที่พอดีกับที่ร่างกายต้องการเท่านั้น พอเป็นแบบนี้ไปเรื่อย ๆ มันก็จะกลายเป็นพฤติกรรมการกินของเราแบบถาวร (กระเพาะเล็กลงเรื่อยอย่างปลอดภัย ทำให้กินอาหารได้น้อยลงไปเรื่อย ๆ จนถึงระดับที่เหมาะสม เมื่อหยุดใช้อย่างถูกวิธีจะไม่โยโย่)

Amara Pen ผ่านการรับรองจากอย.ไทยในแง่ของยาลดน้ำหนัก ที่ต้องมีการควบคุมดูแลโดยแพทย์ ซึ่งปากกาลดน้ำหนักของเรานำเข้ามาจากบริษัทตัวแทนโดยตรง ไม่ใช่ยาหิ้ว ไม่ใช่ยาปลอม เป็นยาแท้ 100% ใช้แล้วปลอดภัยและเห็นผลจริง ผลลัพธ์ที่ได้นอกจากการลดน้ำหนักก็คือสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้น สัดส่วนที่เพรียวเล็กลง และจะเห็นได้ว่าขนาดของรอบเอวลดลงอย่างเห็นได้ชัดเลยล่ะค่ะ