วิธีทำให้พุงยุบภายใน1คืน หน้าท้องเรียบแบนทำอย่างไร ?

       ปัญหาพุงป่อง พุงยื่น เป็นปัญหากวนใจทำให้บุคลิกไม่ดีและเสียความมั่นใจได้ สาเหตุที่พุงยื่นอาจมาจากไขมันสะสม, กระดูกสันหลังแอ่น, ภาวะพุงป่องหลังคลอด ฯลฯ จึงไม่แปลกใจที่ใครก็อยากกำจัดพุงออกไปครับ ปกติแล้วมักแก้ปัญหาด้วยการออกกำลังกายหน้าท้องเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ควบคู่กับการคุมอาหาร แต่วิธีดังกล่าวใช้เวลานานพอสมควรครับ วันนี้หมอไอซ์ AMARA จึงขอมาแชร์วิธีทำให้พุงยุบภายใน1คืน ขอบอกว่าใช้เวลาน้อยแต่ได้ผลดีอย่าบอกใคร!

1. งดอาหารแป้ง น้ำตาล ไขมัน

อาหารที่มีแป้ง น้ำตาล และไขมันสูง โดยเฉพาะไขมันเลว (LDL) เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้พุงยื่น เนื่องจากเมื่อเรารับประทานอาหารเหล่านี้เข้าไป ร่างกายจะย่อยสลายคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลส่วนเกินให้กลายเป็นน้ำตาลกลูโคสและดึงไปใช้เป็นพลังงาน ส่วนที่ร่างกายไม่ได้ใช้มักจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมในร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง ซึ่งเป็นตำแหน่งที่ร่างกายมักจะสะสมไขมันสำรองไว้ก่อนครับ ดังนั้น หากต้องการลดพุงต้องงดอาหารเหล่านี้นะครับ เช่น
– ขนมอบ : เค้ก คุกกี้ โดนัท พาย ครัวซอง
– ขนมหวาน : ไอศกรีม ช็อกโกแลต ลูกอม ขนมปังหวาน
– อาหารทอด : ไก่ทอด หมูทอด กุ้งชุบแป้งทอด
– อาหารจานเดียว : ข้าวผัด ผัดไทย ก๋วยเตี๋ยว (หากปรุงรสจัดและใส่ไขมันเยอะ)
– น้ำอัดลม : ผสมน้ำตาลปริมาณสูงมาก
– เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ : ร่างกายไม่ได้นำไปใช้ประโยชน์ สะสมเป็นไขมัน

2.เลี่ยงอาหารโซเดียมสูง

เคยได้ยินไหมครับว่า ‘ติดเค็ม ทำอ้วนลงพุง!’ เป็นเรื่องจริงเลยครับ เพราะอาหารที่มีรสเค็มหรือมีโซเดียมสูงมีผลต่อการปรับสมดุลของเหลวในร่างกาย ทำให้ระดับความเข้มข้นของของเหลวเพิ่มสูงและกระหายน้ำ ไม่ใช่น้ำเปล่านะครับ แต่เป็นจำพวกน้ำหวาน น้ำอัดลม ทำให้น้ำตาลเพิ่มสูงเกินจำเป็นไปอีก ส่งผลให้เกิดอาการหน้าบวม ขาบวม ตัวบวม และอ้วนลงพุง จึงควรเลี่ยงอาหารรสจัดและอาหารต่อไปนี้ ได้แก่
– อาหารแปรรูป : ไส้กรอก แฮม เบคอน
– ขนมขบเคี้ยว : มันฝรั่งทอด ถั่วทอด
– ซอสและเครื่องปรุง : ผงชูรส เกลือ ซีอิ้ว น้ำปลา
– อาหารกึ่งสำเร็จรูป
– อาหารหมักดอง

3.อย่านอนหลังทานอาหารอิ่ม

แม้หลังทานอาหารอิ่มมักจะรู้สึกง่วงแต่ห้ามนอนนะครับ ควรรอให้ครบ 2 – 3 ชั่วโมงเพื่อให้อาหารถูกย่อยก่อน (หากทานมากกว่าปกติ เช่น อาหารบุฟเฟต์ ต้องเว้นนาน 4 ชั่วโมงขึ้นไป) หากเผลอหลับก่อนจะทำให้อาหารถูกเปลี่ยนเป็นเซลล์ไขมันเพราะร่างกายไม่ได้ดึงมาใช้เป็นพลังงาน นอกจากจะทำให้อ้วนลงพุงแล้วยังมีข้อเสียอื่นอีก อย่างท้องอืด, นอนไม่สบายตัว และกรดไหลย้อน หมอแนะนำว่าหลังทานเสร็จให้เดินเล่นสัก 10 นาทีจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ป้องกันการอ้วนลงพุง แล้วยังดีต่อร่างกายโดยรวมอีกด้วยครับ

4.ทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง

วิธีทำให้พุงยุบภายใน1คืน อีกวิธีคือทานอาหารย่อยง่าย ใยอาหารสูง เพราะบางคนอาจเจอปัญหาพุงป่องเหมือนคนท้อง โดยเฉพาะหลังทานอาหารที่ท้องทั้งป่องและตึง เป็นอาการลำไส้บีบตัวหลังมื้ออาหาร มีภาวะท้องอืด สาเหตุเพราะอาจทานไขมัน อาหารคอเลสเตอรอลสูง หรืออาหารที่ทำให้เกิดแก๊สมาก ทำให้มีแก๊สในช่องทางเดินอาหารมากเกินไป

หมอแนะนำให้ทานผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสีครับ เพราะช่วยขับถ่ายและลดอาการท้องบวมได้ ทั้งยังทำให้อิ่มง่าย  หากทานอาหารมากทำให้พุงยื่น ดังนั้น ผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี (เช่น ข้าวโอ๊ต, ข้าวกล้อง, ข้าวบาร์เลย์, เมล็ดเจีย หรือควินัว) จึงเป็นตัวเลือกที่ดีช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นและป้องกันการหิวระหว่างมื้ออาหารได้ดีครับ

5. ดื่มน้ำปริมาณมาก

การดื่มน้ำมาก ๆ เป็นวิธีทําให้พุงยุบ เร่งด่วน! ดูเป็นวิธีที่ทำได้ง่ายแสนง่าย แต่ประโยชน์ที่ได้รับกลับมีประสิทธิภาพมากเลยนะครับ ทั้งช่วยระงับความอยากอาหาร เพิ่มการเผาผลาญ และขับโซเดียมออกจากร่างกาย โดยงานวิจัยของ Hilton Head Health ค้นพบว่าผู้ที่ดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนทานอาหาร ช่วยให้ทานอาหารได้น้อยลงกว่า 22% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ดื่ม แต่ข้อจำกัดคือเห็นผลเฉพาะผู้ที่มี BMI ปกติ หรือหากต้องการลดน้ำหนักเร่งด่วนภายในข้ามคืน สามารถทำ Water Fasting ได้เช่นกัน แต่หมอขอแนะนำให้ศึกษาการทำให้ดี ทำถูกน้ำหนักลดไว ทำผิดอันตรายถึงชีวิตครับ!

6. ทานอาหารเสริมลดน้ำหนัก

วิธีทำให้พุงยุบภายใน1คืน ด้วยการทาน ‘อาหารเสริมลดน้ำหนัก’ เป็นวิธีที่หลายคนใช้เป็นทางลัดลดหน้าท้อง เช่น โกโก้ลดความอ้วนหรือกาแฟลดน้ำหนัก ซึ่งมีส่วนช่วยลดน้ำหนักครับแต่ควรควบคู่ไปกับการคุมอาหารและออกกำลังกาย หรือการใช้ยาลดน้ำหนัก ที่มักมีไซบูทรามีน (Sibutramine) เป็นสารกระตุ้นประสาทให้ไม่อยากอาหาร (แต่! ปัจจุบันประเทศไทยไม่ให้ใช้สารนี้แล้วนะครับเพราะอันตรายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด) รวมทั้งมีฤทธิ์ดึงไขมันออกมาใช้เป็นพลังงานแทนน้ำตาล 

อย่างไรก็ตาม ควรศึกษาส่วนประกอบและเลือกยี่ห้อที่มีมาตรฐาน มีเครื่องหมาย อย. ถูกต้อง (ระวัง อย. ปลอมด้วยนะครับ) หรือปลอดภัยที่สุดควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเพื่อเลือกอาหารเสริมที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายและป้องกันปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น

7. ดูดไขมัน

วิธีทำให้พุงยุบภายใน1คืน วิธีสุดท้ายคือ ‘การดูดไขมัน’ หรือ Liposuction ครับ เป็นการกำจัดไขมันส่วนเกินตามส่วนต่าง ๆ ออกจากร่างกายด้วยเครื่องมือช่วยสลายไขมันใต้ผิวหนังที่ไม่กระทบต่อเส้นเลือดและเส้นประสาทมากนัก โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องที่เป็นจุดที่หลายคนนิยมมาดูดไขมัน เพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินรอบเอวได้อย่างรวดเร็ว พร้อมเทคนิคซ่อนแผล ทำให้แผลมีขนาดไม่เกิน 3 มิลลิเมตร นอกจากนี้ทาง AMARA ยังมีวิสัญญีแพทย์ที่คอยดูแลผู้ใช้บริการอย่างใกล้ชิดจึงไม่ต้องกังวลเรื่องแพ้ยาสลบครับ รวมถึงมีบริการดูแลหลังผ่าตัด (After Care) พร้อมให้คำปรึกษาทั้งก่อนและหลังผ่าตัด

        แม้ว่าหลังดูดไขมันจะเห็นผลลัพธ์ทันทีและใช้เวลาทำเพียง 1 – 5 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันและเครื่องมือที่ใช้ แต่! หมอแนะนำให้พักฟื้นร่างกาย 1 – 3 วันก่อนนะครับ หลังจากนั้นผิวบริเวณที่ดูดไขมันจะช้ำและบวมน้ำแต่จะหายเองภายใน 2 สัปดาห์ และหน้าท้องจะเข้ารูปที่สุดหลังทำไปแล้ว 3 เดือน ดังนั้น ถึงแม้การดูดไขมันจะเป็น วิธีทำให้พุงยุบภายใน1คืน แต่ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะเห็นชัดเจนเมื่อเวลาผ่านไปครับ