วิธีป้องกันปัญหาอ้วนลงพุง

         เราทราบกันดีอยู่แล้วว่าการทำให้น้ำหนักไม่เกิน หรือการป้องกัน ไม่ปล่อยให้ตัวเองอ้วน ต้องทำอย่างไร พื้นฐานง่าย ๆ ในการป้องกันโรคอ้วนลงพุงก็เหมือนกันครับ นั่นก็คือการไม่ทานอาหารไขมันสูงบ่อย ๆ ออกกำลังกายบ้างเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์

“การเลือกทานอาหารสำคัญ 70% ในขณะที่การออกกำลังกายมีส่วนช่วย 30%”

         ด้วยสัดส่วนผลลัพธ์ของทั้งสองวิธี การป้องกันจึงต้องเป็นการควบคุมปริมาณการทานอาหารแต่ละมื้อให้เป็นสัดส่วน ครบถ้วนทั้ง 5 หมู่ เน้นทานให้ไม่เกินกว่าที่ร่างกายต้องการตามสัดส่วนแคลอรี่ของตัวเอง ออกกำลังกายบ้างเล็กน้อยเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ผิวไม่ย้วย แค่นี้ก็เพียงพอแล้วครับ

         แต่ถ้าเราเป็นคนอ้วนง่ายแบบคนหุ่น Endomorph ก็ควรเลี่ยงของมันของทอดไว้ก่อน และพยายามทานอาหารที่มีไขมันดีเพื่อไล่ไขมันเลว เพิ่มปริมาณการออกกำลังกายหรือออกแรงเพิ่มอีกนิด ก็จะช่วยให้รักษาหุ่นดี ๆ เอาไว้ได้ในระยะยาว

อ้วนลงพุง รักษาให้ถูกจุดได้ด้วย 5 วิธีนี้

         การรักษาหรือลดความเสี่ยงของภาวะอ้วนลงพุงนั้นมีหลากหลายวิธีครับ ส่วนใหญ่จะต้องเน้นการลดน้ำหนักและควบคุมอาหาร อย่างน้อยเพื่อไม่ให้โรคอ้วนลงพุงมีความรุนแรงมากกว่าเดิม โดยเราสามารถลดภาวะไขมันลงพุงได้ตามสาเหตุของมัน ดังนี้

1. หากลงพุงเพราะเครียด ต้องหากิจกรรมเพื่อผ่อนคลาย

   เมื่อความเครียดทำให้รู้สึกหิวง่ายและอยากของหวานมากเป็นพิเศษ เราก็ต้องผ่อนคลายความเครียดลง ยกตัวอย่างเช่น การเล่นโยคะจะทำให้เราสงบใจ กล้ามเนื้อไม่ตึงเครียด หรือการทำกิจกรรมที่ชอบอื่น ๆ เพื่อให้ร่างกายไม่โหยหาอาหาร ลดปัญหาน้ำหนักตัวเพิ่ม หรือปัญหาไขมันสะสม

2. ทานอาหารเยอะ กินจุบจิบ ก็ต้องคุมอาหาร

   อย่างที่หมอบอกว่าการควบคุมอาหารหรือปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินจะช่วยลดน้ำหนักได้ถึง 70% ดังนั้น เราก็ควรลดแป้ง ลดของหวาน ลดของมันของทอด เน้นทานอาหารครบ 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสม เมื่อรู้สึกว่าอิ่มแล้วให้หยุด อย่าตามใจปาก หรือฝืนกินเข้าไปเพราะเสียดายก็ไม่ได้ครับ

3. เป็นสายปาร์ตี้ ยิ่งต้องปรับตัวใหม่

   การที่เราดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปก็สามารถทำให้ไขมันลงพุงได้ครับ ยิ่งถ้าเราชอบดื่มไป ทานของทานเล่นไป ก็ยิ่งมีส่วนให้เราทานเกินกว่าปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการ ยิ่งเสริมให้เราอ้วนมากขึ้นเรื่อย ๆ บางคนชอบดื่มเบียร์ก็อ้วนลงพุงได้ง่าย ดังนั้น จึงควรปรับตัว ปาร์ตี้ให้น้อยลง ดื่มให้น้อยลง แต่อย่าหักดิบเพราะจะทำให้โหยได้ครับ

4. ไม่ชอบออกกำลังกาย ก็ต้องพยายามขยับตัวสักหน่อย

   การออกกำลังกายช่วยลดความอ้วนได้แค่ 30% ก็จริง แต่ถ้าเราออกกำลังกายอย่างถูกต้องเหมาะสมกับปัญหาของเรา ก็จะช่วยลดพุงได้เยอะครับ เราสามารถเลือกออกกำลังกายวันละ 30 นาที ช่วงแรกอาจจะเน้นคาร์ดิโอเพื่อช่วยเบิร์นไขมันออก หากเพิ่มเวทเทรนนิ่งไปด้วยก็จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อมาเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นด้วย

5. มีภาวะดื้ออินซูลิน ต่อมไรท่อผิดปกติ ควรพบแพทย์อย่างสม่ำเสมอ

   สำหรับคนที่มีโรคประจำตัวดังกล่าว จะต้องไม่ลืมว่าการพบแพทย์ก็สำคัญเท่ากับการดูแลตัวเองที่บ้านนะครับ เพราะแพทย์จะสามารถแนะนำเราได้ว่า แต่ละช่วงเราสามารถดูแลตัวเองอย่างไรได้บ้าง และมีแผนการรักษาโรคอย่างไรในอนาคต ตัวเราเองก็อย่าลืมทานยาอย่างสม่ำเสมอ และจดบันทึกอาการในแต่วันไว้เพื่อให้ข้อมูลกับแพทย์ก็จะเป็นผลดีต่อการรักษาอย่างมากครับ

อ้วนลงพุง ลดด้วยวิธีอื่น ๆ ได้ไหม?

         การลดน้ำหนักนั้นอาจไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับทุกคนครับ เพราะสำหรับคนที่มีปัญหาสุขภาพหรือโรคประจำตัว อาจจะไม่สามารถคุมอาหาร ออกกำลังกาย หรือใช้วิธีต่าง ๆ เพื่อลดน้ำหนักได้ตามปกติครับ

         ยกตัวอย่างเช่น คนที่มีโรคเกี่ยวกับทางเดินอาหาร เช่น กรดไหลย้อน ท้องผูกเรื้อรัง โรคกระเพาะอาหาร เป็นต้น จะต้องทานข้าวแต่ละมื้อให้เป็นเวลาที่สุด จึงไม่สามารถลดน้ำหนักด้วยวิธีอดอาหารอย่าง IF หรือ Water Fasting ได้ (แต่ก็มีการคุมอาหารบางแบบที่เหมาะกับคนเป็นโรคกระเพาะเช่น Circadian Fasting ที่จัดสรรมื้ออาหารแบบ เช้า-กลางวัน-เย็น)

         ในขณะเดียวกัน คนที่มีปัญหาเรื่องข้อเข่า กระดูก กล้ามเนื้อไม่แข็งแรง ฯลฯ ก็จะไม่สามารถออกกำลังกายแบบวิ่ง ยกน้ำหนัก เวทเทรนนิ่ง หรือคนที่มีอาการหอบ-หืด จะออกกำลังกายเพียงคนเดียวลำบาก ต้องมีคนช่วยดูแล ทำให้การลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายยากกว่าปกติ

         ทั้งนี้ในทางการแพทย์ก็มีวิธีอื่น ๆ ที่จะช่วยให้เราสามารถลดน้ำหนักได้ ยกตัวอย่างเช่น การใช้ปากกาลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นปากกาที่บรรจุสาร GLP-1 Analogue ที่จะช่วยควบคุมความหิว-อิ่ม เหมาะกับคนที่มีปัญหาในการคุมอาหาร ยังต้องทานครบสามมื้อแต่ทานน้อยลง ช่วยไม่ให้ทานเยอะเกินไป ทั้งยังช่วยปรับอินซูลิน ลดระดับน้ำตาลในเลือด

         สำหรับคนที่ออกกำลังกายตามปกติไม่ได้ ก็สามารถเลือกวิธีการดูดไขมันหน้าท้องเพื่อกำจัดปัญหาพุง ซึ่งจะเป็นการกำจัดไขมันเฉพาะส่วน โดยไม่ต้องออกกำลังกาย จึงเหมาะสำหรับคนที่น้ำหนักตัวเยอะมาก มีปัญหาเรื่องข้อเข่า กระดูก หรือกล้ามเนื้อ

         ซึ่งแม้การดูดไขมันจะไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักโดยตรง แต่ก็ช่วยให้ขยับร่างกายได้สะดวก ตัวเบาขึ้น คนที่มีปัญหาข้อเข่า หากออกกำลังกายก็ไม่ต้องรับน้ำหนักมากเท่าเดิม ทำให้ออกกำลังกายสะดวกกว่า และช่วยเสริมสร้างกำลังใจในการคุมอาหารลดน้ำหนักเพื่อรักษาหุ่นได้ด้วยครับ