วิธีทำให้หน้าอกตึงกระชับ เปลี่ยนอกย้วยเป็นอกสวย!

         สวัสดีครับ กลับมาพบกันอีกครั้งแล้วนะครับ คราวนี้หมอนิว AMARA จะมาพูดถึงวิธีทำให้หน้าอกตึงกระชับ เพราะด้วยอายุที่เพิ่มขึ้นทำให้คอลลาเจนซึ่งเป็นตัวฟื้นฟูโครงสร้างชั้นใต้ผิวหนังเสื่อมประสิทธิภาพลง หรือจะเป็นเพราะการคลอดลูก, การมีหน้าอกใหญ่, พันธุกรรม หรือสาเหตุอื่น ๆ ซึ่งหากอยากแก้หน้าอกย้วยก็อาจจะต้องมองหาวิธีที่หลากหลาย เพราะสาเหตุที่แตกต่างกัน หมอเลยรวมเทคนิคดูแลหน้าอก เปลี่ยนอกย้วยเป็นอกสวยให้ทุกคนแล้ว มีอะไรบ้าง ไปดูกันครับ!

1.  ออกกําลังกาย กระชับหน้าอก

   การออกกำลังกาย กระชับหน้าอกช่วยให้หน้าอกกระชับได้ในระดับหนึ่ง โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณทรวงอก (กล้ามเนื้อหน้าอกหรือกล้ามเนื้อ Pectoral) ทำให้ดูยกกระชับและมีรูปทรงที่ดีขึ้น แม้การออกกำลังกายจะไม่สามารถเพิ่มขนาดหรือยกหน้าอกให้สูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเหมือนการผ่าตัด แต่ช่วยให้เนื้อเยื่อรอบ ๆ หน้าอกแข็งแรงขึ้น ซึ่งทำให้หน้าอกดูเต่งตึงขึ้นได้ หมอแนะนำให้ทำท่าบริหารอกตึงกระชับเป็นประจำทุกวัน เมื่อครบ 8 – 12 สัปดาห์ก็จะเริ่มเห็นผลชัดขึ้น

   ท่าออกกำลังกายที่ช่วยกระชับหน้าอก
   – Push-Ups ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ ทำให้หน้าอกดูยกกระชับขึ้น
   – Dumbbell Bench Press ใช้ดัมเบลช่วยสร้างความแข็งแรง ทนทานและปริมาณกล้ามเนื้อหน้าอก
   – Incline Press-Ups ท่านี้เหมาะกับผู้เริ่มต้น ท่านี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความกระชับของกล้ามเนื้อหน้าอก

2. รักษาท่าทาง ยืนและนั่งหลังตรง

   นอกจากการออกกำลังกาย กระชับหน้าอกแล้ว การรักษาท่าทางที่ถูกต้องก็สามารถช่วยให้หน้าอกดูตึงกระชับมากขึ้นได้เช่นกันครับ แม้ว่าการรักษาท่าทางจะไม่ได้ช่วยในการเพิ่มกล้ามเนื้อหรือเปลี่ยนแปลงรูปทรงของหน้าอกโดยตรง แต่การยืนหรือนั่งในท่าที่เหมาะสมช่วยให้ร่างกายดูสมดุลและทำให้หน้าอกดูยกขึ้นตามธรรมชาติ เป็นการปรับบุคลิกและลดปัญหาสุขภาพอย่างการปวดหลังด้วย ดังนั้น ทุกคนควรอกผาย ไหล่ผึ่งกันเข้าไว้นะครับ!

   วิธีการรักษาท่าทางที่ดีเพื่อช่วยให้หน้าอกกระชับ
   1. ยืนตัวตรง เมื่อยืน ควรยืนให้หลังตรง ไหล่ผายไปด้านหลัง และยืดอกออก ท่านี้จะช่วยยกหน้าอกขึ้นและทำให้ดูตึงกระชับมากขึ้น
   2. นั่งหลังตรง เวลานั่ง ควรนั่งให้หลังตรง ไหล่ไม่ห่อ และวางเท้าราบกับพื้น การนั่งในท่าที่ถูกต้องจะช่วยลดการหย่อนคล้อยของหน้าอก
   3. ฝึกบริหารกล้ามเนื้อหลัง การบริหารกล้ามเนื้อหลังและไหล่ เช่น ท่า Plank หรือท่า Superman จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยพยุงร่างกายให้ตั้งตรง และทำให้หน้าอกดูยกขึ้น

3. นวดหน้าอก

   วิธีทำให้หน้าอกตึงกระชับวิธีต่อมาคือ การนวดหน้าอก การนวดช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลือง หากนวดหน้าอกอย่างเบามือเป็นประจำจะช่วยให้ผิวดูตึงกระชับมากขึ้น อย่างไรก็ตาม การนวดไม่สามารถทำให้หน้าอกยกขึ้นหรือลดความหย่อนคล้อยได้อย่างถาวรเหมือนกับการศัลยกรรมเช่นกันครับ แต่เป็นการช่วยบำรุงผิวและทำให้หน้าอกดูสุขภาพดีขึ้นในระดับหนึ่งครับ

   วิธีการนวดหน้าอกเพื่อกระชับผิว
   1. เลือกใช้น้ำมันหรือนวดครีมที่เหมาะสม ใช้น้ำมันบำรุงผิวหรือครีมกระชับหน้าอกที่มีส่วนผสมของสารช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น เช่น วิตามินอี, โสมสกัด, ใบบัวบก หรือใบแป๊ะก๊วย เป็นต้น
   2. ท่านวดวงกลม เริ่มจากนวดหน้าอกเป็นวงกลม โดยใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างนวดเบา ๆ จากใต้รักแร้ลงมาถึงใต้หน้าอกเป็นวงกลมและคลึงเบา ๆ
   3.ทำอย่างสม่ำเสมอ ควรนวดเป็นประจำวันละ 20 ครั้ง สลับข้างซ้ายและขวา

4. ทานให้ดี หน้าอกก็สวยได้

   วิธีทำให้หน้าอกตึงกระชับที่หลายคนมองข้ามคือเรื่องอาหารครับ สารอาหารที่เราได้รับเป็นตัวช่วยบำรุงเซลล์และกล้ามเนื้อภายในร่างกาย แต่เพราะใช้เวลานานเห็นผลช้า หลายคนเลยหันไปพึ่งวิธีอื่น แต่จริง ๆ แล้วโภชนาการมีบทบาทสำคัญในการดูแลสุขภาพผิวและส่งเสริมความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อบริเวณหน้าอก ซึ่งอาจช่วยให้หน้าอกดูตึงกระชับขึ้นได้ แม้จะใช้เวลานาน แต่หมอก็ยังเชียร์ให้ทานอาหารครบ 5 หมู่ และทานอาหารที่ส่งผลต่อกล้ามเนื้ออกให้แข็งแรง เพราะเหมือนเป็นการลงทุนระยะยาวและยังช่วยให้หน้าอกดูสวยงามเป็นธรรมชาติได้อีกด้วยครับ

   อาหารที่ช่วยให้หน้าอกตึงกระชับ
   1. โปรตีน อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน, ไข่, นมถั่วเหลือง และพืชตระกูลถั่ว ช่วยสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกและเสริมสร้างคอลลาเจนในผิว
   2. วิตามินซี วิตามินซีช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนสำคัญที่ทำให้ผิวมีความยืดหยุ่นและตึงกระชับ อาหารที่มีวิตามินซีสูง เช่น ส้ม, พลับ, แบล็คเคอร์แรนท์ และผลกีวี
   3. ไขมันดี ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโด, ถั่วเปลือกแข็ง และน้ำมันมะกอก ช่วยบำรุงผิวและเสริมสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ที่แข็งแรง ทำให้ผิวบริเวณหน้าอกดูชุ่มชื้นและยืดหยุ่นมากขึ้น
   4. วิตามินอี วิตามินอีช่วยปกป้องผิวจากการถูกทำลายของอนุมูลอิสระ และส่งเสริมการบำรุงผิวให้เนียนนุ่ม อาหารที่มีวิตามินอีสูง เช่น เมล็ดทานตะวัน, อัลมอนด์ และน้ำมันพืช
   5. น้ำ การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยให้ผิวชุ่มชื้น และเสริมสร้างความยืดหยุ่นของผิว การดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วจะช่วยรักษาความชุ่มชื้นของผิว

5. ใส่เสื้อชั้นในที่เหมาะสม

   เสื้อชั้นในเป็นสิ่งที่ควรให้ความสำคัญไม่น้อยกว่าข้ออื่น ๆ ครับ โดยหมอแนะนำให้ใส่เสื้อที่ขนาดพอดีตัว ไม่รัดแน่นหรือหลวมเกินไป เพราะหากแน่นไปจะทำให้ใส่ไม่สบายตัวและเลือดไหลเวียนไม่ดีด้วยครับ ในขณะที่หากเสื้อชั้นในหลวมเกินไปหรือใส่ผิดคัพ จะทำให้ไม่สามารถพยุงหน้าอกให้อยู่ในตำแหน่งที่ควรอยู่ นี่เองแหละครับที่เป็นสาเหตุของหน้าอกห้อย!

   วิธีเลือกเสื้อชั้นในที่ช่วยให้หน้าอกตึงกระชับ
   1. วัดขนาดรอบอก วัดรอบอกส่วนที่กว้างที่สุด และวัดใต้หน้าอก ส่วนต่างระหว่าง 2 จุดนั้นนำไปเทียบกับไซส์เสื้อชั้นใน เพื่อให้ได้ใส่เสื้อชั้นในที่พอดีตัว
   2. เลือกประเภทของเสื้อชั้นในที่เหมาะสม สำหรับผู้มีหน้าอกใหญ่ ควรเลือกเสื้อชั้นในที่มีโครงรองรับหรือแบบ Push-up ซึ่งจะช่วยยกหน้าอกให้ดูเต็มและตึงกระชับมากขึ้น
   3. สายเสื้อชั้นในที่ปรับได้ ควรเลือกเสื้อชั้นในที่มีสายสามารถปรับความยาวได้ เพื่อให้สายอยู่ในระดับที่พอดี ไม่แน่นหรือหลวมเกินไป สายที่พอดีจะช่วยรองรับหน้าอกและป้องกันการหย่อนคล้อย
   4. เนื้อผ้าคุณภาพดี ควรเลือกเสื้อชั้นในที่ทำจากวัสดุที่มีความยืดหยุ่นและระบายอากาศได้ดี ซึ่งจะช่วยให้สวมใส่สบายและรองรับหน้าอกได้อย่างมีประสิทธิภาพ
   5. เปลี่ยนเสื้อชั้นในตามความเหมาะสม การใส่เสื้อชั้นในที่ใช้มาเป็นเวลานานอาจทำให้เสื้อขยายตัวและสูญเสียความยืดหยุ่น ควรเปลี่ยนเสื้อชั้นในใหม่เมื่อพบว่าสายหรือยางยืดเริ่มเสื่อมสภาพ

6. เทคนิคทางการแพทย์ ‘J Plasma’ สร้างอกทรงสวยได้

   วิธีทำให้หน้าอกตึงกระชับวิธีสุดท้ายคือ ‘Non-scar Breast Lift by J Plasma’ เป็นเทคโนโลยีกระชับหน้าอกด้วยพลังงานคลื่นวิทยุ (Radio Frequency: RF) ที่ใช้ความร้อนสูงแต่ไม่ทำลายเนื้อเยื่อและเซลล์โดยรอบ ขั้นตอนการทำงานคือส่งพลังงานไปยังชั้นใต้ผิวหนังเพื่อกระตุ้นให้คอลลาเจนและอีลาสตินหดตัวและเรียงตัวสวยขึ้น หน้าอกจึงกระชับและเต่งตึงมากขึ้น

   Non-scar Breast Lift by J Plasma สามารถช่วยยกกระชับหน้าอกและตำแหน่งของหัวนมให้สูงขึ้น 1.5 เซนติเมตร รวมถึงในกรณีที่ไม่ได้มีปัญหาอกหย่อนคล้อยแต่ต้องการปรับตำแหน่งหัวนมก็ทำได้เช่นกัน วิธีนี้เหมาะกับผู้ที่ไม่ต้องการผ่าตัดยกกระชับหน้าอกและกังวลเรื่องแผล เพราะการกระชับหน้าอกด้วย J Plasma มีแผลขนาดเล็กมากเพียง 2 มิลลิเมตร (สำหรับสอดเครื่องมือแพทย์ใต้ผิวหนัง) ฝั่งละ 2 แผล ซึ่งใครกังวลเรื่องแผลเป็น ทาง AMARA ก็มีบริการดูแลเรื่องนี้นะครับ

   เมื่อยกกระชับหน้าอกด้วย J Plasma แล้วจะเห็นผลหลังทำทันที 20 – 30% และจะเห็นผลชัดเจนภายใน 6 เดือน เป็นวิธีทำให้หน้าอกตึงกระชับที่ไม่จำเป็นต้องทำซ้ำหลายรอบครับ ทั้งนี้การกระชับหน้าอกด้วย J Plasma มีผลข้างเคียงบางประการครับ คือ อาจมีก้อนไตแข็งใน 1 – 2 เดือนแรก และอาจมีอาการชาหัวนม ซึ่งทาง AMARA มีบริการ After Care ดูแลคนไข้ทุกคนโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมครับ