ขาย้วย ไขมันเยอะ ไม่กระชับ! แต่ลองเล่นกล้ามขาเท่าไหร่ ก็ไม่ฟิตเหมือนคนอื่น! ปัญหานี้เรียกได้ว่ากลายเป็นอีกปัญหาคลาสสิกของวงการคนเล่นกล้ามไปเลยนะครับ วันนี้หมอไปร์ท Amara Clinic อยากมาชวนทุกคนที่กำลังอยากหันมาฟิตขาให้แข็งแรงมากขึ้นด้วย 5 ท่าเล่นกล้ามขา ที่ทำตามง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะแยะให้วุ่นวาย แต่เห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นภายใน 7 วัน พร้อมเคล็ดลับการสร้างกล้ามเนื้อขาเร่งด่วน ที่เหล่าคนหุ่นดีไม่ยอมบอกคุณ! ใครอยากมีขาฟิต ๆ ไปอ่านพร้อม ๆ กันเลยครับ

ก่อนที่เราจะไปดูท่าออกกำลังกายขากัน หมอขอตอบข้อสงสัยที่หลาย ๆ คนน่าจะกำลังประสบกันอยู่ นั่นก็คือ “ทำไมเล่นกล้ามแล้วกล้ามไม่ขึ้น?” การที่เราจะสร้างกล้ามสวย ๆ และมีความเฟิร์มแข็งแรง จะต้องมีการเสริมสร้างการเนื้อด้วยโปรตีน และหมั่นออกกำลังกายอยู่เสมอ แต่หากทำอะไรที่มากเกินไปหรือน้อยเกินไป ก็ย่อมส่งผลให้กล้ามไม่ขึ้นได้ครับ ในวันนี้หมอขอยกตัวอย่าง 5 สาเหตุหลักที่ทำให้กล้ามไม่ขึ้น

กินโปรตีนและสารอาหารที่มีประโยชน์ไม่มากพอ

จริงอยู่ที่หากเราต้องการมีรูปร่างที่ดี การคุมอาหาร ถือเป็นส่วนสำคัญในขั้นตอนการสร้างหุ่นที่ดี แต่ในการสร้างกล้ามเนื้อ หรือ เล่นกล้ามขา หากคุณเป็นคนที่มีรูปร่างเล็กเป็นทุนเดิม โอกาสที่จะบิวท์กล้ามเนื้อให้ดูแน่นจะเป็นไปได้ยาก ดังนั้นการเสริมสร้างด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน ถือเป็นสารอาหารที่ไม่ควรขาดไป เพราะหากร่างกายมีสารอาหารเหล่านี้น้อยไป ก็จะทำให้เกิดปัญหากล้ามไม่ขึ้นได้ครับ

ออกกำลังไม่สม่ำเสมอ

วันนี้ฟิต วันนี้เลิก! พฤติกรรมแบบนี้ส่งผลอย่างมากต่อการเล่นกล้ามแล้วไม่ประสบความสำเร็จ ดังนั้นความถี่ในด้านการออกกำลังกาย เล่นเวท หรือทำคาร์ดิโอ ควรเป็นไปอย่างต่อเนื่อง หลายคนจึงใช้เวลานานหลายปีในการสร้างกล้าม เพราะอาจสอบตกในเรื่องของความสม่ำเสมอไปนั่นเองครับ 

เล่นเวทน้ำหนักที่ไม่เหมาะสม

สำหรับคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อด้วยการใช้เวท แต่อุปกรณ์ที่ใช้ดันมีน้ำหนักที่น้อยเกินไป ก็ย่อมส่งผลให้กล้ามเนื้อไม่โตเท่าที่ต้องการได้ครับ ดังนั้นการเลือกอุปกรณ์เสริมเข้ามาใช้ในการเล่นกล้าม จำเป็นต้องมีน้ำหนักที่เหมาะสม ไม่เบาเกินไป 

ทำคาร์ดิโอเยอะเกินไป

การทำคาร์ดิโอเป็นเรื่องที่ดีในการเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด แต่ก็ไม่ควรทำคาร์ดิโอมากเกินไป เพราะสามารถส่งผลเสียต่อการบิวท์กล้ามเนื้อขาของเราได้ ดังนั้นผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อในส่วนนี้ หมอแนะนำให้เพิ่มการเล่นเวทเข้ามาผสมกับการทำคาร์ดิโอด้วยครับ 

มีความเครียดสะสม นอนหลับไม่เพียงพอ

ใครที่เครียดกับการสร้างกล้ามมาก ๆ จนนอนไม่หลับ หรือ มีความเครียดสะสม พฤติกรรมแบบนี้จะยิ่งส่งผลเสียมากขึ้นครับ เพราะยิ่งร่างกายเราไม่ได้พักผ่อน ระบบเผาผลาญและการซ่อมแซมของร่างกายจะไม่สามารถทำงานได้ปกติ ดังนั้นผู้ที่ต้องการเล่นกล้ามจึงไม่ควรละเลยเรื่องนี้เด็ดขาดครับ