อ้วนหลังคลอด ลดยังไงให้หุ่นกลับมาแซ่บกว่าเดิม!

โดยปกติแล้ว เมื่อคุณแม่คลอดบุตรได้ประมาณ 4-6 สัปดาห์ คุณหมอจะนัดคุณแม่เพื่อตรวจร่างกายหลังคลอดโดยจะตรวจดูเรื่องความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับคุณแม่หลังคลอดว่ากลับสู่ภาวะปกติหรือยัง อาทิ ฮอร์โมน, ขนาดของมดลูก, เต้านม และภาวะจิตใจหลังคลอด รวมไปถึงเรื่องน้ำหนักตัวหลังคลอด

ซึ่งโดยปกติแล้ว หลังคุณแม่คลอดลูกได้ 6 สัปดาห์ น้ำหนักจะค่อย ๆ ลดลงเรื่อย ๆ ประมาณ 8-12 กิโลกรัม จนใกล้เคียงกับน้ำหนักปกติก่อนตั้งครรภ์ คุณแม่บางท่านมีสัดส่วนเข้าที่ไว น้ำหนักลดจนเป็นปกติ แต่ก็ยังมีคุณแม่หลังคลอดจำนวนไม่น้อยที่ยังมีปัญหาเรื่องอ้วนหลังคลอด ลดน้ำหนักยาก ซึ่งวันนี้หมอมีวิธีลดน้ำหนักหลังคลอด และลดหุ่นหลังคลอดมาฝากกัน รวมไปถึงตอบคำถามยอดฮิต อ้วนหลังคลอดลดยังไง, หลังคลอดกินอะไรได้บ้างที่ไม่ทำให้อ้วน รวมไปถึงหลังคลอดคุณแม่ทำสวยอะไรได้บ้าง ติดตามได้ในบทความนี้ค่ะ

สาเหตุที่ทำให้อ้วนหลังคลอด

อย่างที่หมอเกริ่นไปข้างต้นแล้วว่า หลังคลอดลูก ร่างกายคุณแม่จะเริ่มปรับตัวและน้ำหนักลดลงเรื่อย ๆ บางคนสามารถกลับไปมีรูปร่างที่สมส่วนได้ปกติ อาจะมีปัญหาเรื่องผิวหนังที่หย่อนคล้อยได้ เช่น หน้าท้องและหน้าอกที่หย่อนคล้อย แต่ก็ยังมีคุณแม่หลายคนที่ประสบกับปัญหาอ้วนหลังคลอด ทั้งที่ควบคุมอาหารก็แล้ว ออกกำลังกายทุกวัน แต่ทำไมยังมีภาวะอ้วนหลังคลอด ลดไม่ลงกันอยู่ เดี๋ยวเราลองมาเช็คสาเหตุที่ทำให้คุณแม่อ้วนหลังคลอดกันดูก่อนค่ะ

5 อาหารลดน้ำหนักหลังคลอด

คุณแม่หลายท่านเป็นกังวลว่า หลังคลอดกินอะไรได้บ้างจึงไม่ทำให้อ้วน หมอแนะนำว่าคุณแม่หลังคลอดควรทานอาหารให้พอดี พออิ่ม เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงของทอด ของมัน ขนม น้ำหวาน น้ำอัดลม โดยเน้นทานผักผลไม้ที่มีกากใยจะดีกว่าค่ะ ซึ่งจะควบคุมปริมาณแคลอรี่ได้ดีมาก เคล็ดลับอีกอย่างหนึ่งคือ ทานผลไม้ให้ได้ 5 ส่วน ใน 1 วัน โดยให้ทานก่อนอาหารจะทำให้อิ่มไว และยังได้วิตามินซีซึ่งร่างกายจะดูดซับได้ดีตอนท้องว่างอีกด้วยค่ะ รวมไปถึงรับประทานอาหารให้ตรงเวลา เพื่อช่วยลดความโหยอันเป็นสาเหตุทำให้เราทานอาหารแบบโหมกระหน่ำมากยิ่งขึ้น

พฤติกรรมลดอ้วนหลังคลอด

• ให้นมลูกเอง มีผลดี 2 ต่อ ต่อแรกคือ เผาผลาญพลังงานได้ดี ต่อที่สองคือ ลูกได้ดื่มนมแม่ที่มีสารอาหารครบถ้วน
• อยู่ไฟหลังคลอด เป็นภูมิปัญญาพื้นบ้านที่ช่วยปรับสมดุลให้ร่างกายได้เร็ว ทำให้ร่างกายคุณแม่ฟื้นตัวได้ไวยิ่งขึ้น
• ดื่มน้ำลดอ้วน การดื่มน้ำเยอะ ๆ ทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้ดี รวมไปถึงลดปริมาณไขมันส่วนเกินได้อีกด้วย
• ขยับบ่อย ๆ แนะนำให้คุณแม่ขยับร่างกายให้ได้มากที่สุดในแต่ละวัน
• นับแคลอรี่ คุณแม่หลังคลอดควรทานอาหาร 1,800-2,000 กิโลแคลอรี่/วัน
• ห้ามอดอาหาร เพราะจะยิ่งทำให้อัตราการเผาผลาญได้น้อยลง
• พักผ่อนให้เพียงพอ ทำให้ฮอร์โมนในร่างกายเกิดความสมดุล เป็นผลให้ระบบต่าง ๆ รวมไปถึงระบบเผาผลาญทำงานได้ปกติ
• ลด-งดข้าวในมื้อเย็น เลือกทานเป็นโปรตีนจากเนื้อปลาและผักผลไม้แทน

ออกกำลังกายลดอ้วนหลังคลอด

ในช่วง 1-3 เดือนหลังคลอด เป็นเวลาที่ฮอร์โมนในร่างกายเริ่มกลับเข้าสู่ภาวะปกติเหมือนตอนก่อนตั้งครรภ์ หากคุณแม่รู้สึกอยากออกกำลังกายในช่วงนี้ก็สามารถทำได้เลยค่ะ แต่หากเป็นคุณแม่ที่ผ่าท้องคลอดควรรอให้ครบ 2 เดือน เพื่อให้แผลผ่าตัดหายสนิทเสียก่อนค่ะ ซึ่งในคุณแม่ที่คลอดวิธีธรรมชาติสามารถเริ่มออกกำลังกายใน 1 เดือนหลังคลอด โดยเลือกการออกกำลังกายที่ไม่มีแรงกระแทก อาจเริ่มต้นด้วยการเดินวันละ 5 นาที, การปั่นจักรยานอยู่กับที่, การว่ายน้ำ, เล่นโยคะหลังคลอด หรือแม้กระทั่งการทำงานบ้าน แต่ทั้งนี้ยังต้องระวังเรื่องการออกกำลังกายดังต่อไปนี้ค่ะ

• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาที่ใช้แรงมาก ๆ เช่น ยกน้ำหนัก
• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องเกร็งบริเวณหน้าท้อง เช่น ท่า Plank, Hip Lift, V Ups เป็นต้น
• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องมีการกระโดด หรือมีแรงกระแทกแรง ๆ เช่น กระโดนเชือก, การวิ่ง เป็นต้น

คุณแม่อ้วนหลังคลอดทำสวยอะไรได้บ้าง

เนื่องจากมีความเปลี่ยนแปลงมากมายเกิดขึ้นกับคุณแม่ในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดบุตร ซึ่งส่วนใหญ่มาจากสาเหตุของน้ำหนักตัวที่มากขึ้น และลดลงอย่างรวดเร็ว รวมไปถึงระดับฮอร์โมนในร่างกาย ซึ่งมีผลทำให้สัดส่วนและผิวพรรณของคุณแม่เปลี่ยนแปลงไปอย่างเห็นได้ชัด คุณแม่ที่กำลังเจอปัญหาเหล่านี้อยู่และอยากกลับมามีรูปร่างและสัดส่วนที่สวยเป๊ะอีกครั้ง หรืออยากลดหุ่นหลังคลอด ที่ Amara Clinic พร้อมให้คำแนะนำคุณแม่หลังคลอดทุกท่านค่ะ