เมนูขวัญใจประชาชน! หมูกระทะกี่แคลอรี่กันนะ?

จะเทศกาลไหน ๆ ก็ต้องมีเมนู “หมูกระทะ” เป็นตัวเลือกแรก ๆ ของคนไทยแน่นอนค่ะ เรียกได้ว่าเป็นเมนูประจำชาติของเราเลยก็ว่าได้ แต่หลายคนอาจจะมีความสงสัยว่าปริมาณแคลอรี่ของเจ้าเมนูหมูกระทะ กี่แคล? ซึ่งไม่สามารถวัดได้ตรงเป๊ะจริง ๆ ค่ะ เพราะหมูกระทะกี่แคล ให้พลังงานเท่าไหร่ ก็ขึ้นอยู่กับปริมาณของเมนูต่าง ๆ ในหนึ่งชุดหรือปริมาณที่เราทานค่ะ กินมากก็แคลเยอะ กินน้อยก็แคลต่ำกว่า

ดังนั้น ในบทความนี้ หมอมะปราง Amara Clinic จะพามาดูว่า โดยประมาณแล้ว แบบชุดและแบบบุฟเฟ่ต์ของหมูกระทะกี่แคลกันแน่ กินแบบไหนให้ไม่อ้วนได้บ้าง แต่ถ้ายังชอบกินหมูกระทะจะลดน้ำหนักยังไงดี? รวมไว้ให้แล้วค่ะ

หมูกระทะแบบชุด จะให้พลังงาน 375-400 กิโลแคลอรี่ต่อชุดโดยประมาณ ซึ่งจะประกอบไปด้วยเนื้อสัตว์กว่า 70% และพวกผักอีกราว 20% ยังไม่รวมน้ำซุป เครื่องดื่ม น้ำจิ้ม เครื่องเคียงเอยใดอื่น ๆ ตีเป็น 10% ถือว่าเป็นการกินหมูกระทะที่ค่อนข้างควบคุมปริมาณแคลอรี่ได้พอสมควร เพราะแบบชุดจะเลือกกินไม่ได้และจำกัดปริมาณ โดยใน 1 วัน แบบเป็นชุด เราสามารถทานหมูกระทะกี่แคล ประมาณได้ดังนี้ค่ะ

กินหมูกระทะยังไงไม่ให้อ้วน?

เวลาเราตัดสินใจจะกินหมูกระทะทั้งที ก็คงอยากจะตามใจปากบ้าง แต่หากยังกังวลว่ากินหมูกระทะอ้วนไหม? หมอได้นำทริตวิธีการกินหมูกระทะยังไงไม่ให้อ้วนมาให้ เผื่อสำหรับคนที่อยากทาน แต่ก็ไม่อยากอ้วนค่ะ

• เน้นกินเนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อย เช่น เนื้อสันนอก เนื้อปลา เพราะเนื้อติดมันจะมีไขมันทรานส์เยอะ ทำให้อ้วนง่าย
• เลือกกินผักให้มากกว่าหรือเท่ากับปริมาณเนื้อสัตว์ เพื่อให้ย่อยง่าย ลดปริมาณไขมันไปในตัว
• เครื่องดื่มที่ดีที่สุดคือน้ำเปล่า ไม่ใช่น้ำอัดลมหรือน้ำหวานที่มีน้ำตาลเยอะ
• ไม่ว่าจะหมูกระทะกี่แคลก็ตาม ต้องทานแค่พออิ่ม ไม่ควรยัด
• กินหมูกระทะยังไงไม่ให้อ้วน ห้ามนอนทันที! ให้ร่างกายได้ย่อยและเผาผลาญพลังงานสักหน่อยก่อน

ชอบกินหมูกระทะ กี่แคลก็ไม่สน จนอ้วนเผละ ลดน้ำหนักยังไงดี?

หลายคนชอบกินหมูกระทะมาก ๆ อาจเพราะด้วยความอร่อยหรือความคุ้มค่าในยุคข้าวยากหมากแพง จนทำให้ร่างกายสะสมไขมันไปเรื่อย ๆ กลายเป็นคนอ้วน มีไขมันส่วนเกินเยอะมากแบบไม่รู้ตัว แต่ก็ยังห้ามใจไม่ได้สักที สามารถลดน้ำหนักได้ไหม ลดน้ำหนักยังไงดี? หมอขอแนะนำวิธีต่อไปนี้ค่ะ

• กินมื้ออื่น ๆ แบบพอเหมาะ 

  สามารถคำนวณได้จากปริมาณแคลอรี่ต่อวันที่ควรได้รับ (ปริมาณด้านบนเป็นเพียงการประมาณเท่านั้นนะคะ) ซึ่งเรียกว่าการนับแคลค่ะ เมื่อได้ปริมาณที่ต้องการต่อวันและรู้แล้วว่าหมูกระทะกี่แคล ก็นำมาหักลบกันแล้วดูว่าถ้ากินหมูกระทะแล้วจะเหลือแคลอรี่ในวันนั้นเท่าไหร่ และกำหนดแคลอรี่มื้ออื่น ๆ ให้พอดี รวมกันแล้วให้น้อยกว่าแคลอรี่ตั้งต้นที่ควรได้รับต่อวัน หรือเลือกกินเมนูลดน้ำหนักแบบนับแคล น้ำหนักและสัดส่วนก็จะลดลงได้ค่ะ

• ออกกำลังกายอย่างสุดใจ

  เหมาะกับคนที่ตะบี้ตะบันกินได้ ก็สามารถตะบี้ตะบันออกกำลังกายได้เหมือนกัน! แต่การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันนี้ จะต้องออกกำลังกายและคุมอาหารไปด้วย เพราะถ้ากินไปออกกำลังกายไปในสัดส่วนการได้รับพลังงานและการเผาผลาญเท่ากัน ก็ไม่มีทางลดน้ำหนักลงได้แน่นอน ต้องเอาเข้าให้น้อยกว่าเอาออก เป็นพื้นฐานของการลดน้ำหนักค่ะ

• ใช้ปากกาลดน้ำหนักคุมหิว

  สำหรับปากกาลดน้ำหนัก เป็นวิธีการปรับตั้งแต่พฤติกรรมการทานอาหารของเรา ซึ่งปากกาลดน้ำหนักจะเป็นตัวยาที่มีไว้ฉีดเพื่อควบคุมศูนย์อิ่มในสมอง ทำให้เราอิ่มเร็ว อิ่มนาน ช่วงแรกที่กินหมูกระทะกี่แคลก็ไม่สะท้าน เจอปากกาลดน้ำหนักก็จะเริ่มกินได้น้อยลงจนทำให้ผอมลง น้ำหนักลด กระเพาะเล็กลง เลิกใช้ก็จะไม่โยโย่เพราะพฤติกรรมการกินของเราเปลี่ยนไปแล้ว แต่ต้องใช้เวลาสักหน่อย เพราะเป็นการลดน้ำหนักเหมือนการออกกำลังกายหรือคุมอาหาร ร่างกายจะค่อย ๆ ปรับตัวไปเองค่ะ

• ดูดไขมันกำจัดความอ้วน

  กินหมูกระทะกี่แคล ๆ ก็หยุดไม่ได้ พอจะตัดสินใจลดน้ำหนักก็ไม่ลงสักที แต่ก็กินไปเรื่อย เหมาะกับการดูดไขมันทิ้งมาก ๆ เลยค่ะ เพราะการดูดไขมันเป็นการกำจัดไขมันส่วนเกินแต่ละส่วนของร่างกายออกไปโดยตรง ซึ่งจะทำให้สัดส่วนของเราเล็กลงอย่างเห็นได้ชัด มีทั้งการดูดไขมันหน้าท้อง ดูดไขมันต้นขา ต้นแขน ดูดไขมันน่อง ดูดไขมันเอวเอส แถมที่ Amara Clinic ยังมีเทคนิคดูดไขมัน Sexy Line Hidef 4D เพื่อปั้นร่อง 11 ให้สาว ๆ ที่มาดูดไขมันแบบให้เพื่อนงงกันไปเลยว่ากินหมูกระทะบ่อยขนาดนี้ ไม่อ้วนได้ยังไง!

เทคนิคดูดไขมัน หมอไอซ์ Amara Clinic ที่ผสานทั้งศาสตร์และศิลป์

17
มี.ค.

ปั้นหุ่นสวย ปรับหน้าท้องแบนราบ ฉบับเร็วทันใจ!

04
พ.ย.

ฉีดสลายไขมันหน้าท้อง ลดพุงได้เยอะแค่ไหน? มาดูกัน!

02
ก.ย.