ลดน้ำหนัก 1 เดือน 10 กิโล สำหรับผู้หญิง ลดอย่างไรถึงได้ผล?

       เรื่องรูปร่างเป็นเรื่องสำคัญของสาว ๆ หลายคนใช่ไหมคะ เพราะถ้าหุ่นดี ความมั่นใจก็พุ่งสูง แต่งตัวยังไงก็ปัง ถ่ายรูปมุมไหนก็เป๊ะทุกช็อต! ถ้าช่วงนี้ใครรู้สึกว่าอ้วนเกินไป อยากลดน้ำหนักแบบไว ๆ ไม่ต้องกังวลค่ะ หมอมะปรางจาก AMARA มีเคล็ดลับลดน้ำหนัก 1 เดือน 10 กิโล สำหรับผู้หญิงที่ไม่ยากเกินจะทำตามมาฝาก! แต่ขอแอบกระซิบก่อนนะคะว่า การลดน้ำหนัก 10 กิโลภายในเดือนเดียวอาจดูเหมือนเป็นเรื่องยาก แต่ใช่ว่าจะทำไม่ได้ค่ะ ถ้าพร้อมแล้ว มาดูกันเลยว่ามีวิธีไหนที่ทำให้เราทำสำเร็จได้บ้าง!

ทำความเข้าใจ! ลดน้ำหนัก 1 เดือน 10 กิโล ผู้หญิงทำได้จริงไหม ทำอย่างไร?

       การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายแต่ก็ไม่ได้ยากจนทำไม่ได้ค่ะ แต่หมอต้องบอกก่อนว่าปกติแล้วเราจะสามารถลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 0.5 – 1 กิโลกรัม/สัปดาห์ ผ่านการจำกัดปริมาณอาหารให้น้อยลงหรือเปลี่ยนประเภทของอาหารให้ดีต่อสุขภาพมากขึ้น แต่เราสามารถลดได้มากกว่านี้หากออกกำลังกายและเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตร่วมด้วย บางคนสามารถลดได้ถึงสัปดาห์ละ 2 – 3 กิโลกรัม และบางคนลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์ได้! (แต่หมอไม่แนะนำให้หักโหมลดความอ้วนแบบนี้นะคะ อันตรายมาก!)

       แล้วลดน้ำหนัก 1 เดือน 10 กิโล ผู้หญิงทำได้ไหม ทำแบบไหนดี? ก่อนอื่นหมออยากให้สาว ๆ ทุกคนทำความเข้าใจเรื่องแคลอรี่กันก่อนค่ะ ปกติแล้วร่างกายผู้หญิงต้องการพลังงาน 1,500 – 2,000 แคลอรี่/วัน เราสามารถลดน้ำหนักแบบนับแคลอรี่ได้ โดยต้องลดพลังงานจากอาหารลง 500 – 1,000 แคลอรี่/วัน แต่ขอย้ำว่าการลดแคลอรี่ไม่เท่ากับการอดอาหารนะคะ!! เพียงแค่ลดแป้ง น้ำตาล ไขมันลง แบบนี้จะได้ไม่ต้องปล่อยให้ท้องหิวและไม่เสี่ยงเกิดโยโย่เอฟเฟกต์ (Yo – Yo Effect) ด้วยค่ะ

       สรุปแล้วการลดน้ำหนัก 1 เดือน 10 กิโลกรัม เป็นไปได้ค่ะ หากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอย่างเคร่งครัด ควบคุมปริมาณแคลอรี่ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ต้องทำความเข้าใจว่า การลดน้ำหนักแบบนี้มีความเสี่ยงต่อสุขภาพ เช่น การเสียมวลกล้ามเนื้อหรือการขาดสารอาหาร ดังนั้น วิธีที่ปลอดภัยและยั่งยืนกว่าคือการลดน้ำหนักทีละน้อย ร่วมกับการเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

วางแผนลดน้ำหนัก 1 เดือน 10 กิโล ผู้หญิงลดอย่างไรให้ได้ผลและปลอดภัย!

        สาว ๆ คนไหนอยากมีหุ่นเป๊ะปังใน 1 เดือน ลดไปเลย 10 กิโล หมอมีสูตรลับมาฝากค่ะ! แต่ก่อนเริ่ม หมอขอเน้นย้ำก่อนเลยนะคะว่าการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและยั่งยืนนั้นสำคัญที่สุดค่ะ และแม้ว่าการลดน้ำหนัก 1 เดือน 10 กิโลจะดูท้าทาย แต่ถ้าทำตามที่หมอบอก รับรองว่าสาว ๆ จะสวยและหุ่นดีขึ้นแน่นอนค่ะ

1. ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและสมจริง

   ขั้นแรกลองตั้งเป้าหมายแบบค่อยเป็นค่อยไปค่ะ เช่น ในสัปดาห์แรกตั้งเป้าลดน้ำหนักให้ได้ประมาณ 1 – 1.5 กิโลกรัม ถ้าเราทำสำเร็จในช่วงแรก จะมีกำลังใจในการลดน้ำหนักต่อไปเรื่อย ๆ แต่ถ้าตั้งเป้าหมายใหญ่เกินไป เช่น ลด 10 กิโลใน 1 เดือน อาจทำให้เรารู้สึกว่าเป้าหมายอยู่ไกลและท้อได้ง่ายค่ะ

   อีกหนึ่งเคล็ดลับคือ การให้รางวัลตัวเองเมื่อทำสำเร็จ! เช่น ถ้าลดน้ำหนักได้ตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ ลองซื้อของขวัญเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้ตัวเองดู ไม่ว่าจะเป็นเสื้อผ้าสวย ๆ หนังสือเล่มโปรด หรือการทานอาหารที่ชอบ (แต่ยังเฮลตี้นะคะ) จะช่วยเพิ่มแรงจูงใจและทำให้รู้สึกดีมากขึ้น เป็นการสร้างกำลังใจในการดูแลตัวเองอย่างต่อเนื่องค่ะ!

2. ลดน้ำหนัก 1 เดือนโดยการคำนวณแคลอรี่

   เริ่มจากคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการ ซึ่งผู้หญิงทั่วไปจะใช้พลังงานประมาณ 1,500 – 2,000 แคลอรี่/วัน แต่หากต้องการลดน้ำหนักก็ต้องลดแคลอรี่ลง โดยทาง National Health Service (NHS) ของประเทศอังกฤษแนะนำว่าผู้หญิงควรจำกัดอยู่ที่ไม่เกิน 1,400 แคลอรี่/วัน หากยังจัดปริมาณแต่ละมื้อไม่ถูก ทาง NHS ก็มีตัวอย่างการแบ่งให้ดูค่ะ แต่ก็สามารถปรับเปลี่ยนตามความสะดวกของแต่ละคนได้นะคะ
   

   มื้ออาหาร	1,400 แคลอรี่/วัน
   มื้อเช้า	280 แคลอรี่
   มื้อกลางวัน	420 แคลอรี่
   มื้อเย็น	420 แคลอรี่
   อาหารว่างและเครื่องดื่ม	280 แคลอรี่

3. ปรับพฤติกรรมการทานอาหาร

   เรื่องอาหารการกินนับว่าเป็นความสำคัญอันดับหนึ่งเลยค่ะ แม้ว่าจะลดความอ้วนวิธีอื่นหนักขนาดไหน แต่ถ้าทานอาหารไม่ดี ร่างกายก็จะกลับมาอ้วนเช่นเดิม ดังนั้น หมอแนะนำให้ลดคาร์โบไฮเดรต น้ำตาล และไขมันลง ไม่ได้ให้งดไปเลยนะคะ แค่ลดปริมาณลงเฉย ๆ เพราะหากงดไปเลยแล้วกลับมาทานอีกครั้งจะทำให้เกิดโยโย่เอฟเฟกต์ได้ โดยเราควรกำหนดมื้ออาหารแต่ละครั้งไว้เลยค่ะว่าจะทานเมนูอะไรพร้อมคำนวณแคลอรี่ และควรทานตรงเวลาทุกวันค่ะ

   อาหารที่เหมาะกับการลดน้ำหนัก 1 เดือน 10 กิโล ผู้หญิงทานได้ เช่น ข้าวกล้อง, ฝักทอง, ผัก, เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน, อกไก่, ควินัว, ไข่ต้ม, ผลไม้ลดน้ำหนัก และต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ร่างกายจะได้ไม่เสี่ยงขาดสารอาหาร และหมอได้เปรียบเทียบเมนูอาหารรักสุขภาพกับปริมาณแคลอรี่ให้แล้วค่ะ เผื่อเป็นไอเดียให้สาว ๆ ไปจับคู่เมนูลดหุ่น
   

   รายการอาหาร	ปริมาณ/หน่วย	จำนวนแคลอรี่
   นมอัลมอนด์	½ ถ้วย	30
   นมถั่วเหลือง	½ ถ้วย	30
   ไข่	1 ฟอง	75
   ไข่ขาว	1 ฟอง	16
   เนย (แบบเค็มและไม่เค็ม)	1 แผ่น (ขนาด 1×1.3 นิ้ว)	36
   ครีมชีสปราศจากไขมัน	1 ช้อนโต๊ะ	17
   น่องไก่ไม่มีหนัง (ปรุงสุก)	1.7 ออนซ์ (1 น่อง)	75
   ปีกไก่พร้อมหนัง (ปรุงสุก)	1.3 ออนซ์ (1 ปีก)	80
   กุ้งต้ม	1 ออนซ์ (5 ตัว)	28
   บรอกโคลี	¼ ถ้วย	7
   กะหล่ำดอก	¼ ถ้วย	7
   แคร์รอตดิบ	¼ ถ้วย	13
   มันเทศต้ม (ไม่มีเปลือก)	¼ ถ้วย	62
   แอปเปิล (มีเปลือก)	¼ ถ้วย	14
   กล้วย	¼ ถ้วย	33
   ส้ม	¼ ถ้วย	21
   แตงโม	¼ ถ้วย	11
   สตรอว์เบอร์รี	¼ ถ้วย	13
   ควินัว (สุก)	¼ ถ้วย	56

   ข้อขอบคุณข้อมูลจาก Washington University ประเทศสหรัฐอเมริกา

   การลดและงดอาหารบางอย่างต้องทำอย่างต่อเนื่องถึงจะได้ผลค่ะ แต่หมอเข้าใจความลำบากตรงนี้นะคะ เพราะเราเคยทานตามใจปากมาก่อนอาจทำให้ลำบากใจได้ แต่หากตั้งใจจริงหมอเชื่อว่าทุกคนทำได้แน่ค่ะ! แต่ถึงอย่างนั้น ถ้าใครต้องการตัวช่วยหมอก็ขอแนะนำ ‘AMARA Pen’ เป็นปากกาลดน้ำหนัก ที่มีสาร GLP-1 Analogue ช่วยให้ร่างกายอิ่มเร็วขึ้น ไม่หิว ไม่กินจุกจิก แถมยังปลอดภัยเพราะหมอจะเป็นผู้สั่งจ่ายและปรับตัวยาให้เข้ากับแต่ละคน สะดวกมาก ๆ สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักแบบได้ผลและไม่ทรมานตัวเองค่ะ!

4. ลดน้ำหนัก 1 เดือน ต้องออกกำลังกายอย่าให้ขาด!

   อยากลดน้ำหนัก 1 เดือน 10 กิโล ผู้หญิงเราจะขาดการออกกำลังกายไปไม่ได้ค่ะ เพราะช่วยทั้งเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อได้ดี แต่ทั้งนี้ก็ต้องทำต่อเนื่องเช่นกันค่ะ เหนื่อยหน่อยแต่ก็คุ้มไม่น้อยเลยค่ะ วันแรก ๆ อาจจะออกกำลังกาย 30 นาทีก่อน หลังจากนั้นก็เพิ่มเวลาในนานขึ้นเป็นครั้งละ 45 – 60 นาที ประมาณ 5 – 6 วัน/สัปดาห์ โดยรูปแบบการออกกำลังกายที่เบิร์นไขมันได้ดี คือ
   – ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ: วิ่ง, ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน หรือเต้นแอโรบิก ช่วยเผาผลาญแคลอรี่
   – เวทเทรนนิ่ง: ยกน้ำหนัก, สควอท หรือแพลงก์ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้หุ่นเฟิร์มกระชับ
   – ออกกำลังกายแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training): การเพิ่มการเผาผลาญไขมัน

5. พักผ่อนให้เพียงพอ

   หากเราพักผ่อนอย่างเพียงพอ 7 – 9 ชั่วโมง/วันจะสามารถลดแคลอรี่ได้! จากการศึกษาของ UChicago Medicine หรือศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยชิคาโก ได้ให้ข้อมูลว่าจากการสำรวจผู้ที่นอนน้อยเฉลี่ย 6.5 ชั่วโมง/วัน เมื่อเพิ่มเวลานอนให้มากขึ้น 1 – 1.5 ชั่วโมง สามารถลดแคลอรี่ได้ถึง 270 แคลอรี่/วัน ดังนั้น ถ้าอยากลดน้ำหนัก 1 เดือน 10 กิโล ผู้หญิงอย่างเราก็ต้องพักผ่อนให้เพียงพอ และสร้างบรรยากาศให้เหมาะสมกับการนอนนะคะ

6. ลดน้ำหนัก 1 เดือน 10 กิโลได้ ถ้าไม่เครียด!

   การลดน้ำหนัก 1 เดือน 10 กิโล ไม่ใช่แค่ต้องกำจัดไขมันส่วนเกินออกนะคะ แต่ต้องป้องกันไม่ให้ไขมันเพิ่มขึ้นด้วย! ถ้าเราเครียดบ่อยร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งกระตุ้นให้ตับผลิตน้ำตาล และเปลี่ยนเป็นไขมันในท้ายที่สุด หมอเลยแนะนำให้ทำกิจกรรมลดความเครียด เช่น ออกกำลังกาย, ทำสมาธิ, ดูสิ่งบันเทิง, นวด หรืออาบน้ำอุ่นก็ช่วยได้เช่นกันค่ะ

7. ติดตามผลการลดน้ำหนัก 1 เดือน 10 กิโล

   การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลาและความพยายาม เราควรคอยติดตามผลว่าลดได้มากน้อยแค่ไหน แต่ไม่ใช่ว่าดูผลการลดน้ำหนัก 1 เดือนทีเดียวนะคะ แต่เป็นการติดตามผลทุกสัปดาห์ค่ะ เพื่อดูความก้าวหน้า และแม้ว่าผลอาจจะยังไม่เห็นชัดในช่วงแรกก็ไม่เป็นไรค่ะ ความสำเร็จต้องมาจากความสม่ำเสมอ ขอแค่ทำต่อไป น้ำหนักจะลดลงอย่างที่ตั้งใจแน่นอน!

8. ลดน้ำหนัก 1 เดือน 10 กิโล ลดไวทันใจด้วยการดูดไขมัน!

   อยากลดน้ำหนัก 1 เดือน 10 กิโล ผู้หญิงทำได้ไม่ง่ายซะทีเดียว แน่นอนว่าต้องใช้เวลาและความอดทนสูง ทางลัดที่ช่วยให้เห็นผลเร็วทันใจต้องเป็น ‘การดูดไขมัน (Liposuction)’ เราเลือกกำจัดไขมันส่วนต่าง ๆ ได้ เช่น พุง, ต้นขา, ต้นแขน, สะโพก หรือเอว ทำให้รูปร่างดูกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัดทันทีหลังทำ เหมาะมากสำหรับคนที่ทั้งอดอาหารและลดน้ำหนักมานานแล้วเจอปัญหาไขมันดื้อที่ลดยาก!

   ข้อดีของการดูดไขมันก็คือ ช่วยให้เราลดสัดส่วนเฉพาะจุดได้ตรงตามต้องการ ไม่ต้องรอนาน ลดแล้วเห็นผลไวมาก! แถมยังเพิ่มความมั่นใจให้กับรูปร่างหลังทำ เพราะจะเสื้อผ้าตัวโปรดใส่ได้แบบพอดีเป๊ะไปเลยค่ะ! แต่ต้องขอบอกไว้ก่อนว่า การดูดไขมันไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักแบบถาวรนะคะ ถ้าอยากให้ผลลัพธ์อยู่กับเราไปนาน ๆ ต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย รับรองได้หุ่นเฟิร์ม ไม่ใช่แค่ชั่วคราวแน่นอนค่ะ!