น้ำหนักขึ้น หุ่นขยายใหญ่ไม่หยุด! อยากลดน้ำหนักภายใน 14 วัน เป็นไปได้ไหม? เรื่องนี้หมอมะปราง Amara Clinic มีคำตอบให้ทุกคนในบทความนี้แล้วค่ะ เพราะวันนี้หมอขนข้อมูลดี ๆ มาให้ทุกคนได้ลองนำไปทำตามกันง่าย ๆ ทั้งสูตรอาหารลดน้ำหนัก 14 วัน เคล็ดลับช่วยปั้นหุ่นสวย รวมไปถึงเทคนิคสร้างหุ่นดีที่ทุกคนไม่ควรพลาดค่ะ แต่ก่อนที่เราจะไปดูเรื่องนั่นกัน ทุกคนทราบกันไหมคะ ว่าแต่ละวันร่างกายของเราต้องการแคลอี่เท่าไหร่? ถ้ายังไม่รู้ตามมาหาคำตอบเรื่องนี้กันเลยค่ะ
ก่อนลดหุ่นต้องรู้! ความต้องการแคลอรี่ต่อวัน กินยังไงไม่ให้อ้วน!!
การลดน้ำหนักที่ดีอย่างที่หลายพอจะทราบกันดีว่าการคุมอาหาร หรือ การนับแคล เป็น Step แรกของการลดน้ำหนัก ปกติแล้วร่างกายของคนเราจะต้องการปริมาณแคลอรี่ต่อวันขั้นต่ำ 1,200 กิโลแคล หากทานมากกว่านี้จะก่อให้เกินไขมันส่วนเกินและน้ำหนักขึ้นได้ง่าย โดยสัดส่วนแคลอรี่ที่ผู้ชายและผู้หญิงในแต่ละช่วงวัยมีดังนี้
ปริมาณแคลอรีผู้ชายที่ต้องการต่อวัน
- ผู้ชายอายุ 19-30 ปี ปริมาณแคลอรี่ต่อวันที่ร่างกายต้องการอยู่ที่ 2,400 – 3,000 กิโลแคล
- ผู้ชายอายุ 31-59 ปี ปริมาณแคลอรี่ต่อวันที่ร่างกายต้องการอยู่ที่ 2,200 – 3,000 กิโลแคล
- ผู้ชายอายุ 60+ ปี ปริมาณแคลอรี่ต่อวันที่ร่างกายต้องการอยู่ที่ 2,000 – 2,600 กิโลแคล
ปริมาณแคลอรีผู้หญิงที่ต้องการต่อวัน
- ผู้หญิงอายุ 19-30 ปี ปริมาณแคลอรี่ต่อวันที่ร่างกายต้องการอยู่ที่ 2,000 – 2,400 กิโลแคล
- ผู้หญิงอายุ 31-59 ปี ปริมาณแคลอรี่ต่อวันที่ร่างกายต้องการอยู่ที่ 1,800 – 2,200 กิโลแคล
- ผู้หญิงอายุ 60+ ปี ปริมาณแคลอรี่ต่อวันที่ร่างกายต้องการอยู่ที่ 1,600 – 2,000 กิโลแคล
ลดน้ำหนัก 14 วันอย่างไรให้เห็นผลจริง! ตัวเล็กลง ไม่โยโย่!
พออายุเพิ่มขึ้น น้ำหนักตัวก็ยิ่งเพิ่มสูงได้ง่าย เพื่อการรักษารูปร่างที่ดีและเสริมสร้างสุขภาพภายในให้แข็งแรง ห่างไกลจากโรคอ้วนและโรคเบาหวาน วันนี้หมอได้รวบรวมตัวอย่างตารางอาหารลดน้ำหนัก 14 วันที่ทำตามได้ง่าย ไม่ทรมานร่างกาย ใครที่เคยอดอาหารมาหลายวิธีแล้วไม่สำเร็จ ตบะแตกกลางคัน ต้องลองดูวิธีนี้ค่ะรับรองว่าน้ำหนักลดได้จริงมากกว่า 5 กิโลภายใน 2 สัปดาห์
| Day 1 | มื้อเช้า – ไข่ต้ม 1 ฟอง + ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น + กาแฟดำ/นมจืด 1 แก้ว
มื้อกลางวัน – สุกี้ไก่น้ำ 1 ชาม + แอปเปิ้ล 1 ผล มื้อเย็น – นมเปรี้ยวน้ำตาลน้อย 1 ขวดเล็ก + แอปเปิ้ล 1 ผล |
| Day 2 | มื้อเช้า – แซนวิซไข่ดาว + น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว
มื้อกลางวัน – อกไก่ย่างเกลือ + ผักต้ม + ข้าวกล้อง 1 ทัพพี มื้อเย็น – กล้วยหอม 1 ผล + กรีกโยเกิร์ต |
| Day 3 | มื้อเช้า – กล้วยหอม 1 ผล + ไข่ลวก 1 ฟอง + นมจืด 1 แก้ว
มื้อกลางวัน – ก๋วยเตี๋ยวลูกชิ้นปลา วุ้นเส้น + น้ำส้มคั่น 1 แก้ว มื้อเย็น – ส้ม 1 ลูก + นมเปรี้ยวน้ำตาลน้อย 1 ขวดเล็ก |
| Day 4 | มื้อเช้า – กราโนล่า + กรีกโยเกิร์ต + แอปเปิ้ล 1 ผล
มื้อกลางวัน – กระเพราหมูสับวุ่นเส้น + ชาเขียวใสเย็น No sugar 1 แก้ว มื้อเย็น – แอปเปิ้ล 2 ผล |
| Day 5 | มื้อเช้า – โจ๊กเห็ดหอม 1 ถ้วย
มื้อกลางวัน – ข้าวผัดหมู + น้ำแตงโมปั่น 1 แก้ว มื้อเย็น – ไข่ต้ม 1 ฟอง |
| Day 6 | มื้อเช้า – น้ำเต้าหู้ + ขนมปังโฮลวีทปิ้ง 2 แผ่น
มื้อกลางวัน – ปลาทูนึ่ง + ผัดเห็ดรวม + ข้าวกล้อง มื้อเย็น – สตอเบอร์รี่ + กรีกโยเกิร์ต |
| Day 7 | มื้อเช้า – ไข่ตุ๋น + กาแฟดำ/นมจืด 1 แก้ว
มื้อกลางวัน – ก๋วยเตี๋ยวหมูน้ำใส (วุ้นเส้น) มื้อเย็น – ไข่ลวก 1 ฟอง + น้ำขิง |
| Day 8 | มื้อเช้า – ไข่ดาว + แฮม + ขนมปังโฮลวีทปิ้ง 2 แผ่น
มื้อกลางวัน – สลัดผัก + อกไก่ มื้อเย็น – แตงโม 6 ชิ้น |
| Day 9 | มื้อเช้า – ข้าวกล้อง + ไข่เจียว
มื้อกลางวัน – ผัดเห็ด 3 อย่าง + ข้าวกล้อง มื้อเย็น – โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย |
| Day 10 | มื้อเช้า – ชาร้อน 1 แก้ว +แซนวิช
มื้อกลางวัน – แกงจืดเต้าหู้สาหร่าย + อเมริกาโน่เย็น 1 แก้ว มื้อเย็น – สลัดผลไม้ |
| Day 11 | มื้อเช้า – สลักผัก + ไข่ต้ม 1 ฟอง
มื้อกลางวัน – ข้าวผัดไข่ + ส้ม 1 ลูก มื้อเย็น – สเต็กปลาแซลมอน |
| Day 12 | มื้อเช้า – สลัดโรล
มื้อกลางวัน – สุกี้น้ำ + แตงโม มื้อเย็น – โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย |
| Day 13 | มื้อเช้า – ไข่ตุ๋น
มื้อกลางวัน – มะระหวานผัดไข่ + ข้าวกล้อง มื้อเย็น – สลัดผลไม้ |
| Day 14 | มื้อเช้า – แซนวิช + น้ำเต้าหู้
มื้อกลางวัน – สลัดอกไก่ + อเมริกาโน่เย็น 1 แก้ว มื้อเย็น – สลัดโรล |
หมายเหตุ: เพื่อผลลัพธ์ที่ดีควรออกกำลังกายควบคู่ไปกับการคุมอาหาร
รวมบทความที่จะชวนทุกคนไป Exercise!
อยากผอมเร็ว หุ่นดีไว! ต้องมี “ตัวช่วย” พิเศษ
การคุมอาหารด้วยเมนูที่ดีต่อระบบย่อยอาหาร ไม่ทิ้งไขมันไว้ในร่างกายเยอะเกินไป ก็จะช่วยให้น้ำหนักตัวลดลงได้อย่างเห็นผลและไม่กลับมาโยโย่อีก แต่ก็ต้องพูดกันตามตรงว่าการคุมอาหารเป็นอะไรที่พูดง่ายแต่ทำยาก ต้องใช้ความมีวินัยของเราสูง หากล้มเลิกกลางหัน หุ่นในฝันก็ดูจะยิ่งห่างออกไป หากใครที่ต้องการตัวช่วยเสริม อยากหุ่นสวยไว ๆ ที่ Amara Clinic เราก็มีตัวเลือกที่หลากหลาย พร้อมตอบโจทย์คนที่ต้องการความไว ด้วยการคุมอาหาร Amara Pen (สำหรับลดไขมันในช่องท้อง) และการดูดไขมัน (สำหรับลดไขมันใต้ชั้นผิวหนัง)
ปากกาลดน้ำหนัก Amara Pen คุมหิวไม่ YOYO
สำหรับคนที่ชอบกินมื้อดึก กินจุกจิก กินไม่อิ่มสักที! Amara Pen ถือเป็นอีกไอเทมที่จะเข้าช่วยควบคุมพฤติกรรมที่ไม่ดีนี้ โดยการใช้ตัวยา GLP-1 Analog (GIucagon like Peptide 1) เข้าไปสั่งให้สมองหิวน้อยลงแต่อิ่มนานมากขึ้น ระหว่างที่ใช้ Amara Pen คนไข้จริงกินน้อยลง ไม่กินจุกจิกตลอดวัน กระเพาะที่เคยมีขนาดใหญ่จริงค่อย ๆ หดตัวเล็กลงโดยไม่ต้องไปผ่าตัดกระเพาะให้เจ็บตัวเลยค่ะ
ข้อดีของการลดน้ำหนักด้วย Amara Pen
-
- ควบคุมพฤติกรรมการกินให้เหมาะสม กินเป็นเวลายิ่งขึ้น
- กระเพาะทำงานได้ดีขึ้น ย่อยอาหารได้อย่างมีประสิทธภาพ
- ลดไขมันในช่องท้องและไขมันส่วนเกิน
- น้ำหนักลดลง หุ่นดีขึ้น
- ทำได้ง่าย ไม่ทรมานร่างกาย
การใช้ปากกาลดน้ำหนัก Amara Pen มีแพทย์ดูแลปริมาณของยาที่ใช้อย่างใกล้ชิด ดังนั้นจึงไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว ตัวยาผ่านการรับรองโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา หรืออย. สหรัฐอเมริกา (U.S. FDA), ประเทศไทย (Thai FDA) และเกาหลีใต้ (KFDA)
ดูดไขมันลดหุ่น สลายไขมันส่วนเกินแบบติดสปีด
หุ่นหนา พุงยื่น ขาใหญ่! หากเบื่อกับปัญหาเหล่านี้ Amara Clinic พร้อมดูแลและสร้างหุ่นสวยในฝันให้กลายเป็นจริง ด้วยเทคนิคดูดไขมัน สลายไขมันส่วนเกินทันที หุ่นบางลีนแบบนางแบบได้ภายในไม่กี่สัปดาห์ วางใจเรื่องความปลอดภัยได้เพราะที่ Amara Clinic เราเป็นศูนย์ดูดไขมัน-เติมไขมัน ที่มีเคสเยอะที่สุดในไทย ยืนยันด้วยรีวิวดูดไขมันกว่าหมื่นเคส พร้อมรางวัลการันตีอีกมากมาย ที่สำคัญเครื่องมือเราครบครันยิ่งกว่าใคร! ห้องผ่าตัดขนาดใหญ่มาตรฐานกระทรวงสาธารณสุข อยากหุ่นดีไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป
บทความที่เกี่ยวข้อง
สรุป
สำหรับเคล็ดลับลดน้ำหนัก 14 วันที่หมอได้นำมาฝากทุกคนในวันนี้ ก็หวังว่าจะเป็นประโยชน์กับผู้ที่ต้องการดูแลรูปร่าง หมอขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนได้มีหุ่นสวยในแบบที่ทุกคนต้องการนะคะ หากใครที่ต้องการเข้ามาปรึกษาปัญหาเรื่องรูปร่าง ต้องการประเมินไขมันในร่างกาย หรือแม้แต่สนใจการดูดไขมัน ก็สามารถเข้ามาพบกับหมอที่ Amara Clinic ได้เลยค่ะ โดยสามารถจองคิวปรึกษาได้ที่ช่องท่างด้านล่างนี้เลยค่ะ
ปรึกษาแพทย์ ฟรี!
ลงทะเบียน คลิกที่นี่
สาขารัชโยธิน 062-946-2397
สาขาราชพฤกษ์ 062-556-6623
สอบถามโปรโมชั่น LINE: @amaraclinic
หรือคลิกลิงค์นี้ได้เลย https://line.me/R/ti/p/@amaraclinic
