วิธีลดน่องขาเวิร์คที่สุด น่องขาใหญ่ กล้ามเนื้อหรือไขมัน ก็เอาอยู่!

ก่อนจะไปดูวิธีลดน่องขา เรามาเช็กกันก่อนครับว่า น่องขาใหญ่ เกิดจากอะไร มีกี่แบบ สำหรับน่องขาใหญ่ เกิดจาก 2 สาเหตุ คือ น่องขาใหญ่ กล้ามเนื้อ ซึ่งวิธีสังเกตได้ง่าย ๆ เลยก็คือ ลองยืนตัวตรง จากนั้นเขย่งเท้าขึ้น จะเห็นเป็นน่องปูดและมีกล้ามเนื้อขึ้นเป็นลูก ๆ โดยเมื่อจับที่น่องขาใหญ่ กล้ามเนื้อจะรู้สึกได้เลยว่ามันแข็ง นั่นก็แสดงว่าเรามีน่องขาใหญ่ กล้ามเนื้อ ซึ่งเกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อน่องขาหนัก ๆ บ่อย ๆ ยกตัวอย่างเช่น ในคนที่ชอบออกกำลังกายหนัก ๆ เน้นไปที่ช่วงขา หรือในคนที่ชอบใส่รองเท้าส้นสูงบ่อย ๆ เพราะน่องขารับน้ำหนักตัวมากเกินไปครับ

ส่วนสาเหตุถัดมาคือ น่องใหญ่ ไขมัน เช็กได้โดยยืนเขย่งเท้าเหมือนกัน แต่หากน่องใหญ่ที่มีสาเหตุจากไขมันส่วนเกิน จะไม่มีลักษณะน่องปูดออกมาเป็นก้อนแข็ง ๆ เหมือนน่องขาใหญ่ กล้ามเนื้อ จับแล้วนิ่ม ๆ เหมือนก้อนไขมัน ซึ่งส่วนใหญ่แล้วน่องใหญ่ ไขมันมักจะมาพร้อมกับไขมันที่ต้นขา ทำให้เรียวขาใหญ่ ขาตัน หรือแม้แต่ในคนตัวเล็กแต่ขาใหญ่ น่องใหญ่ก็เกิดขึ้นได้ครับ โดยสาเหตุของน่องใหญ่ ไขมัน เกิดจากพฤติกรรมการรับประทานอาหารแบบไม่ระวัง ขาดการออกกำลังกาย ทำให้เกิดเป็นไขมันส่วนเกินที่ร่างกายเผาผลาญได้ไม่หมดครับ

สำหรับวิธีลดน่องขาใหญ่ กล้ามเนื้อ จะต้องเน้นไปที่การดูแลเรื่องกล้ามเนื้อน่องขาครับ โดยเริ่มจากการลดหรือหลีกเลี่ยงการทำกิจกรรม หรือการออกกำลังกายที่ใช้แรงของกล้ามเนื้อน่องมากจนเกินไป รวมถึงการเดิน ยืน นั่งก็ต้องปรับเปลี่ยนให้ถูกต้องเหมาะสม หันมาออกกำลังกายอย่างถูกวิธีจึงจะช่วยลดน่องกล้ามเนื้อได้ รวมไปถึงใช้วิธีลดน่องขาใหญ่ กล้ามเนื้อด้วยวิธีทางการแพทย์ครับ

ลด/หลีกเลี่ยงการใช้แรงที่น่องเยอะ

โดยวิธีลดน่องขาใหญ่ กล้ามเนื้อ ต้องใช้กล้ามเนื้อให้น้อยที่สุด เช่น การออกกำลังกายคาร์ดิโอในระดับความเข้มข้นน้อย แรงต้านที่ขาน้อย ซึ่งจะทำให้สามารถลดไขมันส่วนเกินได้ โดยไม่สร้างกล้ามเนื้อเพิ่ม, การพักนั่งระหว่างวัน ไม่ยืนนานจนเกินไป หรือการเปลี่ยนมาใส่รองเท้าไม่มีส้น รองเท้าส้นเตี้ย หรือถอดเปลี่ยนรองเท้าส้นสูง มาใส่รองเท้าแตะ เพื่อพักการใช้กล้ามเนื้อขาในระหว่างวัน ซึ่งเป็นการลดน่องกล้ามเนื้อได้ โดยไม่เป็นการทำให้กล้ามเนื้อที่น่องเพิ่มขึ้น

ขอบคุณภาพจาก : verywellhealth.com

ยืน เดิน นั่งในท่าที่ถูกต้อง

หลีกเลี่ยงการยืนเดินแบบเขย่งเท้า เวลายืนหรือนั่งควรวางเท้าแบบเต็มเท้า ไม่ควรเขย่งเท้า รวมถึงการเดินก้าว ให้เอาส้นเท้าลงก่อนปลายเท้า และควรยืน เดิน นั่งในลักษณะหลังตรง ซึ่งจะช่วยในการกระจายน้ำหนัก ไม่ให้ลงไปที่น่องขาที่เดียว นอกจากนี้ ในกรณีที่ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง แนะนำให้ยืดตัวตรง วิ่งเอาส้นเท้าลงพื้นก่อนปลายเท้า เหมือนในลักษณะของการเดินครับ

ออกกำลังกายอย่างถูกวิธี

วิธีที่จะช่วยลดน่องกล้ามเนื้อต่อมา คือ เปลี่ยนมาออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกที่ขาน้อย เช่น การว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือใช้การเดินแทนการวิ่ง หรือหากเป็นการใช้เครื่องออกกำลังกายที่มีแรงต้านช่วงขา แนะนำให้ปรับแรงต้านในระดับน้อย ๆ ครับ รวมถึงการเล่นพิลาทิส ที่เน้นการฝึกยืดกล้ามเนื้อ ช่วยให้กล้ามเนื้อขาที่เคยปูด น่องขาใหญ่ กล้ามเนื้อ กลับมามีเรียวขาที่เล็กลงได้

ขอบคุณภาพจาก : self.com

ฉีดลดน่องใหญ่ กล้ามเนื้อ

วิธีลดน่องขาใหญ่ กล้ามเนื้อทางการแพทย์ แบบไม่ต้องผ่าตัด และได้รับความนิยมมาก คงหนีไม่พ้นฉีดลดน่องนั่นเองครับ โดยเป็นการฉีดสารโบทูลินั่มท็อกซินไปยังบริเวณกล้ามเนื้อน่องที่เรียกว่า Gastrocnemius ซึ่งสารโบทูลินั่มท็อกซินไปคลายกล้ามเนื้อน่อง ลดการหดเกร็ง ทำให้กล้ามเนื้อเป็นอัมพาตชั่วคราว ส่งผลให้กล้ามเนื้อที่น่องมีขนาดที่เล็กลง ขาก็จะดูเรียวขึ้น หลังฉีดลดน่องขาใหญ่ เกิดจากกล้ามเนื้อแล้ว จะเริ่มเห็นผลใน 1-2 สัปดาห์ และจะให้ผลนาน 4-8 เดือนครับ

สำหรับวิธีลดน่องใหญ่ ไขมัน หรือน่องขาใหญ่ เกิดจากไขมันส่วนเกิน จะต้องเน้นไปที่การควบคุมอาหาร และการออกกำลังกาย เพื่อไม่เป็นการเพิ่มไขมัน และเร่งการเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่คงค้างอยู่ พร้อมกับการสร้างกล้ามเนื้อครับ แต่ไม่ต้องกังวลว่าการสร้างกล้ามเนื้อจะทำให้น่องขาใหญ่ได้อีก เพราะหากเราไม่ได้มีน่องใหญ่ กล้ามเนื้อ หรือมีพฤติกรรมที่ชอบออกแรงหนักที่น่องขาครับ นอกจากนี้ยังอาจใช้ตัวช่วย ซึ่งเป็นวิธีลดน่องขาใหญ่ เกิดจากไขมัน ด้วยการดูดไขมันน่องได้ครับ

ควบคุมอาหาร

การควบคุมอาหารเป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยลดไขมันสะสมได้ครับ โดยการควบคุมและจำกัดปริมาณแคลอรี่ในอาหาร ไม่ให้มีมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน (อ่านเพิ่มเติม : นับแคลอรี่) หรือเลือกทานอาหารแคลน้อย ซึ่งการควบคุมอาหารจะช่วยให้ร่างกายดึงเอาไขมันสะสมที่หลงเหลืออยู่ ออกมาใช้เป็นพลังงาน โดยหมอแนะนำให้เน้นทานพวกอาหารกลุ่มโปรตีน หลีกเลี่ยงไขมันเลว

ออกกำลังกายลดน่อง

การออกกำลังกายลดน่อง คนที่มีน่องขา เกิดจากไขมัน สามารถใช้การบริหารเน้นที่ส่วนน่องได้เลยครับ หรือจะลดน่องด้วยการเดินและวิ่งเร็ว เพื่อช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย หรือเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบ HIIT ที่มีความเข้มข้นสูง ในเวลาสั้น ซึ่งจะทำให้มีการเผาผลาญอย่างต่อเนื่องและเกิดขึ้นได้นานสูงสุด 48 ชั่วโมง โดยการออกกำลังกายชนิดนี้เหมาะสำหรับคนที่ลดน้ำหนัก ลดสัดส่วนทั่วร่างกาย ลดน่องขาใหญ่ เกิดจากไขมัน เพราะช่วยให้เกิดการเผาผลาญพลังงานได้ดีครับ

ขอบคุณภาพจาก : healthline.com

ดูดไขมันน่อง

สำหรับใครที่มีปัญหาน่องใหญ่ ไขมัน ที่ใช้การควบคุมอาหาร รวมไปถึงการออกกำลังกายแล้ว แต่เห็นผลน้อย หรือแทบไม่เห็นผลเลย อยากลดน่องแบบเร่งด่วน หมอแนะนำเป็นการดูดไขมันน่องครับ ซึ่งที่ Amara Clinic เรามีบริการดูดไขมันน่องด้วยเครื่องดูดไขมันหลากหลายชนิด โดยส่วนใหญ่แล้ว คนที่มีปัญหาขาใหญ่เกิดจากไขมัน ก็มักจะมีปัญหาน่องขาใหญ่ เกิดจากไขมันร่วมด้วย เพราะทั้งต้นขาและน่องเป็นบริเวณที่อยู่ใกล้เคียงกันและมีไขมันกระจายตัวอยู่ แบบนี้ก็สามารถดูดไขมันต้นขาพร้อมกับดูดไขมันน่องในคราวเดียวกันได้ครับ เพื่อปรับเรียวขาให้สมส่วนมากขึ้น หรือในรายที่อาจมีไขมันที่เข่า ซึ่งก็เป็นบริเวณที่อยู่ใกล้เคียงกัน ก็สามารถดูดไขมันหัวเข่าได้อีกด้วยครับ

การดูดไขมันลดน่อง เป็นอีกหนึ่งวิธีลดน่องขาใหญ่ เกิดจากไขมันที่ให้ผลลัพธ์รวดเร็ว ทำแล้วน่องขาเล็กลงได้ทันที และใช้เวลาเพียงไม่นาน เปิดแผลเล็ก คนไข้จึงพักฟื้นเพียงไม่นาน และที่ Amara Clinic เรายังใช้เทคนิคดูดไขมันเฉพาะตัว ดูดไขมันออกในปริมาณที่พอดี ให้ผลลัพธ์ออกมาสมส่วนที่สุด ขาเรียวสวยแบบไม่โป๊ะ ไม่หลอกตาครับ

• เริ่มด้วยการใส่สารน้ำ Tumescent (ยาชา, Adrenaline และยาตัวอื่น ๆ) เพื่อขยายพื้นที่ ทำให้เสียเลือดน้อยลง และลดความเจ็บปวดในระหว่างทำการดูดไขมันลดน่อง
• จากนั้น แพทย์ทำการแยก/สลายเซลล์ไขมัน ด้วยชนิดเครื่องดูดไขมันที่เลือกใช้ และทำการดูดไขมันออกมา
• หลังจากดูดไขมันลดน่องเสร็จแล้ว จะต้องทำการรีดน้ำออกจากผิวเพื่อลดอาการบวม
• เจ้าหน้าที่สวมใส่ชุดกระชับให้คนไข้ทันทีหลังทำ
• นอนพักฟื้นเพื่อสังเกตอาการก่อนกลับบ้าน
• เมื่อแพทย์พิจารณาแล้ว คนไข้สามารถกลับไปพักฟื้นต่อที่บ้านได้เลย

หลังใช้วิธีลดน่องขา ด้วยการดูดไขมันลดน่องไปแล้ว หากอยากให้เรียวขาสวยเร็ว อาการบวมช้ำหายไว ไร้รอยแผลเป็น สิ่งสำคัญเลยคือ การเข้ารับบริการ After Care ตามที่แพทย์นัดอย่างสม่ำเสมอครับ เพราะหลังดูดไขมันลดน่อง คนไข้อาจมีอาการต่าง ๆ ตามมา เช่น อาการบวมช้ำ, ผิวไม่กระชับ และยังมีรอยแดง รวมถึงรอยดำที่อาจตามมาได้ครับ

ที่ Amara Clinic เราเป็นศูนย์ดูดไขมัน-เติมไขมันโดยตรง ดังนั้น เราจึงมีบริการ After Care กว่า 30 รายการที่คอยรองรับไว้ในที่เดียว โดยคนไข้ไม่ต้องไปหาทำที่อื่นเลยครับ อาทิ

• ชุดกระชับหลังดูดไขมัน ที่มีทุกไซซ์ ทุกสัดส่วน
• ฉายแสง LED ช่วยลดบวมหลังดูดไขมันลดน่อง
• นวด RF สลายก้อนไตแข็ง ช่วยให้สัดส่วนเข้าที่ไว ผิวหนังกระชับ
• เลเซอร์ลดรอยแดง IPL
• เลเซอร์ลดรอยดำ Pico Laser
• บริการทำแผล-ตัดไหมที่คลินิก
• เซ็ตอุปกรณ์ทำแผลเองที่บ้าน
• เซ็ตยารับประทานเพื่อบรรเทาอาการต่าง ๆ
• และอื่น ๆ อีกมากมาย

นอกจากนี้ After Care ที่เรายังมีความพิเศษตรงที่ มีแพทย์ผู้ชำนาญการด้านการดูดไขมัน-เติมไขมันดูแลและวางแผนการทำ After Care ด้วยตัวเอง รวมถึงมีเครื่องมือที่ทันสมัย รุ่นใหม่ ซึ่งมีประสิทธิภาพสูง และมีเจ้าหน้าที่ที่มีประสบการณ์ด้านการดูแลคนไข้โดยเฉพาะครับ