น่องขาใหญ่ นับว่าปัญหาสัดส่วนอันดับต้น ๆ ที่หมอเจอได้บ่อยเลยครับ นอกจากต้นขาเล็กแล้ว น่องขาก็เป็นอีกหนึ่งส่วนที่เป็นองค์ประกอบสำคัญ ที่จะช่วยให้ขาเรียวสวยได้อย่างลงตัวเพอร์เฟค สำหรับใครที่กำลังมองหาวิธีลดน่องขาที่ได้ผลไวที่สุด เห็นผลได้จริง และเป็นวิธีที่ช่วยลดน่องทั้ง 2 สาเหตุ ทั้งลดน่องกล้ามเนื้อ (น่องใหญ่จากกล้ามเนื้อ) รวมถึงวิธีลดน่องขาที่เกิดจากไขมัน
วันนี้หมอไอซ์ KOL Trainer แพทย์ผู้สอนดูดไขมัน ประจำศูนย์ดูดไขมัน-เติมไขมัน AMARA จะพาทุกคนไปพบกับวิธีลดน่องขาใหญ่ กล้ามเนื้อ และลดน่องใหญ่ ไขมัน เพื่อเรียวขาที่สวย แต่งตัวได้สนุกและมั่นใจยิ่งขึ้นครับ
น่องขาใหญ่ เกิดจากอะไร
ก่อนจะไปดูวิธีลดน่องขา เรามาเช็กกันก่อนครับว่า น่องขาใหญ่ เกิดจากอะไร มีกี่แบบ สำหรับน่องขาใหญ่ เกิดจาก 2 สาเหตุ คือ น่องขาใหญ่ กล้ามเนื้อ ซึ่งวิธีสังเกตได้ง่าย ๆ เลยก็คือ ลองยืนตัวตรง จากนั้นเขย่งเท้าขึ้น จะเห็นเป็นน่องปูดและมีกล้ามเนื้อขึ้นเป็นลูก ๆ โดยเมื่อจับที่น่องขาใหญ่ กล้ามเนื้อจะรู้สึกได้เลยว่ามันแข็ง นั่นก็แสดงว่าเรามีน่องขาใหญ่ กล้ามเนื้อ ซึ่งเกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อน่องขาหนัก ๆ บ่อย ๆ ยกตัวอย่างเช่น ในคนที่ชอบออกกำลังกายหนัก ๆ เน้นไปที่ช่วงขา หรือในคนที่ชอบใส่รองเท้าส้นสูงบ่อย ๆ เพราะน่องขารับน้ำหนักตัวมากเกินไปครับ
น่องขาใหญ่ กล้ามเนื้อ
![วิธีลดน่องขา](https://amara-clinic.com/wp-content/uploads/2022/11/985755-1024x682.webp)
ขอบคุณภาพจาก : thestar.com.my
น่องใหญ่ ไขมัน
![วิธีลดน่องขา](https://amara-clinic.com/wp-content/uploads/2022/11/fukurahagi-image.webp)
ขอบคุณภาพจาก : news-postseven.com
ส่วนสาเหตุถัดมาคือ น่องใหญ่ ไขมัน เช็กได้โดยยืนเขย่งเท้าเหมือนกัน แต่หากน่องใหญ่ที่มีสาเหตุจากไขมันส่วนเกิน จะไม่มีลักษณะน่องปูดออกมาเป็นก้อนแข็ง ๆ เหมือนน่องขาใหญ่ กล้ามเนื้อ จับแล้วนิ่ม ๆ เหมือนก้อนไขมัน ซึ่งส่วนใหญ่แล้วน่องใหญ่ ไขมันมักจะมาพร้อมกับไขมันที่ต้นขา ทำให้เรียวขาใหญ่ ขาตัน หรือแม้แต่ในคนตัวเล็กแต่ขาใหญ่ น่องใหญ่ก็เกิดขึ้นได้ครับ โดยสาเหตุของน่องใหญ่ ไขมัน เกิดจากพฤติกรรมการรับประทานอาหารแบบไม่ระวัง ขาดการออกกำลังกาย ทำให้เกิดเป็นไขมันส่วนเกินที่ร่างกายเผาผลาญได้ไม่หมดครับ
วิธีลดน่องขาใหญ่ กล้ามเนื้อ
สำหรับวิธีลดน่องขาใหญ่ กล้ามเนื้อ จะต้องเน้นไปที่การดูแลเรื่องกล้ามเนื้อน่องขาครับ โดยเริ่มจากการลดหรือหลีกเลี่ยงการทำกิจกรรม หรือการออกกำลังกายที่ใช้แรงของกล้ามเนื้อน่องมากจนเกินไป รวมถึงการเดิน ยืน นั่งก็ต้องปรับเปลี่ยนให้ถูกต้องเหมาะสม หันมาออกกำลังกายอย่างถูกวิธีจึงจะช่วยลดน่องกล้ามเนื้อได้ รวมไปถึงใช้วิธีลดน่องขาใหญ่ กล้ามเนื้อด้วยวิธีทางการแพทย์ครับ
ลด/หลีกเลี่ยงการใช้แรงที่น่องเยอะ
โดยวิธีลดน่องขาใหญ่ กล้ามเนื้อ ต้องใช้กล้ามเนื้อให้น้อยที่สุด เช่น การออกกำลังกายคาร์ดิโอในระดับความเข้มข้นน้อย แรงต้านที่ขาน้อย ซึ่งจะทำให้สามารถลดไขมันส่วนเกินได้ โดยไม่สร้างกล้ามเนื้อเพิ่ม, การพักนั่งระหว่างวัน ไม่ยืนนานจนเกินไป หรือการเปลี่ยนมาใส่รองเท้าไม่มีส้น รองเท้าส้นเตี้ย หรือถอดเปลี่ยนรองเท้าส้นสูง มาใส่รองเท้าแตะ เพื่อพักการใช้กล้ามเนื้อขาในระหว่างวัน ซึ่งเป็นการลดน่องกล้ามเนื้อได้ โดยไม่เป็นการทำให้กล้ามเนื้อที่น่องเพิ่มขึ้น
![วิธีลดน่องขา](https://amara-clinic.com/wp-content/uploads/2022/11/high-heels-56bd21b15f9b5829f8582b23.webp)
ขอบคุณภาพจาก : verywellhealth.com
ยืน เดิน นั่งในท่าที่ถูกต้อง
หลีกเลี่ยงการยืนเดินแบบเขย่งเท้า เวลายืนหรือนั่งควรวางเท้าแบบเต็มเท้า ไม่ควรเขย่งเท้า รวมถึงการเดินก้าว ให้เอาส้นเท้าลงก่อนปลายเท้า และควรยืน เดิน นั่งในลักษณะหลังตรง ซึ่งจะช่วยในการกระจายน้ำหนัก ไม่ให้ลงไปที่น่องขาที่เดียว นอกจากนี้ ในกรณีที่ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง แนะนำให้ยืดตัวตรง วิ่งเอาส้นเท้าลงพื้นก่อนปลายเท้า เหมือนในลักษณะของการเดินครับ
ออกกำลังกายอย่างถูกวิธี
วิธีที่จะช่วยลดน่องกล้ามเนื้อต่อมา คือ เปลี่ยนมาออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกที่ขาน้อย เช่น การว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือใช้การเดินแทนการวิ่ง หรือหากเป็นการใช้เครื่องออกกำลังกายที่มีแรงต้านช่วงขา แนะนำให้ปรับแรงต้านในระดับน้อย ๆ ครับ รวมถึงการเล่นพิลาทิส ที่เน้นการฝึกยืดกล้ามเนื้อ ช่วยให้กล้ามเนื้อขาที่เคยปูด น่องขาใหญ่ กล้ามเนื้อ กลับมามีเรียวขาที่เล็กลงได้
![](https://amara-clinic.com/wp-content/uploads/2022/11/what-is-pilates-1024x768.webp)
ขอบคุณภาพจาก : self.com
ฉีดลดน่องใหญ่ กล้ามเนื้อ
วิธีลดน่องขาใหญ่ กล้ามเนื้อทางการแพทย์ แบบไม่ต้องผ่าตัด และได้รับความนิยมมาก คงหนีไม่พ้นฉีดลดน่องนั่นเองครับ โดยเป็นการฉีดสารโบทูลินั่มท็อกซินไปยังบริเวณกล้ามเนื้อน่องที่เรียกว่า Gastrocnemius ซึ่งสารโบทูลินั่มท็อกซินไปคลายกล้ามเนื้อน่อง ลดการหดเกร็ง ทำให้กล้ามเนื้อเป็นอัมพาตชั่วคราว ส่งผลให้กล้ามเนื้อที่น่องมีขนาดที่เล็กลง ขาก็จะดูเรียวขึ้น หลังฉีดลดน่องขาใหญ่ เกิดจากกล้ามเนื้อแล้ว จะเริ่มเห็นผลใน 1-2 สัปดาห์ และจะให้ผลนาน 4-8 เดือนครับ
![วิธีลดน่องขา](https://amara-clinic.com/wp-content/uploads/2022/11/istock-1172485003-1200x630-1-1024x538-1.webp)
วิธีลดน่องใหญ่ ไขมัน
สำหรับวิธีลดน่องใหญ่ ไขมัน หรือน่องขาใหญ่ เกิดจากไขมันส่วนเกิน จะต้องเน้นไปที่การควบคุมอาหาร และการออกกำลังกาย เพื่อไม่เป็นการเพิ่มไขมัน และเร่งการเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่คงค้างอยู่ พร้อมกับการสร้างกล้ามเนื้อครับ แต่ไม่ต้องกังวลว่าการสร้างกล้ามเนื้อจะทำให้น่องขาใหญ่ได้อีก เพราะหากเราไม่ได้มีน่องใหญ่ กล้ามเนื้อ หรือมีพฤติกรรมที่ชอบออกแรงหนักที่น่องขาครับ นอกจากนี้ยังอาจใช้ตัวช่วย ซึ่งเป็นวิธีลดน่องขาใหญ่ เกิดจากไขมัน ด้วยการดูดไขมันน่องได้ครับ
ควบคุมอาหาร
การควบคุมอาหารเป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยลดไขมันสะสมได้ครับ โดยการควบคุมและจำกัดปริมาณแคลอรี่ในอาหาร ไม่ให้มีมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน (อ่านเพิ่มเติม : นับแคลอรี่) หรือเลือกทานอาหารแคลน้อย ซึ่งการควบคุมอาหารจะช่วยให้ร่างกายดึงเอาไขมันสะสมที่หลงเหลืออยู่ ออกมาใช้เป็นพลังงาน โดยหมอแนะนำให้เน้นทานพวกอาหารกลุ่มโปรตีน หลีกเลี่ยงไขมันเลว
ออกกำลังกายลดน่อง
การออกกำลังกายลดน่อง คนที่มีน่องขา เกิดจากไขมัน สามารถใช้การบริหารเน้นที่ส่วนน่องได้เลยครับ หรือจะลดน่องด้วยการเดินและวิ่งเร็ว เพื่อช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย หรือเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบ HIIT ที่มีความเข้มข้นสูง ในเวลาสั้น ซึ่งจะทำให้มีการเผาผลาญอย่างต่อเนื่องและเกิดขึ้นได้นานสูงสุด 48 ชั่วโมง โดยการออกกำลังกายชนิดนี้เหมาะสำหรับคนที่ลดน้ำหนัก ลดสัดส่วนทั่วร่างกาย ลดน่องขาใหญ่ เกิดจากไขมัน เพราะช่วยให้เกิดการเผาผลาญพลังงานได้ดีครับ
![วิธีลดน่องขา](https://amara-clinic.com/wp-content/uploads/2022/11/running-runner-1296x728-header-1024x575.webp)
ขอบคุณภาพจาก : healthline.com
ดูดไขมันน่อง
สำหรับใครที่มีปัญหาน่องใหญ่ ไขมัน ที่ใช้การควบคุมอาหาร รวมไปถึงการออกกำลังกายแล้ว แต่เห็นผลน้อย หรือแทบไม่เห็นผลเลย อยากลดน่องแบบเร่งด่วน หมอแนะนำเป็นการดูดไขมันน่องครับ ซึ่งที่ Amara Clinic เรามีบริการดูดไขมันน่องด้วยเครื่องดูดไขมันหลากหลายชนิด โดยส่วนใหญ่แล้ว คนที่มีปัญหาขาใหญ่เกิดจากไขมัน ก็มักจะมีปัญหาน่องขาใหญ่ เกิดจากไขมันร่วมด้วย เพราะทั้งต้นขาและน่องเป็นบริเวณที่อยู่ใกล้เคียงกันและมีไขมันกระจายตัวอยู่ แบบนี้ก็สามารถดูดไขมันต้นขาพร้อมกับดูดไขมันน่องในคราวเดียวกันได้ครับ เพื่อปรับเรียวขาให้สมส่วนมากขึ้น หรือในรายที่อาจมีไขมันที่เข่า ซึ่งก็เป็นบริเวณที่อยู่ใกล้เคียงกัน ก็สามารถดูดไขมันหัวเข่าได้อีกด้วยครับ
![ขาใหญ่ ลดยังไง](https://amara-clinic.com/wp-content/uploads/2022/10/หมอไอซ์-3.webp)
Amara Liposuction Center
มีเครื่องดูดไขมันครบทุกชนิด หนึ่งเดียวในไทยที่มีเครื่องมือทันสมัยที่สุด
![](https://amara-clinic.com/wp-content/uploads/2022/11/20221115-consi-album-01-1024x683.webp)
- Body-jet เครื่องดูดไขมันพลังงานน้ำ อ่อนโยน เจ็บน้อย ฟื้นตัวไว นำไขมันมาฉีดไขมันได้ต่อ
- Ultra Z เครื่องดูดไขมันคลื่นเสียงอัลตร้าซาวด์ เหมาะกับสาวไซซ์เล็ก ชั้นไขมันบาง ดูดไขมันได้เร็ว
- Vaser Smooth 2.2 เครื่องดูดไขมันคลื่นเสียงอัลตร้าซาวด์รุ่นใหม่ ใช้พลังงานที่สูงกว่าเครื่องทั่วไป เหมาะกับเคสไซซ์ใหญ่ หรือดูดไขมันผู้ชาย ที่มีชั้นไขมันหนา มีพังผืดเกาะ
- MicroAire PAL เครื่องดูดไขมันพลังงานกล อาศัยหลักการสั่นสะเทือนทำให้ไขมันแตกตัวได้อย่างรวดเร็ว เหมาะสำหรับเหลาสัดส่วนในพื้นที่เล็ก ๆ หรือในตำแหน่งที่ดูดไขมันยาก ๆ
- BodyTite Pro เครื่องกระชับสัดส่วนพร้อมสลายไขมัน ด้วยคลื่นพลังงาน RF เหมาะกับคนที่มีผิวหนังหย่อนคล้อย มีไขมันเล็กน้อย ใช้ได้กับพื้นที่เล็ก ๆ ตามใบหน้า และลำตัวบางจุด แผลเล็ก ไม่ต้องพักฟื้น
- FaceTite เครื่องยกกระชับพร้อมสลายไขมัน ด้วยคลื่นพลังงาน RF เพื่อการปรับรูปหน้าที่หย่อนคล้อย หรือมีไขมันเล็กน้อย ให้ตึงกระชับ แผลเล็ก ไม่ต้องพักฟื้น
- ACCUtite เครื่้องยกกระชับผิวพร้อมสลายไขมัน ด้วยคลื่นพลังงาน RF แผลเล็กเพียง 0.9 มม. สามารถทำในพื้นที่เล็ก ๆ เข้าถึงยากรักษาได้ทั้งบริเวณใบหน้า และลำตัวบางจุด หลังทำไม่ต้องพักฟื้น
ขั้นตอนดูดไขมันลดน่อง
การดูดไขมันลดน่อง เป็นอีกหนึ่งวิธีลดน่องขาใหญ่ เกิดจากไขมันที่ให้ผลลัพธ์รวดเร็ว ทำแล้วน่องขาเล็กลงได้ทันที และใช้เวลาเพียงไม่นาน เปิดแผลเล็ก คนไข้จึงพักฟื้นเพียงไม่นาน และที่ Amara Clinic เรายังใช้เทคนิคดูดไขมันเฉพาะตัว ดูดไขมันออกในปริมาณที่พอดี ให้ผลลัพธ์ออกมาสมส่วนที่สุด ขาเรียวสวยแบบไม่โป๊ะ ไม่หลอกตาครับ
![วิธีลดน่องขา](https://amara-clinic.com/wp-content/uploads/2022/11/1024x801.webp)
- เริ่มด้วยการใส่สารน้ำ Tumescent (ยาชา, Adrenaline และยาตัวอื่น ๆ) เพื่อขยายพื้นที่ ทำให้เสียเลือดน้อยลง และลดความเจ็บปวดในระหว่างทำการดูดไขมันลดน่อง
- จากนั้น แพทย์ทำการแยก/สลายเซลล์ไขมัน ด้วยชนิดเครื่องดูดไขมันที่เลือกใช้ และทำการดูดไขมันออกมา
- หลังจากดูดไขมันลดน่องเสร็จแล้ว จะต้องทำการรีดน้ำออกจากผิวเพื่อลดอาการบวม
- เจ้าหน้าที่สวมใส่ชุดกระชับให้คนไข้ทันทีหลังทำ
- นอนพักฟื้นเพื่อสังเกตอาการก่อนกลับบ้าน
- เมื่อแพทย์พิจารณาแล้ว คนไข้สามารถกลับไปพักฟื้นต่อที่บ้านได้เลย
After Care ตัวช่วยหลังดูดไขมันลดน่อง
หลังใช้วิธีลดน่องขา ด้วยการดูดไขมันลดน่องไปแล้ว หากอยากให้เรียวขาสวยเร็ว อาการบวมช้ำหายไว ไร้รอยแผลเป็น สิ่งสำคัญเลยคือ การเข้ารับบริการ After Care ตามที่แพทย์นัดอย่างสม่ำเสมอครับ เพราะหลังดูดไขมันลดน่อง คนไข้อาจมีอาการต่าง ๆ ตามมา เช่น อาการบวมช้ำ, ผิวไม่กระชับ และยังมีรอยแดง รวมถึงรอยดำที่อาจตามมาได้ครับ
ที่ Amara Clinic เราเป็นศูนย์ดูดไขมัน-เติมไขมันโดยตรง ดังนั้น เราจึงมีบริการ After Care กว่า 30 รายการที่คอยรองรับไว้ในที่เดียว โดยคนไข้ไม่ต้องไปหาทำที่อื่นเลยครับ อาทิ
- ชุดกระชับหลังดูดไขมัน ที่มีทุกไซซ์ ทุกสัดส่วน
- ฉายแสง LED ช่วยลดบวมหลังดูดไขมันลดน่อง
- นวด RF สลายก้อนไตแข็ง ช่วยให้สัดส่วนเข้าที่ไว ผิวหนังกระชับ
- เลเซอร์ลดรอยแดง IPL
- เลเซอร์ลดรอยดำ Pico Laser
- บริการทำแผล-ตัดไหมที่คลินิก
- เซ็ตอุปกรณ์ทำแผลเองที่บ้าน
- เซ็ตยารับประทานเพื่อบรรเทาอาการต่าง ๆ
- และอื่น ๆ อีกมากมาย
นอกจากนี้ After Care ที่เรายังมีความพิเศษตรงที่ มีแพทย์ผู้ชำนาญการด้านการดูดไขมัน-เติมไขมันดูแลและวางแผนการทำ After Care ด้วยตัวเอง รวมถึงมีเครื่องมือที่ทันสมัย รุ่นใหม่ ซึ่งมีประสิทธิภาพสูง และมีเจ้าหน้าที่ที่มีประสบการณ์ด้านการดูแลคนไข้โดยเฉพาะครับ
![](https://amara-clinic.com/wp-content/uploads/2022/08/bg-scaled.webp)
บทความที่เกี่ยวข้อง
![](https://amara-clinic.com/wp-content/uploads/2021/10/BgW-scaled.webp)
สรุป
สรุปสำหรับวิธีลดน่องขาให้ได้ผลและตรงจุด ก่อนอื่นเราจะต้องดูสาเหตุของขาใหญ่ เกิดจากอะไร เป็นชนิดน่องขาใหญ่ กล้ามเนื้อ หรือเป็นชนิดน่องใหญ่ ไขมัน เพราะหากเป็นเรื่องของน่องขาใหญ่ กล้ามเนื้อ ก็จะต้องหลีกเลี่ยงทำกิจกรรมที่ออกแรงกล้ามเนื้อขา ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกาย รวมไปถึงใช้วิธีการฉีดลดน่อง แต่หากเป็นกรณีน่องใหญ่ ไขมัน จะต้องใช้วิธีลดน่องขาด้วยการกำจัดไขมันส่วนเกินออก เริ่มจากการควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย และใช้วิธีลดน่องขาเร่งด่วน อย่างการดูดไขมันน่อง ซึ่งเป็นวิธีลดน่องที่หมอแนะนำครับ
สำหรับใครที่ลองเช็กแล้ว แต่ยังไม่แน่ใจว่าปัญหาน่องขาใหญ่ เกิดจากอะไร และจะใช้วิธีลดน่องขาแบบไหน สามารถพูดคุยปรึกษาหมอได้ก่อนครับ หรือแอดไลน์เพื่อสอบถาม หรือนัดคิวพบแพทย์ ได้ที่ LINE : @amaraclinic (มี@นำหน้า) ครับ
ปรึกษาแพทย์ ฟรี!
ลงทะเบียน คลิกที่นี่
สาขารัชโยธิน 062-946-2397
สาขาราชพฤกษ์ 062-556-6623
สอบถามโปรโมชั่น LINE: @amaraclinic
หรือคลิกลิงค์นี้ได้เลย https://line.me/R/ti/p/@amaraclinic