อาการขาดวิตามินซี ทำร่างกายทรุด เสี่ยงผิวแก่ก่อนวัย!

หากพูดถึงสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายสารพัดด้าน แน่นอนว่าเราต่างจะนึกถึง “วิตามินซี” เป็นสิ่งแรก ๆ ซึ่งวิตามินซี (Vitamin C) เป็นส่วนสำคัญอย่างหนึ่งของร่างกาย เรียกได้ว่าหากร่างกายเราขาดวิตามินซีไป ทั้งในเรื่องของความแข็งแรงและความสวยงามก็จะลดน้อยลงตามไปด้วยค่ะ ใครที่ไม่อยากเสี่ยงป่วยบ่อยหรือมีปัญหาผิวแก่ก่อนวัย ต้องห้ามละเลยวิตามินซีเด็ดขาดเลยค่ะ สำหรับบทความนี้หมอมะปราง Amara Clinic จะพาทุกคนไปดูทั้งในเรื่องของ อาการขาดวิตามินซีที่ทุกคนต้องรู้ ประโยชน์จากวิตามินซี และวิธีเพิ่มวิตามินซีให้ร่างกาย ที่ทั้งปลอดภัยและให้ผลดีต่อร่างกายครบทุกด้าน

วิตามินซีเป็นสารอาหารที่อุดมไปด้วยประโยชน์ที่หลากหลาย ไม่เพียงแค่เสริมสร้างให้ร่างกายแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยบำรุงผิวให้แข็งแรงและดูสดใสอยู่เสมอ เพื่อให้ทุกคนได้ทำความเข้าใจถึงประโยชน์ของวิตามินซีครบทุกด้าน หมอได้รวบรวมประโยชน์ของวิตามินซีไว้ที่ด้านล่างนี้แล้วค่ะ

ด้านสุขภาพกาย

ในวิตามินซีมีส่วนช่วยให้การทำงานของเม็ดเลือดขาวมีประสิทธิภาพสูงขึ้น จึงเสริมให้ร่างกายของเราแข็งแรง และสามารถต่อสู้กับเชื้อโรคต่าง ๆ ได้ดีขึ้น อีกทั้งยังลดความเสี่ยงในการเกิดโรคร้ายแรงได้อย่างดีเยี่ยมเลยค่ะ

• ช่วยกระตุ้นการสร้างเม็ดเลือดขาวให้แก่ร่างกาย
• เสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง 
• ต่อต้านสารอนุมูลอิสระและชะลอการเสื่อมของเซลล์ในร่างกาย
• ต่อต้านเชื้อแบคทีเรีย ไวรัส และบรรเทาอาการไข้หวัด
• ป้องกันโรคหลอดเลือดอุดตัน โรคหัวใจ และโรคความดันโลหิตสูง

ด้านสุขภาพผิว

สำหรับในด้านของสุขภาพผิว วิตามินซีถือมีส่วนสำคัญในการสร้างคอลลาเจนให้ผิว ทำให้ริ้วรอยและความเหี่ยวย่นต่าง ๆ เกิดได้ช้าลง อีกทั้งยังเสริมให้เกราะป้องกันผิวแข็งแรง พร้อมรับมือกับทุกมลภาวะอีกด้วยค่ะ

• เสริมเกราะป้องกันผิวให้แข็งแรง 
• ผิวขาวกระจ่างใส ช่วยผลัดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว
• ฟื้นฟูคอลลาเจนให้กับผิว
• เติมความชุ่มชื่นให้ผิว
• กระชับรูขุมขน เพิ่มความเรียบเนียน
• ลดรอยดำ รอยแดง

จากประโยชน์ดังกล่าวจะเห็นได้ว่า วิตามินซี ถือเป็นอาหารที่ช่วยชะลอวัยและเสริมสร้างร่างกายได้ดีอีกหนึ่งอย่าง ดังนั้นใครที่มองข้ามวิตามินชนิดนี้มาตลอด อาจจะต้องเปลี่ยนความคิดใหม่แล้วนะคะ เพราะไม่อย่างนั้นจะนำไปสู่อาการขาดวิตามินซีได้ค่ะ

ตามปกติร่างกายของคนเราไม่สามารถสร้างวิตามินซีขึ้นมาเองได้ แต่จะได้รับสารอาหารชนิดนี้จากผักผลไม้และอาหารที่ทานเท่านั้น ในคนที่ไม่นิยมทานอาหารที่มีวิตามินซีสูง จึงเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาขาดวิตามินซีตามมาได้ค่ะ เดี๋ยวเราไปเช็กกันเลยว่าอาการเหล่านี้มีอะไรบ้าง

1. อ่อนเพลียง่ายผิดปกติ 
2. เลือดออกง่าย 
3. เหงือกบวมแดง 
4. มีเลือดออกตามไรฟัน 
5. ปวดข้อและกล้ามเนื้อ 
6. เป็นหวัดบ่อย 
7. ผิวแห้ง 
8. เส้นผมขาดหลุดร่วง 
9. เลือดกำเดาไหลบ่อย 
10. แผลหายช้า 

หากใครที่กำลังมีอาการอย่างที่หมอกล่าวไป อาจเป็นผลมาจากร่างกายขาดวิตามินซีได้ค่ะ แม้ว่าจะดูเหมือนอาการเหล่านี้เป็นเรื่องเล็กน้อย แต่หากปล่อยไว้นาน ๆ จะส่งผลให้กลายเป็นปัญหาเรื้อรังได้ และลุกลามนำไปสู่โรคร้ายในอนาคตได้ค่ะ ดังนั้นอย่าชะล่าใจเด็ดขาดนะคะ เดี๋ยวเราไปดูกันต่อเลยว่าหากต้องการเติมวิตามินซีให้ร่างกาย ตามหลักที่ถูกต้องแล้วควรทานวันละกี่กรัม แล้วทานอย่างไรให้ได้ผลดีที่สุด

สำหรับคนที่กำลังมีปัญหาร่างกายขาดวิตามินซี แล้วกำลังสังสัยว่าควรแก้ยังไงดี อย่างแรกหมอแนะนำให้เข้าไปปรึกษาแพทย์ แลละทำการตรวจสุขภาพเบื้องต้นก่อนค่ะ หลังจากนั้นเราคอยมาปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวันให้เหมาะสมกับตัวเรายิ่งขึ้น ซึ่งในปัจจุบันเราสามารถเติมวิตามินซีให้กับร่างกายได้หลายวิธีเลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็น การกินวิตามินจากผลไม้ การกินวิตามินซีแบบอาหารเสริม ตลอดจนการเติมวิตามินซีแบบดริป แต่ละวิธีแตกต่างกันอย่างไรเราไปดูกันเลยค่ะ

ผักและผลไม้ ถือเป็นกุญแจสำคัญของการเติมวิตามินซีให้กับร่างกาย เนื่องจากในผักและผลไม้ส่วนใหญ่ มักอุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่นานาชนิด โดยเฉพาะผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวจัดเป็นกลุ่มที่มีวิตามินซีสูง ดังนั้นหากใครที่ไม่อยากเกิดปัญหาภาวะร่างกายขาดวิตามินซี จึงควรทานผักและผลไม้ทุกวันเป็นหลักค่ะ ซึ่งหมอได้รวบรวมตัวอย่างผลไม้ที่มีวิตามิน C สูงให้ทุกคนได้ลองไปทานตามกันด้วยนะคะ

• มะขามป้อม (100 กรัม = วิตามินซี 276 มก.)
• ฝรั่ง (100 กรัม = วิตามินซี 228 มก.)
• ลิ้นจี่ (100 กรัม = วิตามินซี 71 มก.)
• มะละกอ (100 กรัม = วิตามินซี 62 มก.)
• ส้มโอ (100 กรัม = วิตามินซี 61 มก.)
• สตรอเบอร์รี่ (100 กรัม = วิตามินซี 58 มก.)
• ส้ม (100 กรัม = วิตามินซี 53 มก.)
• มะม่วง (100 กรัม = วิตามินซี 36 มก.)
• มะนาว (100 กรัม = วิตามินซี 29 มก.)

แน่นอนว่าการทานผลไม้สด ๆ ทุกวัน อาจไม่ตอบโจทย์กับทุกไลฟ์สไตล์ โดยเฉพาะคนเมืองที่มีเวลาจำกัด การทานวิตามินซีในรูปแบบเม็ด จึงเป็นอีกทางเลือกที่ได้รับความนิยมอย่างมาก เพราะหาทานง่ายได้รับวิตามินซีเข้มข้นและใช้เงินไม่เยอะ แต่ทั้งนี้การทานวิตามินซีแบบเม็ด ก็ต้องระวังเรื่องของปลอมหรือการทานมากไป ที่สำคัญควรซื้อวิตามินซีกับแหล่งที่น่าเชื่อถือเช่น ร้านยา หรือ ให้ทางเภสัชการจ่ายยาให้จะดีที่สุดค่ะ