รวมวิธีลดไขมันทั้งตัวแบบธรรมชาติและทางการแพทย์ พร้อมบิวท์กล้ามเนื้อ สู่หุ่นลีนสวย!

การลดไขมัน หรือวิธีลดไขมันในร่างกายทั้งตัว ฟังดูแล้วหลายคนคงต้องมีความกลัวและท้อแท้กันแล้วใช่ไหมครับ แต่จริง ๆ แล้ว หากเราเริ่มดูแลตัวเองตั้งแต่ตอนนี้ เรียนรู้ที่มาของไขมันส่วนเกิน การเผาผลาญไขมันในร่างกาย แล้วลองมาปรับเปลี่ยน รวมไปถึงใช้วิธีลด fat อย่างตรงจุด รับรองเลยครับ ถ้าเราทำความเข้าใจกับรายละเอียดพวกนี้ เราจะสลายไขมันทั้งตัวได้และสามารถมีหุ่นสวยได้อย่างไม่ยากเหมือนที่เรากลัว ๆ กัน

ในบทความของ AMARA วันนี้ หมอจะขอพาทุกคนไปทำความรู้จักกับที่มาของไขมันสะสม, กระบวนการสลายไขมันในร่างกาย, วิธีลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ เพื่อสัดส่วนไร้ไขมันส่วนเกิน เพิ่มการเผาผลาญไขมัน, วิธีลดไขมันหน้าท้อง สัดส่วนที่มีไขมันดื้อ กำจัดได้ยาก รวมไปถึงวิธีลดไขมันทั้งตัว ผู้หญิงและผู้ชาย และการดูดไขมันทั้งตัว ที่ตอบโจทย์คนที่อยากมีหุ่นลีนอย่างตรงจุดครับ

โดยปกติแล้ว ร่างกายของเราจะมีกระบวนการต่าง ๆ ที่ทำงานร่วมกันอย่างน่าอัศจรรย์ อย่างกระบวนการเปลี่ยนสารอาหารที่เรารับประทานเข้าไปในแต่ละวัน ให้กลายเป็นพลังงาน เพื่อให้เราใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างคล่องแคล่ว มีแรงทำงาน ทำกิจกรรมต่าง ๆ แต่เมื่อเราทานอาหารเข้าไปในปริมาณเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ ก็จะเหลือเป็นพลังงานส่วนเกิน ซึ่งจะถูกเก็บสะสมในรูปแบบของไขมันส่วนเกินที่สะสมตามจุดต่าง ๆ ในร่างกายนั่นเองครับ

ความเป็นจริงแล้ว สารอาหารประเภทไขมันมีประโยชน์กับร่างกายเรานะครับ เนื่องจากไขมันเป็นตัวให้พลังงานกับร่างกาย เป็นตัวช่วยในการดูดซึมวิตามิน รวมไปถึงเป็นเหมือนเกราะป้องกันร่างกายเราจากแรงกระแทก หรือความกระทบกระเทือนต่าง ๆ แต่สารอาหารประเภทไขมันนี้ เราต้องบริโภคในปริมาณที่พอดี ไม่ทานมากจนเกินไป เพราะอาจส่งผลเสียกับร่างกายและอาจเป็นสาเหตุของโรคภัยไข้เจ็บครับ เช่น โรคอ้วน, โรคหัวใจ, โรคที่เกี่ยวกับหลอดเลือด, โรคไขมันพอกตับ, โรคเบาหวาน, โรคความดันโลหิตสูง ฯลฯ

โดยนอกจากอาหารประเภทไขมันแล้ว ยังมีอาหารที่เป็นแป้งและน้ำตาลที่เราควรบริโภคอย่างพอดีด้วยนะครับ เพราะร่างกายเราจะกลไกการเปลี่ยนสารอาหารพวกนี้ให้กลายเป็นไขมันไปสะสมได้ทั่วร่างกายได้เช่นเดียวกันครับ

หลายคนคงสงสัยกันนะครับว่า ทำไมต้องลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กัน หมอจะขอยกตัวอย่างที่ทำให้ทุกคนเข้าใจกันได้มากยิ่งขึ้นนะครับ อย่างในคนที่ตั้งใจจะลดน้ำหนัก ลดไขมันทั้งตัว ด้วยวิธีการควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียว หรือบางคนก็ใช้วิธีผิด ๆ อย่างการอดอาหาร หรือข้ามมื้ออาหารไป ไม่เสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย แน่นอนครับว่า น้ำหนักตัวมันลดลงได้จริง แต่ไขมันทั้งตัวที่เรามีอยู่มันจะไม่ลดลงตามน้ำหนักตัว และยังทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้น้อยลงอีกด้วยครับ

แต่ถ้าหากเราทำควบคู่กัน ทั้งลดน้ำหนักแบบนับแคลอรี่และออกกำลังกาย เราจะสามารถลดน้ำหนักและเป็นวิธีลดไขมันทั้งตัวได้อย่างดีเยี่ยม เนื่องจากร่างกายของเราจะส่งสารอาหารที่เราทานเข้าไปยังกล้ามเนื้อ เพื่อให้ร่างกายเรามีแรงขยับร่างกายทำนู่นทำนี่ ไม่หมดเรี่ยวแรงไปเสียก่อน นั่นก็เท่ากับว่า กล้ามเนื้อเรามีส่วนสำคัญที่ดึงเอาพลังงานมาใช้ หรือเรียกง่าย ๆ ว่า กล้ามเนื้อช่วยเผาผลาญไขมันได้ 

โดยกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นทุก ๆ 5 กิโลกรัม จะสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้ 50 กิโลแคลอรี่/วัน เลยครับ ดังนั้น หมอจึงแนะนำให้เราหันมาออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ควบคู่กับคุมอาหารลดพุง ลดน้ำหนัก โดยนับว่าเป็นอีกหนึ่งวิธีลดไขมันทั้งตัว และวิธีลดไขมันหน้าท้อง ซึ่งเป็นสัดส่วนที่มีไขมันดื้อสะสมอยู่อีกด้วยครับ

รวม 9 วิธีลดไขมันในร่างกายทั้งตัวแบบธรรมชาติ ทำตามได้ทุกคน

เพื่อให้ทุกคนสามารถลดไขมันทั้งตัวได้ง่ายขึ้น หมอได้รวบรวม 9 วิธีลดไขมันในร่างกายทั้งตัวแบบธรรมชาติมาให้ทุกคนได้ลองนำไปปรับใช้กันดูครับ โดยทุกวิธีนี้สามารถทำได้เองที่บ้าน ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ราคาแพง แต่ต้องอาศัยความตั้งใจและความสม่ำเสมอในการปฏิบัติตามนะครับ

1. ควบคุมแคลอรี่ให้เกิน BMR แต่น้อยกว่า TDEE

การลดไขมันทั้งตัวที่ได้ผลดีที่สุดคือการควบคุมแคลอรี่ให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม โดยไม่ควรทานน้อยกว่า BMR (Basal Metabolic Rate) หรืออัตราการเผาผลาญพลังงานขั้นพื้นฐาน เพราะจะทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะขาดสารอาหาร แต่ก็ไม่ควรทานเกิน TDEE (Total Daily Energy Expenditure) หรือพลังงานที่ร่างกายใช้ในแต่ละวัน เพราะจะทำให้มีพลังงานส่วนเกินที่จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสม แนะนำให้ทานอาหารในปริมาณที่มากกว่า BMR เล็กน้อย แต่น้อยกว่า TDEE ประมาณ 500 แคลอรี่ครับ

2. เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นโปรตีนและไขมันดี

การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะอาหารที่มีโปรตีนสูงอย่างเนื้อปลา อกไก่ ไข่ขาว และไขมันดีจากน้ำมันมะกอก อะโวคาโด ถั่วต่าง ๆ จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน ลดความอยากอาหาร และยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ เนื่องจากร่างกายต้องใช้พลังงานในการย่อยโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ส่งผลให้การลดไขมันทั้งตัวมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นครับ

3. ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ

การนอนหลับที่เพียงพอไม่ใช่แค่ทำให้ร่างกายได้พักผ่อน แต่ยังส่งผลโดยตรงต่อการลดไขมันด้วยครับ การนอนหลับที่มีคุณภาพจะช่วยควบคุมฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหาร เช่น เลปติน (Leptin) และ เกรลิน (Ghrelin) ให้ทำงานได้สมดุล นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียด ป้องกันการทานอาหารเพราะอารมณ์ และช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น แนะนำให้นอนหลับวันละ 7-9 ชั่วโมงครับ

4. พยายามจัดการความเครียดของตนเองให้ดี

ความเครียดเป็นศัตรูตัวร้ายของการลดไขมันครับ เพราะเมื่อเรามีความเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ออกมา ซึ่งมีผลทำให้อยากทานของหวาน ของมัน และยังส่งผลให้ร่างกายสะสมไขมันได้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง ดังนั้น การจัดการความเครียดด้วยวิธีต่าง ๆ เช่น การทำสมาธิ โยคะ หรือหากิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย จึงเป็นสิ่งสำคัญในการลดไขมันทั้งตัวครับ

5. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อยสัปดาห์ละ 300 นาที

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นการเพิ่มอัตราการเผาผลาญและเบิร์นไขมันโดยตรงครับ แนะนำให้ทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 300 นาที หรือวันละ 45 นาที โดยเลือกกิจกรรมที่ชอบและทำได้อย่างต่อเนื่อง เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิก หรือเดินเร็ว ความเข้มข้นควรอยู่ที่ระดับปานกลางถึงหนัก คือพูดคุยได้แต่ไม่สามารถร้องเพลงได้ จึงจะช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพครับ

6. ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นแม้ในยามพัก แนะนำให้ทำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยเน้นท่าที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น สควอท เดดลิฟท์ หรือการยกน้ำหนัก ทั้งนี้ควรเริ่มจากน้ำหนักเบา ๆ และค่อย ๆ เพิ่มความหนักขึ้น เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและให้กล้ามเนื้อได้ปรับตัวครับ

7. ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงต่อความต้องการของร่างกาย

การดื่มน้ำเปล่าในปริมาณที่เพียงพอช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ลดความอยากอาหาร และช่วยให้ร่างกายขับของเสียออกได้ดีขึ้นครับ แนะนำให้ดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้ว หรือประมาณ 2-3 ลิตร โดยเฉพาะก่อนมื้ออาหาร 30 นาที จะช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ทานอาหารได้น้อยลง นอกจากนี้การดื่มน้ำเย็นยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ เพราะร่างกายต้องใช้พลังงานในการปรับอุณหภูมิน้ำให้เท่ากับอุณหภูมิร่างกายครับ

8. หลีกเลี่ยงอาหารทอด ผัด อาหารสำเร็จรูป อาหารแปรรูป และของหวาน

อาหารประเภททอด ผัด อาหารสำเร็จรูป และของหวาน มักมีแคลอรี่สูง แต่คุณค่าทางโภชนาการต่ำ ทั้งยังมีไขมันทรานส์และน้ำตาลที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ การงดหรือลดการบริโภคอาหารเหล่านี้จะช่วยลดแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น และยังช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้น แนะนำให้เลือกวิธีการปรุงอาหารแบบต้ม นึ่ง ย่าง หรืออบแทน เพื่อลดปริมาณไขมันและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นครับ

9. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์นอกจากจะให้พลังงานสูงโดยไม่มีประโยชน์แล้ว ยังส่งผลเสียต่อการลดไขมันหลายด้านครับ เช่น ทำให้ตับต้องทำงานหนักในการกำจัดแอลกอฮอล์แทนที่จะเผาผลาญไขมัน ทำให้การตัดสินใจแย่ลงจนอาจทานอาหารมากเกินไป และยังรบกวนการนอนหลับอีกด้วย การงดหรือลดการดื่มแอลกอฮอล์จึงเป็นอีกวิธีที่ช่วยให้การลดไขมันมีประสิทธิภาพมากขึ้นครับ

ดูดไขมันทั้งตัว เป็นอีกหนึ่งวิธีลดไขมันทั้งตัวที่สามารถกำจัดไขมันส่วนเกินได้ทั้งตัวในคราวเดียวกัน แต่ก็ใช่ว่าทุกคนสามารถดูดไขมันทั้งตัวได้ในครั้งเดียว วันเดียวกันได้ทุกคนนะครับ ทั้งนี้ หมอจะต้องมีการประเมินว่าแต่ละคนมีไขมันส่วนเกินที่ตำแหน่งไหนบ้าง และคนไข้ต้องการดูดไขมันส่วนไหน ถ้าหากประเมินแล้วว่ามีตำแหน่งในการดูดไขมันเยอะ บวกกับมีปริมาณไขมันใต้ผิวหนังเยอะ หมออาจพิจารณาโดยแนะนำให้แบ่งดูดไขมันทั้งตัวเป็น 2 ครั้ง ทั้งนี้ก็เพื่อผลลัพธ์และความปลอดภัยเป็นสิ่งสำคัญครับ

สำหรับในกรณีของคนตัวเล็ก ไซซ์เล็ก มีไขมันไม่เยอะมาก และใช้ระยะเวลาในการดูดไขมันทั้งตัวไม่นานมากนัก ก็สามารถทำการดูดไขมันทั้งตัวได้ในคราวเดียวกันได้เลยครับ โดยตำแหน่งที่นิยมดูดไขมันทั้งตัวก็มีตั้งแต่ส่วนล่างของใบหน้าไปจนถึงส่วนล่างของลำตัวเลยครับ เช่น

• ดูดไขมันเหนียง ลดปัญหาคางสองชั้น สร้างกรอบหน้าที่ชัดขึ้น เรียวขึ้น
• ดูดไขมันต้นแขน กำจัดไขมันส่วนเกิน ที่ทำให้แขนใหญ่ ท้องแขนห้อย 
• ดูดไขมันเอวเอส สร้างเอวคอด ได้สัดส่วนแบบ S Curve
• ดูดไขมันหน้าท้อง (ส่วนบนและส่วนล่าง) ลีนไขมันหน้าท้องให้แบนสวย
• ดูดไขมันต้นขา (ด้านนอกและด้านใน) เพื่อเรียวขาที่เล็ก ลดขาเบียด ลดขาป่องด้านข้าง
• ดูดไขมันหัวเข่า ปรับเรียวขาโดยรอบให้สมส่วนมากยิ่งขึ้น
• ดูดไขมันน่อง แก้ไขน่องปูดที่เกิดจากไขมันสะสม
• ดูดไขมันข้อเท้า เสริมเรียวขาให้เรียวขึ้น ข้อเท้าสวยเซ็กซี่ ขาไม่ตัน

นอกจากนี้ สำหรับใครที่มีไขมันสะสมบริเวณด้านหลัง ที่ทำให้ดูด้านข้างแล้วตัวใหญ่ ตัวหนาตัน ก็สามารถดูดไขมันแผ่นหลังออกได้ด้วยครับ โดยคนไข้ส่วนใหญ่ที่เข้ามาดูดไขมันทั้งตัวที่ Amara Clinic ก็มีทั้งสาวไซซ์เล็กไปจนถึงสาวเจ้าเนื้อไซซ์ใหญ่ ซึ่งหลังจากใช้วิธีลดไขมันทั้งตัวด้วยการดูดไขมัน รูปร่างดูเล็กลง ใครที่เป็นสาวตัวไม่สูงมาก ตัวเล็ก ก็จะทำให้ดูตัวเล็กสมส่วนมากยิ่งขึ้น และในสาวที่รูปร่างสูงใหญ่ ก็จะทำให้กลายเป็นคนหุ่นเพรียวดูดีขึ้นมากเลยทีเดียวครับ

สอบถามฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ลงทะเบียนปรึกษาฟรี

อย่างที่หมอได้เล่าถึงความสำคัญของ ลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อไปในข้างต้น ที่ต้องใช้วิธีควบคุมอาหารและออกกำลังกาย แต่ก็ใช่ว่าทำแล้วจะได้ผลกันทุกคนครับ ยังมีหลายคนที่ไม่สามารถออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ เพราะอาจมีข้อจำกัดบางอย่าง เช่น 

• คนไข้หลายคนที่เข้ามาปรึกษาหมอ เพราะเคยได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย เข่าไม่ดี เลยไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ 
• บางคนต้องทำงานจนไม่มีเวลาออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ 
• บางคนที่ออกกำลังกายแล้วแต่ก็หุ่นก็ยังไม่ลีนแบบที่อยากได้ 

หมอจึงแนะนำเทคโนโลยีล่าสุด TESLA Former โดยอาศัยพลังงานคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าในการกระตุ้นกล้ามเนื้อให้ใหญ่และแข็งแรงขึ้นครับ นอกจากนี้ ยังช่วยสลายไขมันทั้งตัวไปได้พร้อม ๆ กันอีกด้วย

TESLA Former ช่วยลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อได้อย่างไร

สำหรับพลังงานคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า ถูกนำมาใช้ในวงการแพทย์มานานแล้วครับ เช่น ใช้ในแง่ของการรักษา การกายภาพบำบัด ช่วยให้มัดกล้ามเนื้อที่มีปัญหาเจ็บปวดเรื้อรังบรรเทาลง ด้วยคุณสมบัติคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้านี้เอง จึงถูกนำมาใช้ในเทคโนโลยี TESLA Former เพื่อกระตุ้นมัดกล้ามเนื้อ ทั้งมัดเล็กและมัดใหญ่ รวมไปถึงกล้ามเนื้อแกนกลาง (Core Muscle) ให้เกิดการหด-เกร็ง-คลายเป็นจังหวะอย่างต่อเนื่อง เปรียบเสมือนได้ออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อแบบ Weight Training โดยที่ไม่ต้องเหนื่อยออกกำลังกายเอง ซึ่งจะช่วยให้เกิดการเสริมสร้างกล้ามเนื้อพร้อมกับเบิร์นไขมัน นับว่าเป็นอีกหนึ่งวิธีลดไขมันทั้งตัวที่กำลังได้รับความนิยมอยู่ในตอนนี้ครับ

TESLA Forme ช่วยเสริมผลลัพธ์หลังดูดไขมันได้อย่างดีเยี่ยม

การทำ TESLA Former ยังนิยมทำหลังจากดูดไขมันหน้าท้อง, ดูดไขมัน Sexy Line, ดูดไขมัน Six Pack หรือดูดไขมันทั้งตัว เพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้เฟิร์ม เห็นสัดส่วนต่าง ๆ ร่อง 11 หรือกล้ามหน้าท้องได้ชัดยิ่งขึ้น แต่สำหรับคนทั่วไปที่มีชั้นไขมันที่ไม่ได้หนามาก หรือเป็นนักกีฬาและออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว ก็สามารถทำ TESLA Former เพื่อช่วยส่งเสริมรูปร่างและสัดส่วนให้ดีขึ้น ลีนขึ้น ได้เช่นกันครับ

สำหรับใครที่สนใจเทคโนโลยี TESLA Former สามารถเข้าไปทำความรู้จักกับนวัตกรรมนี้อย่างละเอียดได้เลยครับที่ >> TESLA Former