“อยากผอม” แค่ชื่อเรื่องก็น่าสนใจแล้วใช่ไหมหละครับ นั่นก็เพราะปัญหาโรคระบาดในปัจจุบันนี้ ทำให้คนเราอยู่บ้านกันมากขึ้น ไม่ค่อยได้ออกไปเที่ยวที่ไหนสักเท่าไหร่นัก รวมไปถึงการทำงานก็ยังหันมาทำงานที่บ้านกันเป็นหลัก ซึ่งการอยู่แต่บ้านนี่แหละทำ จะทำให้เรารู้สึกขี้เกียจมากขึ้น ขยับร่างกายน้อยลง เพราะนั่งทำงานหน้าคอมทั้งวัน แถมยังกินอาหารแบบไม่ตรงเวลาด้วย

       ดังนั้น ไม่ต้องแปลกใจนะครับถ้าเราจะอ้วนขึ้นกว่าเดิมในช่วงหลังนี้ และทุกคนก็อยากผอมลงทั้งนั้น เพราะความผอมมันทำให้เราแต่งตัวง่าย หยิบชุดไหนมาใส่ก็ดูดี แต่วิธีที่ทำให้เราผอมมันก็มีด้วยกันหลายวิธี ก่อนที่เราจะไปถึงจุดนั้น เรามากำหนดเป้าหมายหรือจุดประสงค์ที่ทำให้เราอยากผอมกันก่อนได้เลยครับ – หมอไอซ์ Amara Clinic

5 พฤติกรรมของวิถีคนผอม ทำตามแล้วผอมแน่!

การรักษารูปร่างให้ผอมเพรียวอยู่เสมอ ต้องอาศัยทั้งวินัยในการกิน การออกกำลังกาย และไลฟ์สไตล์ที่ส่งผลดีต่อสุขภาพภายใน สำหรับใครที่รู้สึกว่าตัวเลขบนตราชั่งของตัวเองมันเยอะเกินจะรับได้ วันนี้หมอไอซ์มี 5 พฤติกรรมที่ทำตามแล้วผอม มาให้ทุกคนที่อยากผอมได้ลองนำไปปรับใช้กันครับ 

1.ทานอาหารให้ตรงเวลา

เรื่องของเวลาถือเป็นสิ่งสำคัญรวมทั้งเวลากินด้วยครับ การทานอาหารทั้ง 3 มื้อให้ตรงเวลาจะทำให้ระบบย่อยทำงานได้มีประสิทธิภาพสูงสุด ร่างกายดึงพลังงานไปใช้ได้เต็มที่ ทำให้น้ำหนักตัวไม่ขึ้น ไม่ทิ้งไขมันสะสมไว้จนเยอะเกินไป

2.เคี้ยวอาหารให้ละเอียด

รู้ไหมครับว่าการเคี้ยวอาหารทุกคำให้ละเอียดเป็นอีกทริคดี ๆ ที่ชาวหุ่นดีเขาทำกันมาตลอดเลยครับ เพราะการเคี้ยวอาหารให้ละเอียดจะช่วยให้ย่อยง่ายขึ้น ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี ไม่เกิดปัญหาท้องผูกตามมา นอกจากนี้การทานอาหารให้ช้าลงด้วยการเคี้ยวละเอียดขึ้นจะทำให้ผอมลง เนื่องจากร่างกายจะรู้สึกอิ่มเร็วกว่าปกติ ซึ่งข้อเท็จจริงนี้ผ่านการวิจัยจากองค์กร NCBI ดังนั้นนี่ไม่ใช่ความเชื่อแต่อย่างใดเลยครับ 

3.เลือกกินข้าวในจานเล็ก ๆ

อีกทริคดี ๆ ที่คนอยากผอมแต่ไม่ชอบออกกำลังกายควรทำคือ การเลือกทานข้ามจากจานเล็ก เพราะเทคนิคนี้จะช่วยให้เรารู้สึกว่าข้าวเยอะขึ้นแม้จะตักเท่าเดิม อีกทั้งยังช่วยให้เราประเมินปริมาณที่ควรกินต่อมื้อได้ง่ายขึ้น แต่ทั้งนี้ก็ไม่ควรตักเพิ่มหลายจานนะครับ แบบนั่นยังไงน้ำหนักก็ไม่ลดแน่นอนครับ 

4.ดื่มน้ำเปล่ามากกว่าน้ำหวาน

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นหัวข้อที่เราได้ยินได้ฟังกันมาตลอด ซึ่งเรื่องนี้สำคัญมากจริง ๆ ครับ ไม่ควรฟังจนรู้สึกชินและละเลยไป เพราะหากร่างกายขาดน้ำจะนำมาซึ่งปัญหาหลายด้าน และใครที่อยากผอมไว ๆ การดื่มน้ำจะช่วยลดความหิวได้ แต่ทั้งนี้ควรเลือกดื่มน้ำเปล่าเป็นหลักนะครับ ใครที่เป็นสายชาไขมุก น้ำอัดลม น้ำหวานต่าง ๆ อันนี้หมอต้องขอให้งดดื่มไปก่อนนะครับ 

5.ไม่เล่นมือถือหรือดูหนังระหว่างกินอาหาร

การเล่นมือถือหรือดูซีรีส์ระหว่างกินข้าวไปด้วย จะยิ่งเป็นการเพิ่มน้ำหนักทางอ้อมไปโดยที่หลายคนไม่รู้ตัว เพราะคำว่าทานอย่างเพลิดเพลินทำให้มื้ออาหารที่ควรจบตามเวลาปกติไม่จบแค่นั้น แต่ยังลามไปถึงของหวานและขนมอบกรอบต่าง ๆ จนกลายมาเป็นปัญหารูปร่างได้ ดังนั้นห้ามจับมือถือหรือดูทีวีระหว่างกินข้าวกันนะครับ 

เช็คจุดประสงค์ว่าทำไมเราอยากผอม

“อยากผอม” แบบไหน หมอแนะนำให้เราลองมาเช็คกันก่อน เพื่อจะได้รู้ความต้องการของตัวเองว่า เราจะต้องโฟกัสไปที่การแก้ไขด้วยวิธีไหนไหนครับ ซึ่งประสบการณ์ในการใช้ชีวิตและความเข้าใจของคนเราไม่เหมือนกัน คำว่าอยากผอมของแต่ละคนก็ไม่เหมือนกันเช่นกัน สำหรับความอยากผอมของบางคนอาจหมายถึงการที่น้ำหนักมันลดลงกว่าเดิม หรือบางคนอาจจะอยากให้สัดส่วนเล็กลง รูปร่างบางลง มีหุ่นที่ดีขึ้นกว่าเดิมก็เป็นได้ แล้วคุณผู้อ่านล่ะครับอยากผอมด้วยจุดประสงค์ไหน?

อยากผอมแบบน้ำหนักลด

คนตัวใหญ่ไม่ได้แปลว่าน้ำหนักจะเยอะเสมอไป เพราะเซลล์ไขมันนั้นมีมวลความหนาแน่นที่น้อยมาก คนตัวเล็กบางคนที่ฟิตหุ่นออกกำลังกายเป็นอย่างดี กล้ามเนื้อจะแน่นและหนักมาก อาจพบว่ามีน้ำหนักตัวมากกว่าคนตัวใหญ่ก็เป็นได้นะครับ สิ่งที่ทำให้น้ำหนักเยอะขึ้น แน่นอนว่าไขมันส่วนเกินก็เป็นส่วนหนึ่ง นอกจากนี้ ยังเกิดได้จากภาวะที่ตัวเราบวมน้ำ, ผลจากการใช้ยารักษาโรคบางชนิด, ฮอร์โมนเปลี่ยนไป หรือเรื่องของการเล่นกล้ามก็มีส่วนครับ

อยากผอมแบบส่วนเกินหาย

ไขมันส่วนเกินเป็นอะไรที่ส่งผลต่อรูปลักษณ์ภายนอกเราสุด ๆ แล้วครับ ถ้าเรามีไขมันสะสมส่วนไหนเพิ่ม มันก็จะแสดงออกมาให้เรารู้ทันทีจากสัดส่วนที่ใหญ่ขึ้นนั่นเอง ไม่ว่าจะเป็นพุงยื่น หน้าท้องใหญ่ ห่วงยางรอบเอว ต้นแขนใหญ่ หรือต้นขาที่ใหญ่ขึ้นก็ตาม ถ้าถามว่าไขมันใต้ชั้นผิวหนังพวกนี้มันอันตรายไหม? สำหรับคนที่มีไขมันส่วนเกินแบบประปราย ไซซ์เสื้อผ้าประมาณ S-M-L มันไม่ได้อันตรายหรอกครับ

แต่ถ้าเป็นคนที่อ้วนมาก ๆ เพราะไขมันหน้าท้องเยอะ หน้าท้องจะตึงและแน่นมาก ใส่เสื้อไซซ์ XL ขึ้นไป อาจจะต้องมีการตรวจไขมันในร่างกายเพิ่มนะครับ เพราะคุณอาจจะมีไขมันในช่องท้องอยู่ด้วยก็ได้ ซึ่งไขมันชนิดนี้จะทำให้อวัยวะภายในทำงานลำบากขึ้น และทำให้เราเป็นโรคอ้วน และโรคแทรกซ้อนอื่น ๆ ตามมานั่นเอง

ทำยังไงให้น้ำหนักลดลงกว่าเดิม?

สำหรับคนที่อยากผอมตัวเล็ก หรืออยากลดน้ำหนักต้องมีวินัยในตัวเองค่อนข้างสูงเลย การประพฤติกรรมการกินของเรา หรือการควบคุมอาหารนั้นสำคัญมาก ควรจะเน้นเรื่องอาหารการกินประมาณ 70% ส่วนการออกกำลังกายสามารถทำได้ประมาณ 30% ก็โอเคแล้วครับ ดังนั้น ถ้าเราไม่สะดวกออกกำลังกาย ไม่ว่าจะมีสาเหตุมาจากเวลาน้อย เวลาไม่ได้  ไม่สะดวก หรือขี้เกียจก็ตาม เราเน้นไปทางควบคุมอาหาร และลดปริมาณการกินอาหารประเภทแป้ง น้ำตาล ของทอด ของมัน และแอลกอฮอล์ลงดูครับ

ส่วนใครที่ไม่สะดวกปรับพฤติกรรมการกินของตัวเอง ห้ามใจไม่ให้กินจุกจิก กินเยอะ หรือกินของหวานรัว ๆ ไม่ได้ แนะนำให้ลองดูพวกโปรแกรมลดน้ำหนักดูนะครับ การใช้ตัวช่วยอย่างโปรแกรมหรือตัวยาในการลดน้ำหนักก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง สำหรับผู้ที่ไม่อยากจะไปออกกำลังกาย ไม่ว่างไม่สะดวกไปยิม หรือไม่เก่งเรื่องการควบคุมอาหารเอง สำหรับโปรแกรมลดน้ำหนักของทางคลินิกเป็นชนิดจิ้ม ไม่ใช่กินหรือดื่มใด ๆ มีการควบคุมดูแลโดยแพทย์ตลอดการรักษาอย่างใกล้ชิด และเรามีการนำเข้ามาจากบริษัทตัวแทนโดยตรง ตัวยาจึงมีประสิทธิภาพ

• ใช้งานง่าย เพียงจิ้มที่หน้าท้องวันละ 1 ครั้งเท่านั้น
• ปรับพฤติกรรมการกินด้วยการสั่งการจากสมอง
• ควบคุมอุณหภูมิตลอดการขนส่ง เพื่อควบคุมคุณภาพ
• เมื่อหยุดยาตามที่แพทย์แนะนำแล้วจะไม่มีอาการโยโย่
• ผลข้างเคียงน้อย ไม่มีอาการหงุดหงิด ใจสั่น นอนไม่หลับ
• ช่วยลดไขมันในหลอดเลือด ในช่องท้อง และใต้ชั้นผิวหนัง
• เมื่อใช้ไปสักพัก กระเพาะจะมีขนาดเล็กลง ทำให้เรากินได้น้อยลง
• เหมาะกับคนที่อยากผอม แต่ไม่ชอบการควบคุมอาหารเอง
• เหมาะกับคนที่อยากผอมแบบค่อยเป็นค่อยไป และมีสุขภาพที่ดีขึ้น