จดลงลิสต์ด่วน! ลดน้ำหนัก 14 วัน หุ่นสวย สุขภาพดี สร้างได้ง่าย ๆ

น้ำหนักขึ้น หุ่นขยายใหญ่ไม่หยุด! อยากลดน้ำหนักเร่งด่วนภายใน 14 วัน เป็นไปได้ไหม? เรื่องนี้หมอมะปราง AMARA มีคำตอบให้ทุกคนในบทความนี้แล้วค่ะ เพราะวันนี้หมอขนข้อมูลดี ๆ มาให้ทุกคนได้ลองนำไปทำตามกันง่าย ๆ ทั้งสูตรอาหารลดน้ำหนัก 2 อาทิตย์ เคล็ดลับช่วยปั้นหุ่นสวย รวมไปถึงเทคนิคสร้างหุ่นดีที่ทุกคนไม่ควรพลาดค่ะ แต่ก่อนที่เราจะไปดูเรื่องนั่นกัน ทุกคนทราบกันไหมคะ ว่าแต่ละวันร่างกายของเราต้องการแคลอี่เท่าไหร่? ถ้ายังไม่รู้ตามมาหาคำตอบเรื่องนี้กันเลยค่ะ

การลดน้ำหนักเร่งด่วนที่ดีอย่างที่หลายพอจะทราบกันดีว่าการคุมอาหาร หรือ การนับแคล เป็น Step แรกของการลดน้ำหนัก ปกติแล้วร่างกายของคนเราจะต้องการปริมาณแคลอรี่ต่อวันขั้นต่ำ 1,200 กิโลแคล หากทานมากกว่านี้จะก่อให้เกินไขมันส่วนเกินและน้ำหนักขึ้นได้ง่าย โดยสัดส่วนแคลอรี่ที่ผู้ชายและผู้หญิงในแต่ละช่วงวัย วิธีลดน้ําหนัก ผู้หญิง-ผู้ชายก็ต่างกัน

พออายุเพิ่มขึ้น น้ำหนักตัวก็ยิ่งเพิ่มสูงได้ง่าย เพื่อการรักษารูปร่างที่ดีและเสริมสร้างสุขภาพภายในให้แข็งแรง ห่างไกลจากโรคอ้วนและโรคเบาหวาน วันนี้หมอได้รวบรวมตัวอย่างตารางอาหารลดน้ำหนัก 14 วันที่ทำตามได้ง่าย ไม่ทรมานร่างกาย ใครที่เคยอดอาหารมาหลายวิธีแล้วไม่สำเร็จ ตบะแตกกลางคัน ต้องลองดูวิธีนี้ค่ะรับรองว่าลดความอ้วน 10 กิโล 2 อาทิตย์ พร้อมกับท่าออกกำลังกายควบคู่

ตารางคุมอาหารลดน้ำหนักเร่งด่วนใน 14 วัน

 วิธีลดความอ้วนด้วยการออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก 2 อาทิตย์!

รวมท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ทำเป็นประจำวันละ 20-30 นาที จะช่วยให้เห็นน้ำหนักลดลงในระยะเวลาเพียง 2 สัปดาห์

1.​ ท่า Jumping Jacks

ท่า Jumping Jacks หรือกระโดดตบ เป็นท่าออกกำลังกายคาร์ดิโอลดน้ำหนักเร่งด่วน ที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจและปอดได้ดี ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้อย่างรวดเร็ว โดยเริ่มจากการยืนตรง กางขาออกและกระโดดขึ้นพร้อมกับยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นกลับมาในท่ายืนตรง ทำซ้ำต่อเนื่องประมาณ 30 วินาที 

2. ท่า High Knee

ท่า High Knee เป็นท่าที่เน้นการใช้กล้ามเนื้อต้นขาและหน้าท้อง เริ่มจากยืนตรง แล้วยกเข่าสลับข้างให้สูงเท่าระดับสะโพก พร้อมกับแกว่งแขนตามจังหวะ ท่านี้ช่วยเพิ่มการเต้นของหัวใจและเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา ทำซ้ำประมาณ 30 วินาที จะช่วยเบิร์นแคลอรีได้ดี

3. ท่า The Mountain Climbers

ท่า Mountain Climbers คล้ายการปีนเขา โดยเริ่มจากการวางมือและปลายเท้าลงบนพื้นในท่าวิดพื้น จากนั้นงอเข่าข้างหนึ่งเข้าหาหน้าอกแล้วสลับข้างต่อเนื่องไปเรื่อย ๆ อย่างรวดเร็ว ท่านี้ช่วยกระชับกล้ามเนื้อท้อง ต้นขา 

4. ท่า Plank 

ท่า Plank เป็นการบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เริ่มด้วยการนอนคว่ำและใช้แขนดันพื้น ยกตัวขึ้นให้ตรงโดยใช้ข้อศอกและปลายเท้ารองรับน้ำหนัก ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ลดไขมันรอบเอว และเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และหลัง

5. ท่า Sit-Ups

ท่า Sit-Ups เป็นท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยเฉพาะ ช่วยลดน้ำหนักเร่งด่วนได้ เริ่มจากนอนหงาย ชันเข่าขึ้นและวางมือไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นยกตัวขึ้นมาใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องดึงตัวเข้าหาต้นขา แล้วกลับลงในท่าเริ่มต้น ทำซ้ำประมาณ 15-20 ครั้ง ช่วยลดไขมันหน้าท้องและเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กระชับขึ้น

ดูดไขมันลดขาเบียด วิธีลดต้นขาฉบับคนขี้เกียจ แค่นอนเฉย ๆ ขาก็สวย!

04
พ.ย.

แจกตารางลดต้นแขน ทำ 30 วัน แขนเล็กลงจริง! ท้าให้ลอง!

22
พ.ย.

ร่อง 11 คืออะไร? กล้ามหน้าท้องสวยสุขภาพดีทำยังไงนะ?

15
ธ.ค.

การคุมอาหารด้วยเมนูที่ดีต่อระบบย่อยอาหาร ไม่ทิ้งไขมันไว้ในร่างกายเยอะเกินไป ก็จะช่วยให้น้ำหนักตัวลดลงได้อย่างเห็นผลและไม่กลับมาโยโย่อีก แต่ก็ต้องพูดกันตามตรงว่าการคุมอาหารเป็นอะไรที่พูดง่ายแต่ทำยาก ต้องใช้ความมีวินัยของเราสูง หากล้มเลิกกลางหัน หุ่นในฝันก็ดูจะยิ่งห่างออกไป หากใครที่ต้องการตัวช่วยเสริม อยากหุ่นสวยไว ๆ ที่ Amara Clinic เราก็มีตัวเลือกที่หลากหลาย พร้อมตอบโจทย์คนที่ต้องการความไว ด้วยการคุมอาหาร Amara Pen (สำหรับลดไขมันในช่องท้อง) และการดูดไขมัน (สำหรับลดไขมันใต้ชั้นผิวหนัง)